Voedsel beïnvloedt alle aspecten van het leven, en ook slaap. Er zijn voedingsmiddelen die de slaap verstoren en andere voedingsmiddelen die kinderen helpen beter te slapen 's nachts
Naast het creëren van een routine die het kind helpt ontspannen voordat het naar bed gaat, zoals een bad, massage, verwennerij en een verhaal, is eten ook belangrijk om goed uit te rusten. Slaapstoornissen bij kinderen kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder eten. Het is niet gebruikelijk om erover na te denken, maar zowel voedsel als de manier waarop we ze aanbieden kan veel te doen hebben.
Om te beginnen moeten we weten dat het niet raadzaam is om te veel te eten voordat je gaat slapen. Er wordt vaak gedacht dat kinderen die met een volle maag slapen beter slapen, maar dat is niet zo. 'S Nachts teveel eten veroorzaakt maagzwaarte en interfereert met slaapfasen.
Integendeel, als je op een lege maag gaat slapen, word je 's nachts hongerig wakker. Het ideaal is een licht diner en laat tijd voor spijsvertering voor het slapengaan.
Voedsel dat we tijdens het diner moeten vermijden
- Vermijd eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis, activeren ze dopamine en maken ze slaap moeilijk.
- Vermijd vetten. Ze zijn zwaar en bemoeilijken de spijsvertering.
- Vermijd frisdranken en cafeïne-rijk voedsel, net als chocolade, zijn ze stimulerende middelen voor het lichaam.
- Vermijd zoet voedsel omdat ze het glucosegehalte in het bloed verhogen, waardoor het 's nachts bij het verlagen wakker kan worden.
- Vermijd rauwe groenten en citrusvruchtensappen; Ze veroorzaken zwelling.
- Vermijd pittige gerechten.
- Drink niet te veel vloeistof. Als je 's nachts geen luiers meer draagt, word je vaker wakker om naar het toilet te gaan.
Eten geschikt voor het avondeten
Er zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde voorloperstoffen van neurotransmitters die het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, zoals:
- De aardappel: helpt het bloedsuikergehalte te verlagen en voorkomt de werking van zuren die de functie van tryptofaan blokkeren, een essentieel aminozuur dat nodig is voor de vorming van melatonine en serotonine, neurotransmitters die deelnemen aan de slaapcyclus.
- Turkije: Vanwege het lage vetgehalte en omdat het tryptofaan bevat, is het een goed voedsel om rust en slaap te bevorderen.
- Groenten en fruit, vooral uien, tomaten, kersen en bananen, rijk aan tryptofaan en magnesium, spierverslapper.
- Rijst, pasta, pompoen en haver. Complexe koolhydraten, evenals soja, haver zijn gunstig tegen slaapproblemen.
- zuivelfabriek. Zoals de grootmoeders zeggen, is een glas warme melk effectief bij het induceren van slaap vanwege het hoge gehalte aan tryptofaan, een stof die de slaap bevordert.
- Hele voedingsmiddelen en noten. Ze bevatten vitamine B1 en B6 evenals magnesium, belangrijk voor het functioneren van het zenuwstelsel.
