Vandaag bieden wij u enkele tips voor de juiste hervatting van de oefening na de bevalling. Het herstellen van de fysieke vorm na de bevalling is een esthetisch probleem, maar ook van gezondheid, omdat het ophopen van extra kilo's in de toekomst vatbaar kan zijn voor obesitas of de ontwikkeling van metabole of cardiovasculaire aandoeningen. Daarom is het belangrijk om de oefening van lichaamsbeweging niet te vergeten.
De speciale voorwaarden in de postpartum periode maken het echter onmogelijk om op enigerlei wijze uit te oefenen.
Hoe worden we geconfronteerd met de terugkeer naar lichaamsbeweging na de bevalling?
- De terugkeer naar oefening moet geleidelijk zijn, of het nu gaat wandelen, zwemmen, fietsen, crunchen ... We kunnen niet hetzelfde tempo eisen als voorheen. Alles zal komen, beetje bij beetje.
- Naast progressieve, moet fysieke activiteit soepel zijn. We kunnen de marathon niet lopen, beter om in een goed tempo te lopen. We kunnen niet 10 poollengtes doen bij de eerste uitwisseling, beter een beetje zwemmen en oefenen naast de rand van het zwembad. Doe geen aerobics-sessie maar zachte bewegingen zoals Pilates of yoga.
- Het moet ook zo zijn een routine oefening, eenmaal per week, een beetje om de twee dagen ... U kunt ons helpen een trainingsplan op te stellen door een tabel of een kalender te ontwikkelen.
- We moeten realistisch zijn en geen moeilijke doelen stellen, zowel qua oefening als qua intensiteit. Als we erin slagen "bescheiden" te zijn in onze doelstellingen, zullen we deze bereiken. Als we onbereikbare doelen stellen, zullen we hoogstwaarschijnlijk gefrustreerd zijn en de poging staken.
- We kunnen beginnen thuis oefeningen: push-ups, abs, yoga ... De sportschool kan wachten.
- Trainen in gezelschap, met andere recente moeders of met onze partner, kan het leuker en stimulerend maken. Natuurlijk, als de baby aan onze zijde kan zijn, zullen we er ook van genieten (oefeningen thuis, de eerste wandelingen met de kinderwagen ...).
- Het is handig dat we een goede beha gebruiken die is aangepast aan de borst en de juiste maat, die kan variëren als we borstvoeding geven (of als we stoppen met het geven ervan).
- Hetzelfde met de rest van kleding en schoeisel. Laten we niet proberen de panty aan te trekken voordat we zwanger zijn.
- Even belangrijk voor het fysieke herstel van moeder is oefening als het dragen van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
- En natuurlijk is goede hydratatie essentieel, vooral als we onze baby borstvoeding geven.
Welke soort oefening wordt het meest aangegeven na de bevalling?
- Het is niet handig om te beginnen met nieuwe oefeningen die we nog nooit hebben gedaan, maar het is beter om te hervatten wat we vóór en tijdens de zwangerschap hebben gedaan.
- We kunnen de gebieden die het meest worden getroffen door zwangerschap zoals buik, heupen, dijen, lendenstreek en billen.
- Wandelen, zwemmen, wandelen, stretchen, yoga of Pilates zijn een goede manier om te oefenen na de bevalling.
- Het uitvoeren van zachte oefeningen met onze baby, zoals de Pilates-methode, kan zeer nuttig zijn voor zowel het herstel van de fysieke vorm van de moeder als voor de band met onze baby.
Wanneer beginnen met sporten na de bevalling?
- Het ritme van de terugkeer naar gymnastiek het zal van elke vrouw afhangen. Hoogstwaarschijnlijk hebben we in de eerste weken niet de kracht, tijd of wens om te oefenen, maar zelfs als we goed voorbereid waren, is het niet raadzaam om ons lichaam te dwingen. Het is het beste om te wachten tot de "quarantaine" begint met een soepele en progressieve oefening.
- Het uitvoeren van enkele oefeningen tijdens de eerste weken na de bevalling om de bekkenbodem te versterken, kan de aandoening verder verergeren. Het is raadzaam om te wachten tot het gebied zichzelf versterkt, wat afhankelijk is van elke vrouw. Behalve Kegel-oefeningen, wat mogelijk is.
Kortom, beetje bij beetje, door voortdurend zachte oefeningen te doen, zullen we ons lichaam versterken en onze fysieke vorm herstellen, wat erg belangrijk is voor onze gezondheid en voor een emotioneel beter gevoel. deze tips om na de bevalling terug te keren naar lichamelijke oefening U kunt ons helpen.
