Het mediterrane dieet helpt gewichtstoename en zwangerschapsdiabetes te beheersen tijdens de zwangerschap

We weten dat gezond eten essentieel is tijdens de zwangerschap, om de moeder en de baby te beschermen.

De deugden van het mediterrane dieet worden ook aangetoond, de beste optie om te slagen wanneer we goed willen eten. In feite werd dit dieet in 2010 door UNESCO uitgeroepen tot immaterieel cultureel erfgoed van de mensheid.

Nu heeft een groot onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift 'PLOS Medicine' ons nog twee redenen gegeven om het tijdens de zwangerschap te volgen: Voor het eerst is aangetoond dat zwangere vrouwen met een hoog risico op complicaties baat kunnen hebben bij een mediterraan dieet tijdens de zwangerschap om gewichtstoename en het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

35% minder risico op zwangerschapsdiabetes

Het is waar dat een mediterraan dieet tijdens de zwangerschap op zichzelf niet het algehele risico op maternale complicaties en nadelige nakomelingen vermindert, maar het kan gewichtstoename tijdens de zwangerschap en het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen.

Dit wordt verzekerd door een klinische proef in het Verenigd Koninkrijk, geleid door Queen Mary University of London en de University of Warwick.

Bij baby's en meer De 24 meest aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, maar die altijd voordelig zijn

De resultaten hebben geconcludeerd dat zwangere vrouwen die 30 gram gemengde noten per dag en extra vergine olijfolie slikten, het risico op diabetes tijdens de zwangerschap met 35 procent verminderden en 1,25 kilo minder aankwamen dan vrouwen die Ze volgden het mediterrane dieet niet.

Een mediterraan dieet kan effectief zijn voor vrouwen die aan een zwangerschap beginnen met eerdere obesitas, chronische hypertensie of verhoogde lipideniveaus.

"De implementatie van dit dieet lijkt effectief en acceptabel voor vrouwen. Vrouwen die risico lopen op zwangerschapsdiabetes moeten worden aangemoedigd om vanaf het begin van de zwangerschap actie te ondernemen door meer noten, olijfolie, fruit en volle granen te consumeren, terwijl de inname van dierlijke vetten en suiker wordt verminderd. "

Dit zijn de woorden van professor Shakila Thangaratinam van de Queen Mary University in Londen wanneer zij verwijzen naar de "Eerste onderzoek dat aantoont dat zwangere vrouwen met een hoog risico op complicaties kunnen profiteren van een mediterraan dieet" om gewichtstoename en het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

Dr. Bassel Wattar, van de Universiteit van Warwick en Queen Mary University in Londen, verwijst ook naar de nieuwheid van zijn studie:

"Hoewel is aangetoond dat een mediterraan dieet het risico op diabetes type 2 en cardiovasculaire complicaties bij de algemene bevolking vermindert, tot nu toe wisten we niet het effect van een dergelijk dieet bij zwangere vrouwen met een hoog risico, en of het cultureel kon worden aangepast voor een etnisch diverse bevolking. "

Een hulpmiddel om risico's tijdens de zwangerschap te voorkomen

Zoals de auteurs van de studie uitleggen, een op de vier vrouwen heeft eerdere obesitas, chronische hypertensie of verhoogde lipideniveaus bij het zwanger worden.

Dit kan complicaties tijdens de zwangerschap met zich meebrengen. Onder hen, zwangerschapsdiabetes of wat hetzelfde is, een hoge bloedsuikerspiegel. Ook pre-eclampsie of hypertensie.

Bij baby's en meer Gezond en uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen

En verschillende studies hebben al aangetoond dat deze risicofactoren ertoe kunnen leiden dat zowel moeder als baby later diabetes en cardiovasculaire problemen ontwikkelen.

Het was ook bekend dat een mediterraan dieet, rijk aan onverzadigde vetzuren, de incidentie van hart- en vaatziekten vermindert, maar tot nu toe was nog niet onderzocht hoe effectief het was om complicaties tijdens de zwangerschap te verminderen.

Het is de eerste keer dat zijn grote incidentie is aangetoond en in een grote groep zwangere vrouwen: 1.252 vrouwen in vijf kraamafdelingen in het Verenigd Koninkrijk.

Mediterraan dieet tijdens de zwangerschap

Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vermindert het de incidentie van hart- en vaatziekten en problemen die voortvloeien uit de hoge consumptie van geraffineerde suikers, zoals diabetes.

De principes van de consumptie van dit dieet zijn bekend: olijfolie samen met de consumptie van blauwe vis, rijk aan omega 3, hoge inname van fruit, groenten, peulvruchten en noten, evenals brood en andere volle granen.

Andere voedingsmiddelen in het mediterrane dieet zijn zuivelproducten, eieren en vlees van pluimvee en, in veel mindere mate, vlees en dierlijke vetten.

Bij baby's en meer Een goed dieet begint tijdens de zwangerschap: 11 sleutels tot gezonde voeding voor u en uw baby

Deelnemers aan de studie 'Mediterraan dieet' (met metabole risicofactoren, waaronder obesitas en chronische hypertensie), consumeerden noten, hazelnoten en amandelen en extra vergine olijfolie om te koken.

Hun dieet omvatte ook fruit, groenten, ongeraffineerde granen en peulvruchten, een matige tot hoge consumptie van vis, een kleine tot matige inname van gevogelte en zuivelproducten en een lage inname van rood en verwerkt vlees.

Ze moeten ook suikerhoudende dranken, fastfood en voedingsmiddelen met veel dierlijk vet vermijden.

Vrouwen die het mediterrane dieet volgden, beweerden zich beter te voelen dan degenen die naar keuze bleven eten en minder zwelling in hun ledematen vertoonden, hoewel andere ongemakken die typisch zijn voor zwangerschap, zoals misselijkheid, braken of spijsverteringsproblemen, niet werden verminderd.

De zwangere vrouwen volgden een receptenboek terwijl ze elementen van het mediterrane dieet in de lokale keuken verwerkten.

Het geluk dat we in Spanje hebben, is dat we deze diata al goed kennen, weten hoe we moeten koken met het voedsel waaruit het bestaat en we hebben ze altijd beschikbaar. We moeten het onthouden en snel en voorgekookt voedsel vergeten.

En meer nu in de zomer, wanneer u meer salades uit de tuin, seizoensfruit, gazpacho wilt ... En naast genieten, zorgen we voor onze gezondheid en die van onze baby.

Foto's | iStock

Video: Dieet van slechts drie weken kan je gezondheid aanzienlijk verbeteren - RTL LATE NIGHT MET TWAN HUYS (Maart 2024).