alle we moeten altijd voor ons eten zorgen, maar er zijn stadia zoals zwangerschap of borstvoeding, waar het noodzakelijker wordt als u een gezond dieet kunt hebben, vooral in tijden van dergelijke hitte.
Moedermelk is het beste voedsel dat je je baby kunt geven, en hoewel bewezen is dat alle vrouwen goede, voedzame melk hebben voor hun kinderen, het dieet van de moeder beïnvloedt de kwaliteit van haar melk en de inhoud van micronutriënten. We leggen het u in detail uit!
Meest prominente micronutriënten in moedermelk
Het type vitamines en mineralen dat moedermelk bevat, is zeer gevarieerd, variërend van stoffen zoals koper, fluoride, jodium of selenium tot vitamines zoals A, C, D, E en K en vitamines van groep B.
Al deze micronutriënten zijn onmisbaar voor het goed functioneren van alle menselijke lichaamssystemen, van de hersenfunctie tot botgroei.
Vervolgens analyseren we in detail enkele van de meest opmerkelijke micronutriënten die aanwezig zijn in moedermelk en wat ze de baby bieden:
Vitamine A Het is belangrijk voor het gezichtsvermogen en de botgroei. Beschermt de baby tegen infecties en bevordert de groei en gezondheid van de cellen.
Vitamine C helpt bij het creëren en versterken van rode bloedcellen, botten en weefsels; Versterkt het immuunsysteem en voorkomt infecties.
Vitamine D Het helpt het lichaam mineralen zoals calcium te absorberen en versterkt tanden, botten en het immuunsysteem.
Volgens deskundigen, baby's die borstvoeding geven ze moeten elke dag 400 IE vitamine D binnenkrijgenen een deel ervan wordt verkregen via moedermelk (de rest door suppletie en blootstelling aan de zon).
Vitamine E minimaliseert de productie van vrije radicalen die cellen beschadigen. Versterkt het immuunsysteem, DNA-herstel en metabole processen.
de ijzer helpt de productie van bloedcellen door de baby. De concentratie ijzer in moedermelk is laag, maar is meestal voldoende om aan de behoeften van de pasgeborene te voldoen, zelfs als de moeder lage niveaus heeft.
Om deze reden het is niet nodig om moedermelk aan te vullen met ijzersupplementen voor de baby, hoewel het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer te introduceren wanneer de baby aanvullende voeding begint te nemen.
Magnesium helpt botten sterk te houden en de hartslag te reguleren. Bovendien bevordert het het immuunsysteem en de goede werking van zenuwen en spieren.
kalium: helpt het evenwicht van water in het lichaam, belangrijk voor het onderhoud van de bloeddruk, samen met natrium. Kalium bevordert ook de werking van de spieren en het ritme van het hart.
zink: Het is nodig voor meer dan 70 enzymen die helpen bij de spijsvertering en het metabolisme. Het is ook essentieel voor groei.
Jodium: het is een zeer belangrijk mineraal voor het lichaam en essentieel voor de goede werking van schildklierhormonen. Tijdens de borstvoeding wordt het nog relevanter omdat het jodium dat de baby via moedermelk krijgt, afhankelijk is van de hoeveelheid die de moeder krijgt.
Maternaal dieet en multivitaminen
Zoals we in het begin al zeiden, hoewel het altijd belangrijk is om onze voeding te garanderen, zijn er twee zeer belangrijke momenten in het leven van vrouwen waar we, indien mogelijk, meer inspanningen moeten leveren om voor onze voeding te zorgen: zwangerschap en borstvoeding.
Een gezond en uitgebalanceerd dieet eten tijdens de borstvoeding en goed gehydrateerd blijven is erg belangrijk voor zowel u als uw baby.In het algemeen en tenzij de arts ons anders vertelt, vitaminesupplementen tijdens borstvoeding zijn niet nodig, zolang we een correct en gevarieerd dieet hebben.
echter, in het geval van jodium moeten we een uitzondering makenWelnu, hoewel de WHO van mening is dat Spanje geen land is met een risico op jodiumtekort, is dat in de praktijk wel gebleken er zijn veel kinderen met lage niveausen dit beïnvloedt hun psychomotorische en intellectuele ontwikkeling.
Om deze reden, op basis van beschikbare studies, sen beveelt aan dat vrouwen een jodiumsupplement nemen tijdens de borstvoeding. Het Borstvoedingcomité van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde stelt dat een dergelijke aanvulling als volgt zou zijn:
"De jodiumbehoefte bij de zogende vrouw wordt geschat op 250-300 µg / dag. Aangezien het zoutverbruik in die periode kan worden verminderd (gejodeerd zout is de aanbevolen jodiumbron voor iedereen), een supplement van 200 µg jodium per dag in de vorm van kaliumjodide, tijdens de periode van borstvoeding, of een enkel kind borstvoeding krijgt of als het een tweeling of broers of zussen is (borstvoeding in tandem) ".
Foto's | iStock
