Er wordt veel gesproken over het gevaar van een slechte voeding in de kindertijd, maar ouders hebben duidelijke richtlijnen en advies nodig om dit te voorkomen.
Ik heb toevallig op de website van het ministerie van Volksgezondheid en Consumptie zeer goede aanbevelingen van de Spaanse Vereniging voor Endocrinologie en Voeding gevonden om obesitas en overgewicht te voorkomen en een goede voedingsstatus in de kindertijd te behouden.
Dit zijn deze:
In tegenstelling tot wat onze grootmoeders geloofden, is een zwaarlijvig kind niet synoniem met een gezond kind, omdat je dik en slecht gevoed kunt zijn.
Tijdens de eerste levensmaanden (0-6 maanden) is moedermelk op aanvraag het ideale voedsel voor het kind, omdat het in voldoende hoeveelheden alle noodzakelijke voedingsstoffen levert.
Leer uw kind goede eetgewoonten vanaf het moment dat hij nieuwe voedingsmiddelen opneemt:
- Bied gevarieerd voedsel aan en elk van hen herhaaldelijk.
- Geef de baby niet te veel.
- Voeg geen honing of suiker toe aan uw flessen en fruit.
- Voeg geen zout toe aan je eten. Als dit het geval is, laat het dan gejodeerd zout zijn.
In de voorschoolse en schoolfase:
- Pas uw schema aan aan gezinsvoedsel.
- Vermijd 'pikken' tussen de maaltijden, vooral als het gaat om voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten (snoep, gebak, chips).
- Vermijd het geven of ontkennen van bepaalde voedingsmiddelen als beloning of straf.
- Wen aan water als een drankje, in plaats van kunstmatige sappen en zoete frisdranken.
- Zorg voor een gevarieerd dieet dat rijk is aan groenten en fruit.
- Moedig regelmatige lichaamsbeweging aan.
- Beperk de tijd die het kind voor de tv doorbrengt tot minder dan twee uur per dag.
- Breng je niet naar fastfood-plaatsen.
- Selecteer na vijf jaar halfvolle zuivelproducten, omdat deze dezelfde voedingsstoffen en minder vet van slechte kwaliteit bevatten.
- Laat uw kind vanaf de eerste lesdag wennen aan een goed ontbijt.
Gebruik goede kooktechnieken voor het hele gezin:
- Kook met laag vetgehalte en bak niet.
- Kies altijd vlees zonder zichtbaar vet.
Leer uw kinderen langzaam en zonder afleiding te eten (tv, videogames, enz.)
Het hele gezin moet betrokken zijn bij het oefenen van goede eetgewoonten en bij de behandeling van het kind met obesitas, omdat dit het natuurlijke kader is voor elk leerproces.
Leer uw kind met mate en variatie te eten: een beetje van alles en niet veel van één.
