Geen betere tijd in ons leven dan tijdens de zwangerschap om te oefenen en fit te blijven. Onze gezondheid, en die van de baby, zal je bedanken. Bovendien, als we onze dagelijkse houdingen verbeteren, worden mogelijke ongemakken voorkomen afgeleid van gewichtstoename en veranderingen in het lichaam van de zwangere vrouw.
Tijdens de zwangerschap worden de weefsels zachter en rekken ze zich uit. Als je door een zittende levensstijl geen goede spierspanning hebt, worden de problemen erger. Matige lichaamsbeweging helpt problemen zoals ischias, rugpijn, krampen te elimineren ... Ook zullen we deze overwegen houdingsaanbevelingen.
- Zitten.
Als we blijven zitten, moet de rug recht zijn en worden ondersteund door de rugleuning. Als we deze positie niet krijgen, kunnen we onszelf helpen met een kussen of een opgerolde handdoek die de onderrug beschermt, zonder deze bloot te stellen en zonder ondersteuning. De benen mogen niet worden gekruist, omdat de bloedsomloop moeilijk is, wat kan leiden tot mogelijke problemen zoals spataderen.
Je kunt je voeten een beetje hoog houden, rustend op een kussen of voetsteun als we comfortabeler zijn. Het is ook belangrijk om niet lang te zitten of in dezelfde positie te blijven, dus we zullen proberen de tijd af te wisselen tussen zitten, staan en lopen. Wanneer u opstaat, moeten de bewegingen soepel zijn en uw rug zo recht mogelijk houden.
- Ga naar bed
Om te gaan liggen, is het het beste om langzaam te gaan liggen, altijd met een eerste stap die op de rand van het bed of de bank zal zitten. Eenmaal zittend, kunnen we de benen langzaam slingeren om ze op het bed te leggen, of ze uitstrekken zodat ze parallel aan de heupen zijn.
We kunnen onszelf geleidelijk laten zakken om op onze ellebogen te rusten en de buik of nieren niet te dwingen het gewicht van het bovenlichaam te ondersteunen. We helpen elkaar met onze handen en kunnen glijden totdat we gaan liggen om te rusten.
- Liggend
Om te slapen komt er een moment dat zwangere vrouwen het moeilijk vinden om een comfortabele houding te vinden en hen een goede nachtrust te geven. Het is echter goed om aan je zijde te slapen, rustend aan de linkerkant.
Wanneer u op uw rug slaapt, wordt de aorta gecomprimeerd, waardoor de placentaire perfusie wordt verminderd en aan de rechterkant wordt de vena cava ingedrukt en wordt de zuurstofvoorziening van de baarmoeder belemmerd. De compressie van deze 2 vaten wordt gegeven door de som van de zwangerschapsgewichten tegen de rugwervelkolom. Een kleine lateralisatie decomprimeert meestal het gebied. Een kussen of kussen kan worden gebruikt om het tussen de naar voren gebogen benen te plaatsen.
- Ga uit bed.
Als we opstaan Als we liggen, is het goed om een aantal stappen te volgen, vooral als de buik al volumineus is. Ten eerste kunnen we aan onze kant staan, zodat we de elleboog kunnen ondersteunen om het bovenlichaamsgewicht met de arm te ondersteunen. We kunnen onszelf duwen met onze handen om te gaan zitten en uiteindelijk, met onze rug recht en langzaam, op te staan.
- Standing.
Wanneer we zijn staan, stopJa, het is goed om je schouders ontspannen te houden, met je rug recht, met je hoofd hoog. Vermijd overbelasting van uw knieën en probeer het gewicht gelijkmatig te houden. Het is niet het beste moment om hakken te dragen, of strak, om de bloedsomloop te vergemakkelijken.
- hurken.
Het is het beste dat we geen "gewichtheffen" oefeningen uitvoeren zodra de zwangerschap is gevorderd. Hoewel, als het onvermijdelijk is om voorover te buigen om iets van de grond te nemen, het het beste is om het langzaam te doen tot aan het hurken, met je rug recht en, indien mogelijk, een hand op een vaste plaats te ondersteunen om verlies van evenwicht te voorkomen. Buig nooit door je middel te buigen en op je buik te drukken. Om op te staan, zullen we de kuitspieren en dijen gebruiken.
- Oefen seks.
Tot slot herinneren we ons enkele belangrijke posities tijdens de zwangerschap, wat de beste posities zijn om de liefde te bedrijven: zijwaarts, katten, zittend op de man of staand zijn enkele alternatieven die buikdruk op de toekomstige moeder voorkomen.
Het is duidelijk dat deze kleine inspanningen ophouden te bestaan als we a volgen zachte oefeningsroutine dat ze ons in vorm houden, wat bovendien een zeer gunstige invloed zal hebben op ons herstel na de bevalling.
