In de vorige berichten hebben we gezien wat is stress, hoe het de zwangerschap kan beïnvloeden en hoe voorkomen. Maar wat als we ondanks alles gestrest zijn? Wat kunnen we doen?
Welnu, op dat moment kunnen we altijd de optie overwegen om de hulp in te roepen van een professional die ons leert hiertegen te vechten. En waaruit zou die hulp bestaan? Hoe wordt stress behandeld?
In dit bericht proberen we die vraag te beantwoorden.
Stressbehandeling
Alle adviezen uit het vorige bericht voor stress voorkomen tijdens de zwangerschap helpen ze ons ook om het te bestrijden, maar als we ons ondanks dat gestresst voelen of om welke reden dan ook niet kunnen beginnen, is het raadzaam om naar een psycholoog te gaan om ons nieuwe te leren copingvaardigheden en technieken.
Zoals de Spaanse vereniging voor de studie van angst en stress (SEAS) Als een persoon goede copingstrategieën heeft, zijn ze misschien beter voorbereid om met stress om te gaan, maar soms overschrijden de eisen hun middelen. Daarom is het goed om een repertoire van vaardigheden te hebben verschillend en flexibele.
Elke zwangere vrouw heeft haar eigen omstandigheden, dus het eerste is om het te identificeren oorzaken van je stress Op basis van wat we in deze tracking ontdekken, stellen we een actieplan op om uw algemene toestand te verbeteren.
Een volledige psychologische evaluatie is essentieel om in elk geval passende en gepersonaliseerde interventiedoelen en -technieken vast te stellen. Bovendien is het gebruikelijk dat naast stress depressieve symptomen verschijnen, die ook moeten worden opgevangen.
We kunnen niet altijd elimineren wat ons benadrukt. Een veeleisende baas, problemen tijdens de zwangerschap, economie, gezin ... wie heeft er geen problemen? In die gevallen is het nuttiger om te leren omgaan met de situatie die we niet kunnen veranderen, zodat we dat kunnen samenwonen met haar zonder ons leven te conditioneren. We kunnen altijd leren dingen anders onder ogen te zien.
Op andere momenten kunnen we echter iets doen om dingen te veranderen, maar we weten niet wat of we voelen ons geblokkeerd. In deze gevallen een training in Problemen oplossen U kunt ons helpen de sleutel te vinden.
In de cognitieve gedragstherapieEr zijn stressreductieprogramma's die ook tijdens de zwangerschap succesvol zijn gebleken. Laten we er een zien.
Stress Inoculatie Training
Een van de procedures die het meest wordt gebruikt bij cognitieve conditieve therapie is de zogenaamde Stress Inoculatie Training. Het bevat een set van technieken gericht op het voorbereiden van toekomstige moeders om stresssituaties te identificeren en het hoofd te bieden. Deze technieken omvatten zowel cognitieve als fysieke en gedragssymptomen.
Het gaat er niet om hen te leren een specifieke situatie met een specifiek plan te overwinnen, maar om middelen te leren om die en andere toekomstige situaties op te lossen.
Ze omvatten voorbereiding op mislukking: Leer de sleutels identificeren die een mislukking aankondigen om te plannen wat te doen. Falen kan een tijd zijn om te leren.
De Stress Inoculation Training-pakketten bestaan uit drie fasen: een educatieve fase, waar theoretisch zou worden uitgelegd wat stress is, de invloed ervan en hoe ermee om te gaan; een seconde verwervingsfase van vaardigheden, waar training in coping-strategieën gepresenteerd in de vorige fase plaatsvindt (inclusief technieken zoals ontspanning, geleide verbeelding, meditatie, beheer van negatieve gedachten, etc.) en een derde aanvraagfase, waar wat werd geleerd in echte stresssituaties in praktijk zou worden gebracht.
Dus als u zich gestrest voelt en merkt dat u er zelf niet tegen kunt, aarzel dan niet om met uw arts de optie te raadplegen om naar een professional te gaan die gespecialiseerd is in stressmanagement. Het is altijd goed om nieuwe vaardigheden te verwerven en vergeet niet dat ze ons kunnen helpen om toekomstige situaties aan te pakken.
Foto's | josemanuelerre, Jorge González Chau, op Flickr. In Baby's en meer Tips om angst tijdens de zwangerschap te kalmeren, Documentaire van de Punset: emotionele opvoeding vanuit de baarmoeder
