We hebben al gezien dat rugpijn een van de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap is, hoewel we kunnen proberen dit te voorkomen door fysieke activiteit, lichaamsbeweging, goede voeding, houding te oefenen ... Vandaag willen we weten waarom je rug waarschijnlijk pijn doet tijdens de zwangerschap.
Verschillende factoren die typerend zijn voor zwangerschap en bevalling kunnen het optreden van lage rugpijn vergemakkelijken, hoewel er weinig onderzoeken zijn die aantonen welke van deze het meest relevant zijn.
Ontspanning van de buikspieren
Onder normale omstandigheden helpt de balans tussen buik- en rugspierspanning de spieren recht te houden. Tijdens de zwangerschap is ontspanning nodig om de baarmoeder in de meest gevorderde stadia van de zwangerschap te laten groeien, maar als de buikspieren eerder niet erg krachtig waren, kan het heel vroeg lijken. Daarom past het voeg de buikspieren toe tussen de prepaid-oefeningen.
In feite is ook bij de algemene bevolking het ontbreken van een krachtig buikspierstelsel een factor die het risico verhoogt dat pijn langer verschijnt of aanhoudt.
De ontspanning van de buikspieren zorgt ervoor dat de zwangere vrouw naar achteren buigt (in een hyperlordose-houding) en de rugspieren overmatig gebruikt om haar evenwicht te behouden. Het zou nodig zijn om de houding constant te corrigeren als deze op zijn twee achterpoten in evenwicht moet worden gehouden.
Deze mechanismen maken het voor de onderrugspieren gemakkelijker om te samentrekken en pijn verschijnt.
De hiperlordosis
Hyperlordosis is te wijten aan de toename van of toename van de kromming van de wervelkolomen afhankelijk van het gebied kan het cervicaal, dorsaal of lumbaal zijn. Tijdens de zwangerschap neemt de belasting van de wervelkolom toe, waardoor de spieren in de onderrug meer worden gedwongen dan nodig zou zijn, wat hun contractuur vergemakkelijkt en pijn in dat gebied of pijn gerelateerd aan het been kan veroorzaken.
In sommige gevallen kan hyperlordose ook de facetgewrichten overbelasten (die de wervels met elkaar verbinden) en ze kunnen beschadigd raken en een facetsyndroom veroorzaken. Dit syndroom kan ook pijn in de onderrug en pijn aan het been veroorzaken.
Meestal is het echter nodig om de overbelasting veel langer dan de duur van een zwangerschap te handhaven, zodat het facetgewricht wordt aangetast, dus als gevolg van dit mechanisme in de zwangerschap kan er nauwelijks pijn optreden als het gewricht voorheen gezond.
Gebrek aan kracht van de billen
Onder normale omstandigheden stabiliseren de billen het bekken en bieden stabiele ondersteuning aan de lumbale wervelkolom. Tijdens de zwangerschap, met gewichtstoename en wijziging van de houding van de wervelkolom, als het gluteale spierstelsel niet krachtig genoeg is, kan het mogelijk het sacro-iliacale gewricht niet stabiliseren, dat de wervelkolom aan het bekken fixeert, wat pijn veroorzaakt in het onderste lumbale gebied en de billen.
Sedentaire levensstijl en rust
Om gynaecologische redenen moeten sommige vrouwen rusten tijdens de zwangerschap en het is onvermijdelijk dat de rug lijdt. Afhankelijk van het type rust, kan de arts bepaalde bewegingen of rekoefeningen adviseren om te proberen de pijn te minimaliseren.
maar sedentaire levensstijl door gewoonte, zonder gerechtvaardigde medische reden, is zeer schadelijk en het is een belangrijke risicofactor voor rugpijn die langer aanhoudt, samen met andere ongemakken.
Onder normale omstandigheden detecteren de zenuwen de mate van spierspanning. Deze informatie dient om constant en automatisch bewust te zijn van de lichaamshouding, wat helpt om de houdingen op de meest correcte manier en met de minste spierarbeid te handhaven.
Rust bewoont de zenuwen die de mate van spierspanning detecteren en de spieren laten aanpassen. Integendeel, zijn functie wordt gehinderd, dus vergemakkelijkt het de onbewuste aanneming van onjuiste houdingen en spieroverbelasting.
Er zijn ook reflexen die de buik- en rugspieren coördineren om het evenwicht in rust goed te houden en, nog meer in beweging. Training en activiteit houden deze reflexen in goede conditie, maar rust maakt het moeilijk voor de reflexen om goed te functioneren, en vergemakkelijkt dus spieroverbelasting.
Kort gezegd sedentaire levensstijl en rust veroorzaken relatief snel verlies van kracht en spiermassaen daarmee verhoogt de kans dat het spierstelsel overbelast of gewond raakt.
Overmatige gewichtstoename
Als we tijdens de zwangerschap gezond blijven eten en trainen, zullen we de effecten van gewichtstoename waarschijnlijk niet merken tot de vijfde maand van de zwangerschap. Zorg voor deze aspecten niet meer dan 10 of 12 kilo meer Het helpt ons fit te blijven en rugpijn en andere ongemakken en risico's tijdens de zwangerschap te beheersen.
Het is vooral vanaf dat moment dat de gewichtstoename ervoor zorgt dat de onderrugspieren harder werken en de neiging tot hun contractuur veroorzaakt door abdominale ontspanning, lordose en rust verergert, vooral als vóór de zwangerschap het spierstelsel Buik en rug waren niet krachtig.
Bovendien bevindt de gewichtstoename zich tijdens de zwangerschap in het voorste deel van het lichaam, wat een overbelasting veroorzaakt in het voorste gedeelte van de tussenwervelschijf, wat de druk op de achterwand van de schijf verhoogt, die dunner is dan de vorige . Dit vergemakkelijkt dat een spleet, uitsteeksel of hernia kan optreden, die lage rugpijn en ischias (pijn die naar het been uitstraalt) kan veroorzaken.
Verhoogd volume van de baarmoeder
Het verhoogde volume van de baarmoeder en congestie van het bekken kan de compressie van een zenuwwortel vergemakkelijken en ischias veroorzaken, zo gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Dit ongemak komt vaker voor in het derde trimester van de zwangerschap.
Bevalling
Tijdens de bevalling of onmiddellijk daarna is het heel gebruikelijk om pijn in de onderrug te hebben. We zullen binnenkort terugkeren naar rugpijn in deze situatie, die kan worden gemotiveerd door verschillende mechanismen die verband houden met de inspanning bij de bevalling.
Het is heel belangrijk om goede houdingshygiënegewoonten te hebben om de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap te voorkomen of op zijn minst te minimaliseren. Als de toekomstige moeder meerdere uren per dag op het werk moet zitten, is het de moeite waard om deze houdingsadviezen te onthouden.
Een goed dieet en matige lichaamsbeweging zullen helpen de pijn op afstand te houden, hoewel zoals we zien je rug doet waarschijnlijk pijn tijdens de zwangerschap, is een van de meest voorkomende ongemakken. Als het ongemak ons belet een normaal leven te leiden, moeten we naar de gynaecoloog gaan.
