lopen Het is booming: het helpt om fit te blijven, vereist geen grote investering en kan 'bijna' door iedereen worden beoefend zonder voorafgaande voorbereiding. Ook vrouwen tijdens de zwangerschap? Het antwoord is Ja, als u het aan het oefenen was, hoewel u enkele voorzorgsmaatregelen moet nemen.
Eerste gouden regel: Zoals bij elke sport, is het eerste wat je moet doen voordat je je panty aantrekt overleg met de gynaecoloog, over het al dan niet oefenen. Als u geen risicovolle zwangerschap heeft, is het normaal dat u doorgaat met uw gebruikelijke lichamelijke activiteit en de intensiteit aanpast aan uw behoeften en omstandigheden.
Bij baby's en meer Oefenen tijdens de zwangerschap zou de duur van de bevalling helpen verkortenHardlopen tijdens de zwangerschap, voor trimesters:
1. Doe het rustig aan
Het is de meest delicate fase, omdat er een groter risico is voor de baby. Bovendien komt fysiek ongemak vaker voor: misselijkheid, vermoeidheid, slapeloosheid ...
Maar hier hangt het veel van elkaar af. Hoewel sommigen voelen dat ze helemaal geen kracht hebben, is het voor anderen misschien zelfs een manier om ongemak te verlichten. Hoe dan ook, als je niet goed bent, is het eerste trimester een goed moment om het rustig aan te doen en niet te eisen, maar niet te stoppen met trainen ... Je kunt ervoor kiezen om elke dag in een snel tempo te lopen, of tussen hardlopen en lopen te staan.
2. Geniet in het tweede kwartaal van de sport
Zodra het ongemak verdwijnt, zul je zeker meer energie voelen. Dit is een goed moment om te blijven rennen zonder de limiet te bereiken.
Houd rekening met uw gevoelens om de intensiteit en frequentie te regelen. Als je fit wilt blijven tijdens de zwangerschap, is het een goed idee om hardlopen te combineren met andere sporten en methoden, zoals:
Krachttraining Beschermt tegen de onderrug, waar de meeste zwangere vrouwen pijn lijden zodra de baby zich in de baarmoeder ontwikkelt. Het helpt ook het gewicht onder controle te houden en het lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Pilates. Er zijn speciale klassen van deze methode tijdens de zwangerschap, ontworpen om de bekkenbodemspieren te trainen en ons te helpen om tijdens de wachtmaanden wendbaarder te zijn.
Yoga. Het wordt sterk aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat verschillende onderzoeken niet alleen een fysieke activiteit met weinig impact zijn, maar ook dat het meerdere voordelen biedt voor zowel de moeder als de baby. Yoga helpt bijvoorbeeld depressie en angst te bestrijden.
Bij baby's en meer Zeven yogahoudingen voor zwangere vrouwen: asana's aanbevolen voor het eerste trimester3. Derde kwartaal: alleen als u het nodig hebt
Hoewel er vrouwen zijn die actief blijven tot de dag van de bevalling, is de waarheid dat met het verstrijken van de maanden je buik zal groeien, zodat wanneer je niet langer op je gemak bent als bij het eerste hardlopen, je kunt stoppen met het doen en verder kunt gaan met Een andere activiteit waarmee je fysiek actief kunt blijven.
Loop in een goed tempo (power walking) is meestal een goede optie voor de meeste vrouwen aan het einde van de zwangerschap, het beheersen van pulsaties en het niveau van inspanning.
Als je nog niet eerder hebt gerend, begin dan nu niet
Zwangerschap is geen goed moment om experimenten met je lichaam te doen: als je nog nooit hebt gelopen, kun je beter wachten om te herstellen van de bevalling om te beginnen.
Als u fit wilt blijven, zijn er andere cardiotraining die u kunt doen, zoals wandelen of het gebruik van de elliptische trainer, die minder agressief zijn voor de gewrichten en minder veeleisend zijn. In feite wandelen in een goed tempo is de ideale cardiotraining: Het is veilig, het helpt om het juiste gewicht te behouden en u kunt het overal en altijd doen.
Bij baby's en meer dan 70 procent van de zwangere vrouwen volgen geen gezond eet- en bewegingspatroon, volgens een onderzoekIntegendeel als je een hardloper was voordat je zwanger werd, is er geen belemmering voor je om zwanger te blijven Tot het moment dat je het wilt. Alleen dat het een grote impactactiviteit is en de houding gewijzigd door de verandering in je zwaartepunt naar voren ziet, moet je voorzichtiger zijn.
Wat heb je nodig tijdens de zwangerschap?
Je moet gaan joggen met een hartslagmeter om je hartslag te regelen. In het ideale geval blijft u in een comfortabel gebied en doet u geen grote inspanningen totdat u uitgeput bent: ongeveer 140 slagen per minuut houden, op het gebied van vetverbranding, is een goed idee.
Als je er een moet kopen, probeer een geïntegreerde hartmonitor om je pols te hebben: Het is veel comfortabeler om te dragen tijdens de maanden van de zwangerschap dan een die met een band op de borst wordt geplaatst.
Ook belangrijk, heel belangrijk deze maand, is het kiezen van een sportbeha die bij je nieuwe maat past: het is gebruikelijk dat de borst tijdens de zwangerschap groeit, dus je zult een grotere moeten kopen die een goede ondersteuning garandeert en dat de naden niet schuren veroorzaken.
Doe het rustig aan en denk dat je je in een speciale fase bevindt die verantwoord sporten vereist. De zwangerschap duurt slechts negen maanden, dus pas jezelf aan als je overweegt om mee te doen: zodra je baby is geboren, heb je alle tijd in de wereld om dit te doen.
Dus je weet: als je in de stemming bent en je gynaecoloog het niet afraad, oefen dan hardlopen: een zwangerschap gecombineerd met lichamelijke activiteit is een gezonde zwangerschap.
Foto's | iStock
In baby's en meer | High impact sporten kunnen onze bekkenbodem verzwakken: welke oefeningen worden het meest aanbevolen om het te versterken? Welke oefeningen om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen
