Zwangerschap is op geen enkele manier een fase waarin we moeten stoppen met fysieke activiteit.
Integendeel, het wordt ten zeerste aanbevolen voor een gezonde zwangerschap en een goede geboorte om wat beweging te oefenen, altijd in de juiste mate en volgens bepaalde criteria.
Mercedes Blanquet, voorzitter van de Vereniging van Spaanse Fysiotherapeuten van de Bekkenbodem, geeft ons wat algemene aanbevelingen over prenatale oefening als een inleiding tot de volgende afleveringen die we zullen doen op specifieke oefeningen om de bekkenbodem te versterken.
Binnen de algemene normen die worden aanbevolen door The American College of Obstetrician and Gynaecologists zijn:
Regelmatige lichaamsbeweging heeft de voorkeur boven intermitterende activiteit. Concurrerende activiteiten moeten worden ontmoedigd.
Intensieve training mag niet worden uitgevoerd tijdens een periode van febriele ziekte.
Abrupte bewegingen, sprongen enz. Moeten worden vermeden. De oefening moet worden uitgevoerd op een houten vloer of beschermd oppervlak om schokken te verminderen en een veilige rit te hebben.
Flexie en brede extensie van de gewrichten moeten worden vermeden vanwege de laksheid van de bindweefsels. Activiteiten die sprongen, snelle bewegingen of abrupte richtingsveranderingen vereisen, moeten worden vermeden vanwege gezamenlijke instabiliteit.
Intensieve oefeningen moeten worden voorafgegaan door een periode van 5 minuten spieropwarming.
Intense oefeningen moeten worden gevolgd door een periode die geleidelijk afneemt en die een zachte, statische rek omvat. Vanwege de laxiteit van het bindweefsel verhoogt het risico op gewrichtsblessures. Rekken mag niet worden gedaan op het punt van maximale weerstand.
Hartslag moet worden gemeten op momenten van maximale activiteit. De hartslaglimieten die in het overleg met de arts zijn vastgesteld, mogen niet worden overschreden.
Je moet voorzichtig zijn bij het opstaan uit de grond en het beetje bij beetje doen om orthostatische hypotensie te voorkomen.
Het is handig om voor en na het sporten veel te drinken om uitdroging te voorkomen.
