We hebben verschillende keren opmerkingen gemaakt over het belang van sporten tijdens de zwangerschap vanwege de voordelen die zowel moeder als baby hebben. Natuurlijk kunnen het geen oefeningen zijn die zware lichamelijke inspanning vereisen, dus de Pilates-methode Het is een ideale sportschool voor deze maanden.
Voor degenen die het niet weten, Pilates is een techniek ontwikkeld door Joseph Pilates meer dan 90 jaar geleden die de combinatie van oosterse en westerse oefeningen omvat gebaseerd op harmonische en vloeiende bewegingen.
Het is een delicate oefening met weinig impact die de spieren versterkt zonder ze te overbelasten en de flexibiliteit verbetert. De nadruk wordt gelegd op de integrale controle van de spieren van het lichaam op een evenwichtige manier terwijl men zich bewust blijft van de verbinding tussen lichaam en geest.
Welke voordelen biedt Pilates voor de zwangere vrouw?
• Helpt spiertonus, fitheid en vooral heel belangrijk tijdens de zwangerschap en in elke levensfase te versterken, om een psychofysisch welzijn tussen lichaam en geest te bereiken.
• Een van de grote voordelen van Pilates is dat het helpt de lichaamshouding te verbeteren, essentieel om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te ondersteunen.
• Stimuleert de bloedcirculatie in het lichaam en bevordert de komst van voedingsstoffen en zuurstof naar de baby via het bloed.
• Het helpt het lichaam zelf te kennen en te beheersen, een van de uitgangspunten, denk ik, om een goede geboorte te hebben.
• Zoals elke lichamelijke oefening bevordert het de ontwikkeling van de baby.
• Helpt sommige ongemakken die typisch zijn voor zwangerschap, zoals rugpijn, lumbago, oedeem, constipatie, krampen en spataderen te verlichten.
• De versterking van de buikwand is een grote hulp bij het uitzetten van de baby, wat kortere bevallingen veroorzaakt en de mogelijkheid van een keizersnede vermindert.
• Evenzo bevordert de versterking van de bekkenbodem vaginale bevalling en vermindert het risico op episiotomie (perineale snee om de uitzetting van de baby te vergemakkelijken). Bovendien vermindert het de symptomen van postpartum incontinentie.
• Ademhalingscontrole, een van de maxima van pilates, bevordert arbeid en draagt bij aan ontspanning.
• Na levering is herstel sneller.
Elke zwangere vrouw kan de pilates-methode oefenen, behalve voor medische contra-indicatie. Het wordt echter aanbevolen om te beginnen met oefenen zodra de typische ongemakken van het eerste trimester zijn verdwenen.
Het wordt niet aangeraden om het in de eerste weken van de zwangerschap te beginnen als de vrouw geen Pilates meer heeft beoefend sinds ze zwanger werd. Dat wil zeggen dat vrouwen die een pre-zwangerschapstraining hebben gehad, dit tijdens het eerste trimester kunnen doen, maar niet degenen die in de eerste drie maanden beginnen.
In het tweede en derde trimester kunnen alle vrouwen Pilates oefenen, zowel op de grond als op machines, op voorwaarde dat ze worden begeleid door een professional die de meest geschikte oefeningen aan hun conditie aanpast.
In welke gevallen is het gecontra-indiceerd?
• Zwangerschap-geïnduceerde of slecht gecontroleerde hypertensie • Voortijdige breuk van de membranen • Voortijdige weeën • Onbekwaamheid van de baarmoederhals of gemeenschappelijke abortussen • Bloeding (van elk type) • Placenta previa • Intra-uteriene groeiachterstand • Maternale diabetes • Maternale hartziekte • Restrictieve longziekte
De arts zal evalueren of de zwangere vrouw lichamelijke inspanning kan verrichten in het geval van: Hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie, acute pneumopathieën, bloedarmoede, systemische infectie, extreme vermoeidheid, ongemak of musculoskeletale pijn, abdominale diastase, baarmoedercontracties of overmatige obesitas.
Zodra de baby is geboren en na een redelijke tijd om met lichamelijke activiteit te beginnen, is de Pilates-methode zeer effectief als een herstel na de bevalling. Het is ideaal omdat het je enerzijds helpt om sneller naar je fysieke toestand terug te keren en anderzijds kun je het oefenen met je baby.
