We gaan door met onze babyvoeding speciaal voor baby's en meer, dit keer gericht op een van de problemen die in onze omgeving toenemen en die steeds kleinere kinderen treffen: obesitas. In het bijzonder zullen we analyseren wat zijn de sleutels om overgewicht bij kinderen te voorkomen.
In dit verband worden twee noodzakelijke en complementaire aspecten gecombineerd, omdat ze niet zonder elkaar worden begrepen: kindervoeding en lichamelijke activiteit. Beide zijn de basis van gezonde leefgewoonten die op afstand blijven, niet alleen obesitas bij kinderen, maar veel andere gezondheidsproblemen bij kinderen.
Gezond eten
Lang voordat kinderen vast voedsel gaan eten, hebben we een van de sleutels om overgewicht te voorkomen: borstvoeding geven. Het voeden van de baby met moedermelk heeft meerdere bewezen voordelen, waaronder preventie van obesitas.
Na de aanbevolen zes maanden van exclusieve borstvoedingWe kunnen ook baby's gezond houden, met melk als het belangrijkste voedsel tot 12 maanden en beetje bij beetje aanvullende voeding introduceren, zonder zout en in voldoende hoeveelheden voor de kleine magen van baby's.
Later is het belangrijk om al het voedsel dat zich bovenaan de voedingspiramide bevindt te vermijden als het minst raadzaam, en daarom van sporadische consumptie: snoep, goodies, frisdranken, milkshakes, industriële sappen, vette worstjes, voorgekookt voedsel of afval ...
Als we blijven kijken naar de voedselpiramide, die ons de sleutel tot gezond eten geeft, zien we dat groenten en fruit aan de basis staan: de inname van vijf porties groenten per dag wordt aanbevolen. Sommigen van hen zullen worden ingenomen samen met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vlees en vis, peulvruchten ...
De granen die worden gegeten moeten bij voorkeur volle granen zijn (niet alle ontbijtgranen zijn zo gezond, en veel bevatten een teveel aan suikers en verzadigde vetten) en in het algemeen is het handig om voldoende hydraten te gebruiken, die met een trage absorptie (volle granen, groenten en fruit), en niet geraffineerde witte bloem en suiker.
Vet is essentieel in voeding, maar we moeten het teveel ervan vermijden en prioriteit geven aan enkelvoudig onverzadigd vet, zoals olijfolie of visvet, melk ... We zullen het vet uit gebak, worstjes en industrieel ijs zoveel mogelijk onderdrukken.
Maar niet alleen het soort voedsel beïnvloedt hoe het lichaam ze ontvangt en verwerkt. De manier om te koken Het is ook belangrijk, en in deze zin verdient het de voorkeur om vetarme culinaire technieken te gebruiken, zoals geroosterd of gekookt, gefrituurd voedsel vermijden, zout beperken en altijd olijfolie gebruiken wanneer we een vet willen toevoegen.
Een van de manieren om ervoor te zorgen dat maaltijden geen overtollige vetten en zout bevatten, is om ze zelf te bereiden en industriële bereidingen te vermijden, natuurlijke ingrediënten te kiezen en desserts, koekjes, yoghurt, brood, hamburgers, pizza's te bereiden ... We hebben misschien niet teveel tijd, maar de balans voor de gezondheid van het hele gezin is zeer positief en de praktijk kost ons niet teveel werk.
Het drankje doet er ook toe
We vergeten geen element dat zich ook aan de basis van de voedselpiramide bevindt, maar waaraan we vaak onvoldoende belang hechten: het water. Drinkwater is een eenvoudige preventie van obesitas, en dit moet de hoofddrank gedurende de dag worden.
Het is belangrijk om de consumptie van zoete dranken, sappen en verpakte frisdranken te verminderen ..., omdat bewezen is dat dit obesitas bevordert. In plaats daarvan moet je kiezen voor gezondere drankjes, water maar ook andere waterrijke vloeistoffen zoals smoothies of natuurlijke sappen, thuis gemaakt met melk en fruit ...
Hoe dan ook, al deze sleutels tot een gezond dieet, zowel met betrekking tot eten als drinken, zouden nutteloos zijn als het kind niet voldoende fysieke activiteit uitvoert, wat hieronder wordt besproken.
Voldoende lichamelijke activiteit
Niet voldoende bewegen, niet wandelen, niet sporten, veel tijd doorbrengen voor de gameconsole, computer of televisie ... zijn factoren die leiden tot obesitas. Mensen verbruiken geen energie en vetten hopen zich op in het lichaam.
Het is bekend dat lichaamsbeweging beter is dan diëten voor obesitas bij kinderen, dus verwaarloos dit aspect niet. Enkele tips voor de fysieke activiteit die in ons leven moet worden geïntegreerd, zijn om deze met de kinderen te delen, hen verschillende activiteiten te laten weten en groepsactiviteiten aan te moedigen, de inspanning beetje bij beetje te vergroten, hen een keuze tussen verschillende spellen te geven ...
Als een kind te veel eet, moet je proberen je eetgewoonten te veranderen zodat je niet te veel weegt, maar je moet ook meer aanmoedigen als een ander kind fysieke activiteit kan doen, wat je zal helpen de calorieën die je te veel hebt ingenomen te verbranden. In toekomstige inzendingen zullen we de kwestie van obesitas en lichaamsbeweging verdiepen.
In ieder geval voorkomen obesitas bij kinderen Het is een taak die begint in het gezin, maar omdat we niet geïsoleerd leven, wordt het aangevuld door preventie vanuit andere gebieden, zoals school, gemeenschap, gezondheid ... Met meer informatie, onderwijs en bewustzijn, zouden zwaarlijvigheidscijfers minder zijn alarmerend.
Obesitas voorkomen sinds de kindertijd We voorkomen ook verschillende ziekten die samenhangen met overgewicht, onze kinderen worden gezonder en wij met hen, vergezeld van hen in gezonde leefgewoonten.
Foto's | subewl en magnusfranklin op Flickr bij baby's en meer | Tips voor gezond babyvoeding, interactieve kaart van obesitas bij kinderen in de wereld, 10% van de kinderen van 3 tot 12 jaar zijn zwaarlijvig, frequente fouten bij het voeden van kinderen
