Het is belangrijk dat we dat onthouden, hoe graag we het ook willen hervat postpartum oefening, zou geleidelijk moeten worden gedaan. Een van de redenen die me ertoe bracht te schrijven over het advies voor de hervatting van de oefening na de bevalling was mijn eigen moed, of liever bewusteloosheid, waardoor ik de oefening hervatte alsof er binnen twee maanden niets was gebeurd.
Maar het was gebeurd, en veel. Zowel als een aanzienlijk gewichtsverlies als een spierbelasting die niet hetzelfde eerdere ritme kan ondersteunen.
Zoveel als tot de dag dat ik ging bevallen, zou ik doorgaan met mijn twee uur trainen, in gelijke tred lopen met andere spieroefeningen alsof er niets (afgezien van enkele gebruikelijke krampen op die hoogten van de zwangerschap), de spieren die voordat ze sterk waren na de bevalling zijn laks, lui.
Dus als je probeert in hetzelfde snelle tempo te lopen als voorheen en vooral de spieren te belasten de bekkenbodem kan de oefening verzwakken en niet ondersteunen.
Toen ik besloot om twee maanden na de geboorte terug te keren naar mijn mars, begonnen een paar meter Engels en dijen pijn te doen. Mijn idee was niet om de zes kilometer te doen die ik eerder deed, maar in hetzelfde tempo, en ik realiseerde me onmiddellijk dat ik het niet zou kunnen: ik vertraagde en ging door met het tempo van lopen, vroeg omdraaien en denken dat het teveel was geweest durf ...
Dus in opeenvolgende dagen was het idee om in loopsnelheid te lopen en de spieren te oefenen die minder door de bevalling werden aangetast (vooral armen en buikspieren hadden geen pijn of inspanning na vaginale bevalling; in het geval van een keizersnede moet niet zo snel worden geprobeerd ). Loop elke dag een beetje sneller en een beetje verder. Dus geleidelijk tot binnen enkele weken is de spierkracht hersteld.
In het geval dat de levering was door keizersnede, de eerdere aanbevelingen om de oefening geleidelijk te hervatten, zijn sterker indien mogelijk. De opname in gymnastiek kan vermoeiender zijn, daarom moet het langzamer zijn. De buikspieren moeten afwijken van onze trainingsroutine totdat het litteken en de inspanning niet hinderlijk zijn voor de moeder, omdat de keizersnede de spieren raakt die bij de oefening betrokken zijn.
Velen en velen zullen denken dat weinig recente moeders denken aan sporten zo snel, maar voor zover ik weet komt het vrij vaak voor, hoewel de oefening soepel verloopt. Het ritme van de terugkeer naar gymnastiek hangt af van elke vrouw, hoewel het in ieder geval raadzaam is om te wachten tot de "quarantaine" begint met een zachte en progressieve oefening. Bedenk dat onjuiste oefening na de bevalling incontinentie en spierproblemen kan veroorzaken.
Kortom, door zachte oefeningen continu uit te voeren en de tijd en intensiteit geleidelijk te verhogen, zullen we ons lichaam versterken en onze fysieke vorm herstellen. We zullen ons vorige ritme hervatten, maar na levering moet de terugkeer naar oefening geleidelijk plaatsvinden Om het heilzaam te maken.
