Het goede nieuws komt, je bent zwanger en je wilt weten of je de oefening die je gewend bent kunt blijven uitvoeren, of het handig is om nieuwe lichaamsbeweging te starten of integendeel, de oefening is gecontra-indiceerd. Vandaag gaan we al deze kwesties bespreken en zien wat zijn de meest geschikte oefeningen tijdens de zwangerschap.
Allereerst moet worden verduidelijkt dat, als er geen contra-indicatie is, matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap goed is voor de moeder en de baby. Daarom moeten we niet bang zijn om door te gaan met onze gymnastiek of geleidelijk aan te beginnen wanneer we zwanger zijn: het is raadzaam als er geen risico's voor de zwangerschap zijn.
Oefening kan ons helpen ons beter te voelen en voldoende gewicht te behouden, en kan ook helpen ongemak tijdens de zwangerschap te verlichten of te voorkomen. Het kan ons ook meer energie geven en het lichaam voorbereiden op de bevalling, waardoor het niveau van spierkracht en optimisme wordt verhoogd. Kortom, het zijn allemaal voordelen voor zowel het lichaam als de geest.
Als we geen ernstige medische problemen hebben en de zwangerschap niet ingewikkeld of riskant is, zullen we zeker wat oefening doen. echter, Het is beter om de arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, omdat elke vrouw een wereld is en we geen risico's kunnen nemen.
Welke oefeningen worden het meest aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Ook in het geval van de verschillende oefeningen moet worden opgemerkt dat elk geval is anders, en voor een vrouw die gewend is aan zwemmen, is dat waarschijnlijk de aangegeven oefening, maar als we nog nooit hebben oefenen met zwemmen of een activiteit die we niet leuk vinden, is het beter om een andere oefening te kiezen.
Als we niet gewend zijn om een oefening te doen, is het het beste dat we beginnen met de wandelingen, omdat het geen speciale omstandigheden of training vereist en in elk geval in een langzaam tempo doen we ze meestal allemaal.
Kortom, we moeten houd rekening met de gewoonten en voorkeuren van elke vrouw, maar in het algemeen kunnen we zeggen dat er bepaalde geschikte fysieke activiteiten zijn om uit te voeren tijdens deze fase, en dat we ook gecombineerd kunnen uitvoeren ...
Lopen tijdens de zwangerschap heeft meerdere voordelen en is een activiteit die vanaf het eerste tot het laatste moment vóór de bevalling kan worden uitgevoerd. Het is zelfs raadzaam om de komst van de baby op natuurlijke wijze te begunstigen. Lopen we voorkomen problemen met de bloedsomloop zoals oedeem en de gevolgen ervan, zwelling van benen en voeten, constipatie, aambeien ... Ook lopen tijdens de zwangerschap helpt bij het beheersen van gewichtstoename zonder het organisme te forceren, omdat het een aerobe oefening is, maar met weinig impact.
Fietsen tijdens de zwangerschap is een activiteit die ontspant, tonen, afleidt, overgewicht voorkomt (zowel moeder als baby), de bloedsomloop verbetert (wat zoveel problemen tijdens de zwangerschap veroorzaakt) ... wielersport Het wordt meestal aanbevolen als een levensvatbare activiteit tot de vijfde of zesde maand van de zwangerschap. Na deze tijd kan het volume van de buik van de zwangere vrouw het uit balans brengen en is het het beste om naar iets minder gevaarlijk te zoeken. Een optie voor het laatste stuk zwangerschap kan de hometrainer zijn.
Tijdens de zwangerschap is het ideaal om in het water te oefenen, omdat dit betekent dat de lichamen die erin zijn ondergedompeld hun lichaamsgewicht aanzienlijk verminderen en het risico op letsel of spierkracht verminderen. Een ander voordeel is dat het lichaam van de zwangere vrouw niet oververhit raakt. En naast deze punten zorgen zwemmen of aqua-aerobics voor verbetering van spieren, bloedsomloop, ademhaling, pijn in de onderrug, ontspanning ...
Yoga tijdens de zwangerschap: deze oefening verbetert de lichaamshouding en helpt rugpijn en stoornissen zoals aambeien en braken te voorkomen, helpt de druk en het gewicht van de zwangerschap te verminderen, helpt het gevoel van vermoeidheid, nerveuze spanning te elimineren en zorgt voor een grotere oxygenatie van de foetus ... Het is ook een zeer ontspannende oefening voor de moeder en tijdens hetzelfde is het zich meestal erg bewust van de baby, en bevordert het de binding en communicatie vóór de geboorte.
De Pilates-methode is ook gunstig en biedt vergelijkbare voordelen als yoga. Je moet gewoon rekening houden met de houdingen of oefeningen die op de buik drukken of ons evenwicht in gevaar brengen.
We kunnen een plan maken van ruggenrekking en hoofdoefeningen thuis, evenals andere rekoefeningen, om andere fysieke activiteit aan te vullen en flexibiliteit, ontspanning, spierversteviging te bereiken ... Deze oefeningen, samen met andere van benen, armen, buikspieren ... of Kegel-oefeningen of hurkoefeningen komen veel voor in de voorbereidingslessen voor de bevalling, maar we kunnen ze comfortabel thuis doen.
We moeten al de ideale oefening voor ons kiezen tijdens de zwangerschap. Hoe dan ook, zoals gezegd, is het goed neem contact op met onze arts voordat u begint met ons oefenplan voor het geval u van mening bent dat er een bepaald risico is in onze situatie.
Als we een van de volgende symptomen opmerken, moeten we dat ook doen de uitvoering van elke oefening onderbreken en ga naar de gynaecoloog: vaginaal bloeden, moeite of moeite om te ademen voordat u fysieke activiteit uitvoert, duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, spierzwakte, pijn of zwelling in de kuiten, contracties, vermindering van de beweging van de foetus, wazig zien of vochtverlies door de vagina.
We hopen dat u met al deze tips bereid bent geniet van een gezonde oefening tijdens de zwangerschap, gunstig voor zowel de toekomstige moeder als de baby. Binnenkort komen we terug met meer tips om deze fase gezonder en gelukkiger te maken en praten we over wanneer je tijdens de zwangerschap aan de oefening kunt beginnen.
