We hebben een paar weken doorgebracht waarin we hebben uitgelegd wat de ideale oefeningen zijn om te doen als een vrouw zwanger is, maar zonder twijfel is een van de beste manieren om te trainen wanneer ze zich in deze staat bevindt doe het in het water, goed zwemmen of uitoefenen.
Water is onmisbaar voor het leven zelf, we zijn bijna allemaal water en het is bekend dat zwemmen een van de meest complete sporten is die er zijn, naast een van de gezondste voor mensen, of ze nu zwangere vrouwen alsof ze dat niet zijn, en ook meer als het zo is, omdat water verlaagt mogelijke effecten.
De voordelen van wateroefening
de water het zorgt ervoor dat de lichamen die erin zijn ondergedompeld hun lichaamsgewicht aanzienlijk verminderen, dus trainen in water is ideaal voor zwangere vrouwen, omdat door gebruik te maken van drijven in water, ondersteunt slechts 50% van je eigen gewicht, waardoor het risico dat u zich bezeert vermindert.
Een ander zeer belangrijk voordeel is dat bij het uitvoeren van de oefening binnen een element dat balanceert lichaamstemperatuurNet als het water is het ingewikkeld, zo niet onmogelijk, dat het lichaam van de zwangere vrouw oververhit raakt, zoals het zou kunnen gebeuren als je op straat traint.
Naast deze twee belangrijke voordelen Er zijn anderen die zijn afgeleid van het uitvoeren van de oefening in het water tijdens de zwangerschap, zoals de volgende:
- Spierversterking: Water dient als weerstand tegen alle hoeken en verbetert de spiertonus, kracht en mobiliteit in alle zintuigen en spiergebieden.
- Verbetert de bloedcirculatie: Watertraining verbetert de zuurstofvoorziening van de huid, wat resulteert in een verbetering van de bloedcirculatie, wat de hydratatie van verschillende spiergroepen ten goede komt.
- Lage rugpijn: We moeten niet langer het volledige gewicht van de buik dragen, omdat het water zijn werk doet en zijn waarde verliest, zodat de wervels last krijgen van een blokkering waardoor de wervelkolom breder werkt.
- Verbetert de ademhaling: onderwater oefenen zorgt ervoor dat we het diafragma versterken, wat betekent dat de longventilatie is verbeterd.
- Integrale ventilatie: Tijdens het sporten wordt het water rond het lichaam geroerd, deze agitatie produceert een soort massage die een diepe en continue ontspanning in het lichaam produceert, zeer geschikt voor de bevalling.
Aanbevelingen voor de routine
Normaal gesproken, als iemand het heeft over sporten in het water, denken ze meteen aan zwemmen, maar dit Het is niet altijd nodig om te weten hoe te zwemmen om wateroefeningen te doen, omdat de meeste oefeningen en bewegingen worden uitgevoerd met water in de taille of maximaal op de borst.
Het eerste wat je moet doen is verwarm de spieren goed gedurende ten minste vijf minuten. Dit kan door een wandeling rond het zwembad te maken of lang te zwemmen met een zeer lage intensiteit. De volledige routine zou niet moeten overschrijden nooit 30 minuten lang.
Omdat in het begin een warming-up wordt uitgevoerd, moet je na de trainingsroutine wat uitvoeren vijf minuten lichaamskoeling. Het systeem is hetzelfde als bij de verwarming, wandelen rond het zwembad of bij lange zwemmen met een zeer lage intensiteit.
Heel belangrijk is drink altijd voldoende vloeistofDit is meestal een probleem, want als u in water traint, is het normaal dat de dorst veel minder is, dus drink voordat u met de oefening begint, zelfs tijdens de oefening, zelfs als u zich niet warm voelt.
Oefeningen om uit te voeren
De oefening die moet worden uitgevoerd als u zwanger bent in het zwembad moet een zachte en goede gymnastiek. Water is een middel dat desestresa is en het meest geschikt om een effectieve en tegelijkertijd ontspannen lichamelijke activiteit uit te voeren, zodat u geen hoge intensiteit in de oefeningen hoeft te gebruiken, omdat deze veelgevraagde en gewenste ontspanning verloren zou gaan.
Ze moeten gedaan worden gezamenlijke mobiliteits-, versterkings- en rekoefeningen van de belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn tijdens zwangerschap en bevalling. Dit omvat een taak van ademhaling en ontspanning, erg handig om door lichaamspijnen en spanningen te kunnen gaan die bij de bevalling kunnen aankomen.
Als u vermoeidheid of duizeligheid, hoofdpijn of kramp, vaginale bloedingen, contracties, wazig zien, moeite met lopen ervaart, of als u de baby niet voelt bewegen (wat gebruikelijk is wanneer we sporten) raadpleeg uw arts.
