de kegel oefeningen het zijn oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken. De bekkenbodem is een onbekend onderdeel van het lichaam, maar erg belangrijk voor de zwangere vrouw omdat deze actief tussenkomt tijdens de zwangerschap en de bevalling. Versteviging is ook essentieel voor een goede bevalling en om urine-incontinentie te voorkomen, zowel tijdens als na de zwangerschap.
De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren en ligamenten in de vorm van een hangmat in de onderste holte van de buik die de blaas, baarmoeder en het rectum ondersteunen.
In de video laat Laura García, wereldkampioen fitness zien hoe Kegel-oefeningen te doen. Maar denk niet dat je een fitness-expert moet zijn, het zijn heel eenvoudige oefeningen om te doen.
Het is ook niet nodig om sportkleding aan te trekken of te veel tijd te nemen. Kegel-oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden beoefend, in de auto, thuis, op het werk, onder de douche ... Ze bestaan voornamelijk uit samentrekken en bevatten de bekkenbodemspieren die weeën combineren met ademhalen. Zodra je de spieren hebt geïdentificeerd, is de rest heel eenvoudig.
Het zijn oefeningen die, als ze meerdere keren per dag worden herhaald, zeer goede resultaten opleveren. Zelfs het gebied meer flexibiliteit geven helpt episiotomie en tranen voorkomen.
