De gehurkte positie helpt veel bij de bevalling, omdat het profiteert van de impuls van de zwaartekracht, zodat de baby door het geboortekanaal beweegt. de hurkoefeningen tijdens de zwangerschap Ze zullen het bekken volledig openen en helpen het perineum, het gebied tussen de anus en de vagina, te strekken in een hulpmiddel om scheuren tijdens de bevalling te voorkomen. Bovendien helpt het de baby in het bekken te passen
Hoewel deze gehurkte houding niet gebruikelijk is in ons dagelijks leven, zal het in praktijk brengen tijdens onze zwangerschap, vooral voordat de buik te veel uitpuilt om het gemakkelijker te maken om te beginnen, ons in staat stellen de relatieve behendigheid om het te oefenen, te verwerken.
In het begin kost het een beetje, en we kunnen op een lage stoel zitten om de gehurkte houding te oefenen. Je moet je voeten goed scheiden (in lijn met je heupen) en naar voren leunen, terwijl je je rug recht houdt. We zullen de knieën openen met behulp van de ellebogen indien nodig.
Zodra we flexibele gewrichten van het bekken opmerken en ons comfortabel voelen in deze houding, kunnen we beginnen te proberen het gewicht van het lichaam te ondersteunen zonder de hulp van de ontlasting.
reclameOm te balanceren kunnen we een stoel gebruiken om met onze handen vast te houden. En als we niet in staat zijn om de hielen op de vloer te houden, kunnen we een opgerolde deken of een handdoek eronder leggen. We kunnen ook de achterkant van de muur licht ondersteunen (zonder al het gewicht achter te laten) om de verticaliteit te behouden.
Als we dit oefenen elke dag een paar minuten hurken, uiteindelijk zullen we het beheersen, het verkrijgen van flexibiliteit en balans, het bereiken van alle voordelen die het ons rapporteert. Inclusief ontspanning: als we de houding eenmaal onder de knie hebben, kunnen we van de gelegenheid gebruikmaken om ademhalingsoefeningen te doen die ons welzijn zullen bereiken.
Als onze zwangerschap al gevorderd is en de baby niet is geplaatst, moeten we onze specialist raadplegen voor het gemak van het uitvoeren van deze houding, omdat er mensen zijn die dit in dit geval niet aanbevelen.
