Het is niet vreemd om te zien beroemdheden Het zijn moeders geweest die recentelijk met dezelfde figuur verschenen als vóór de bevalling, alsof er niets was gebeurd. Dit gedrag doet veel vrouwen geloven dat dit normaal is, dat ze de kilo's die ze hebben opgedaan zo snel mogelijk moeten verliezen, maar in de eerste plaats moeten we voorzichtig zijn. Het is onlogisch en ongezond om een maand na de bevalling te zijn.
Hoewel overgewicht na de bevalling het risico op diabetes en cardiovasculaire problemen verhoogt, adviseren artsen de recente moeder om gewicht te verliezen en in recordtijd af te stemmen. We zullen het erover hebben wanneer het cijfer na levering moet worden hersteld.
Het is evenmin een verplichting om terug te zijn als voorheen. Moederschap verandert het lichaam van de vrouw en zolang er geen risico voor de gezondheid is, moet de vrouw zich niet onder druk gezet voelen om een lichaam tien te dragen. Terugkeren (of niet) om het cijfer te herstellen na de bevalling is een zeer persoonlijke keuze die gebaseerd moet zijn op hoe iedereen zich beter voelt over zichzelf. Voor sommigen zijn een paar extra kilo's en sommige striae sporen van moederschap met degenen die zich niet slecht voelen, zich niet hoeven te verontschuldigen en een excuus hebben om ze te laten zien. Aan de andere kant, wie groot wil zijn met een platte buik en stevige dijen, zelfs na drie geboorten, hoeft zich daarvoor ook niet te verontschuldigen.
Elke vrouw bezit haar eigen lichaam en wanneer ze begint te herstellen na de bevalling, hangt van veel aspecten af. Artsen adviseren geen dieet om af te vallen in de weken na de bevalling, noch tijdens de eerste zes maanden van exclusieve borstvoeding. Borstvoeding is al een bondgenoot, omdat het helpt bij het verminderen van het gewicht tijdens de zwangerschap.
Tussen zes maanden en het eerste jaar na de bevalling is het de ideale tijd om het cijfer na de bevalling te herstellen.
Dat is de beste tijd om eetgewoonten te veranderen als je een paar kilo wilt verminderen, en altijd gecombineerd met lichaamsbeweging, want hoe meer tijd verstrijkt, hoe luider de batterijen worden.
Als u weer zwanger wordt met extra kilo's, verhoogt dit het risico op zwangerschapsdiabetes bij de tweede geboorte, naast andere complicaties. Daarom is het raadzaam dat als u tijdens de zwangerschap meer dan 10-12 kilo hebt gewonnen, wat de aanbevolen gewichtstoename is stel een plan op om uw gewicht te herstellen.
Eten en bewegen is de sleutel
Afslankdieet na de bevalling moet gepaard gaan met lichaamsbeweging om de resultaten echt effectief te maken. Het is essentieel om te beginnen met een uitgebalanceerd dieet dat omvat fruit, groenten en volle granen, die mineralen, vitamines, energie en weinig calorieën bevatten. Ze helpen je ook het uiterlijk van de huid te verbeteren, striae te krijgen en de afweer te vergroten.
Vermijd verzadigde vetten, geraffineerde suikers en zorg voor de manier waarop u voedsel bereidt. Kook gegrild vlees en gebakken, gekookte, gestoomde of rauwe groenten, en zelden gepaneerd of gebakken.
Als we het hebben over hoe en wanneer u na de bevalling weer moet gaan sporten, hebben we opgemerkt dat u moet beginnen met oefenen geleidelijk en met zachte oefeningen in het begin. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn geweldige opties om te beginnen met het bewegen van het skelet, zelfs trainen met de baby. Vervolgens kunt u de activiteiten opnemen die u het meest wilt. Meer veeleisende of zachtere oefeningen, afhankelijk van de voorkeuren van elke oefening. Natuurlijk is het altijd raadzaam om de bekkenbodem na de bevalling te oefenen.
Het belangrijkste is om een trainingsroutine op te stellen en vooral: de constantheid. Niet alleen om het cijfer te herstellen, maar als een gezonde gewoonte.
Tips om het cijfer te herstellen
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap beïnvloedt elke vrouw anders. Er zijn mensen die meer volume krijgen in de buik, terwijl anderen bijvoorbeeld in de billen en benen. Als je consistentie hebt met eten en bewegen, zullen de veranderingen beetje bij beetje worden opgemerkt.
In onze speciale Postpartum Beauty die we enkele maanden geleden hebben gepubliceerd, hebben we je goed advies gegeven om elk onderdeel uit te oefenen. We hebben gesproken over hoe de buik te herstellen na de bevalling, hoe het gebied van de billen en heupen en de borst te verbeteren. We hebben ook gesproken over hoe striae te behandelen, omdat de maanden na levering erg belangrijk zijn om hun uiterlijk te verminderen en te voorkomen dat ze naar buiten komen bij het verliezen van gewicht.
Foto's | Thinkstock op baby's en meer | Postpartum Care Special
