In samenlevingen over de hele wereld worden tieners veroordeeld tot laat opblijven en klagen dan wanneer ze vroeg moeten opstaan. Hoewel het waar is dat veel tieners (zoals veel volwassenen) slechte gewoonten hebben als ze naar bed gaan, heeft de wetenschap al lang aangetoond dat dit wereldwijde probleem Het heeft een biologische oorzaak.
In 2004 toonden onderzoekers van de Universiteit van München aan dat tieners een ander tijdsbesef hebben. Deze studie verklaarde dat de 24-uurs cyclus die bepaalt wanneer we wakker worden en wanneer we naar bed gaan is vertraagd tijdens de adolescentie, bereikt zijn laatste punt op 20 jaar.
Na 20 uur worden de uren van wakker worden en de slaap van het lichaam geleidelijk weer opgevoerd totdat we bij 55 op natuurlijke wijze wakker worden op hetzelfde moment als bij 10 jaar. De relatie tussen de bewegingen van deze biologische klok en het proces van puberteit is zo sterk dat onderzoekers suggereerden dat deze "maximale vertraging" in de biologische klok aan het einde van de adolescentie het einde van de puberteit zou kunnen zijn.
Gebrek aan slaap
Bijna tegelijkertijd met de publicatie van de studie in München, bereikte Russell Foster van de Universiteit van Oxford een doorbraak in de huidige neurowetenschap. Door blinde muizen groot te brengen, kon Foster aantonen dat de slaaptijden van alle zoogdieren uitsluitend afhankelijk waren van zonlicht. Dit betekent dat de biologische klok (die bepaalt wanneer we slaperig zijn) verschilt van de sociale tijd, die wordt vastgesteld door officiële tijd en gebruiken over wanneer het normaal is om dingen te doen.
Bij baby's en meer adolescenten: dit zijn volgens de WHO de grootste risico's voor uw gezondheidWanneer er een conflict is tussen biologische tijd en sociale tijd, kan slaapgebrek optreden. De sociale uren waarop het instituut of de universiteit begint (meestal tussen 7.30 en 8.30 uur) zijn te vroeg voor tieners over de hele wereld. De biologische veranderingen die tieners doormaken, moeten later naar bed gaan, later wakker worden en slaap tot acht of negen uur.
Veel tieners verliezen doordeweeks twee tot drie uur slaap elke week. Dit is een systematisch en onherstelbaar slaapverlies en een gevaar voor uw gezondheid.Iets gemakkelijk op te lossen?
In theorie is de oplossing eenvoudig: het eerste lesuur moet worden aangepast om aan te geven dat tieners moeten later beginnen als ze opgroeien. Maar in de praktijk zijn er drie grote uitdagingen: aantonen dat ze te vroeg beginnen schadelijk is voor de gezondheid van tieners, het bepalen van de beste tijd om lessen te starten en leraren bereid maken om traditionele schema's te veranderen.
Bij baby's en meer Dromen bij tieners: waarom zijn ze altijd slaperig?Het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention Hij heeft veel wetenschappelijke studies verzameld om aan te tonen dat de Amerikaanse instituten Ze moeten op een later tijdstip starttijden instellen en er is voldoende medisch bewijs voor de schade van het vroeg in de ochtend starten van het instituut of de universiteit: als ze te vroeg beginnen, lopen tienerstudenten een verhoogd risico op obesitas, depressie, drugsgebruik en slechte cijfers.
De United States Medical Association beveelt dat aan geen les voor tieners zou moeten beginnen vóór 8:30 uur. Klasse hebben in de vroege uren is echter nog steeds gebruikelijk in veel landen over de hele wereld, waaronder Australië, het Verenigd Koninkrijk, Frankrijk en Zweden. Er is meer bewijs dat later beginnen beter is: verschillende onderzoeken tonen aan dat er duidelijke gezondheidsvoordelen zijn voor adolescenten van 13 tot 16 jaar die om 10 uur 's ochtends naar de middelbare school gaan.
Bij baby's en meer heeft 30 procent van de tieners hoofdpijn en zijn slechte levensstijlgewoonten een van de belangrijkste oorzakenMariah Evans, van de Universiteit van Nevada, vertrouwde op nieuwe methoden om de beste momenten voor tieners van 18 tot 19 te identificeren en kwam tot een dramatische conclusie: veel later beginnen rond 11 of 12 uur 's ochtends was het beste om te doen. de cognitieve vermogens.
Instituten en ouders over de hele wereld moeten de manier veranderen waarop ze tieners behandelen: in plaats van hen de schuld te geven omdat ze 's morgens slaperig zijn, moeten ze vertrekken sta op en ga later naar bed om je aan te passen aan je biologische klok. Als we later aan de lessen beginnen, zouden we veiligere, gezondere en slimmere tieners hebben. Het is slechts een kwestie van tijd.
author: Paul Kelley. Honorary Associate in Dream, Circadian and Neuroscience of Memory, The Open University.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in The Conversation. Je kunt het originele artikel hier lezen..
Vertaald door Silvestre Urbón
