Tijdens de zwangerschap ervaart ons lichaam veel veranderingen die het transformeren in een nieuwe versie van onszelf. Een daarvan is gewichtstoename, waardoor we een paar extra kilo's over hebben nadat onze baby is geboren.
Maar voordat we beginnen met het wijzigen van onze routine om dat te kunnen afvallen na levering, er zijn enkele dingen die u moet weten.
Neem de tijd voordat je begint
Een fout die we kunnen maken als het gaat om het verliezen van gewicht na de bevalling is het bijna onmiddellijk willen doen. maar we moeten een welverdiende en lange rustperiode nemen, en het is uiterst belangrijk dat we quarantaine respecteren en rustig nemen.
Hier is het erg belangrijk dat u de instructies van uw arts opvolgt, omdat elke vrouw en elk lichaam anders is, dus u moet wachten tot hij u de goedkeuring geeft, zodat u fysiek kunt beginnen te activeren en u de ideale voedingsaanduidingen voor u kunt geven .
reclameWees realistisch
Al die kilo's die je over hebt nadat je je baby hebt gekregen, verschenen niet plotseling. Net zoals het je negen maanden kostte om ze te uploaden, kan het tot een jaar of langer duren voordat je ze weer kwijt bent.
Stel realistische doelen, Wees geduldig en haast u niet om ze snel te laten zakken. Je lichaam heeft een grote verandering ondergaan en het is belangrijk dat je in gedachten houdt dat het een proces is dat tijd kost.
Eet gezond
De gezondste manier om gewicht te verliezen is door een uitgebalanceerd dieet te eten.. Eet veel fruit en groenten en vermijd gefrituurd of vetrijk voedsel. Vermijd suikerhoudende frisdranken en drink veel water gedurende de dag. Sla nooit maaltijden over en laat nooit vele uren voorbijgaan.
Als u van mening bent dat u de hulp van een professional nodig hebt of dat u tijdens de zwangerschap veel kilo's hebt gewonnen, kan uw arts een dieet aangeven of kunt u een voedingsdeskundige vinden om u de beste voedingsaanbevelingen te geven op basis van uw behoeften.
Vermijd extreme diëten
Net zoals zwangerschap geen tijd is om te proberen of diëten te proberen die je dieet drastisch veranderen, is het ook tijdens postpartum niet aan te raden om te proberen af te vallen op basis van diëten met weinig voedingsstoffen en calorische inhoud.
Begin met sporten
In postpartum moet de terugkeer naar lichaamsbeweging geleidelijk zijn. Vergeet niet dat je lichaam een totale transformatie heeft doorgemaakt en herstelt na het krijgen van je baby. Nadat uw arts uw goedkeuring heeft gegeven, kunt u beginnen met zachte oefeningen, zoals wandelen of fietsen, en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw fysieke activiteit.
Geef je baby borstvoeding
Het is waar wat ze zeggen: borstvoeding helpt u gemakkelijker af te vallenen dit gebeurt vanwege het calorieverbruik dat er tijdens het gebruik optreedt. Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat vrouwen die borstvoeding geven in het eerste jaar na de geboorte twee keer zoveel gewicht verliezen als vrouwen die geen borstvoeding geven.
Houd van je lichaam
Het zal het laatste punt zijn, maar het is een van de belangrijkste. Je lichaam is nu heel anders dan het lichaam dat je vroeger kende, en misschien voel je je zelfs vreemd over hem omdat hij niet hetzelfde is als voorheen. Misschien ontmoet je nu wat overgewicht, ietwat slappe huid en zijn er striae in je buik blijven zitten.
Misschien ziet je nieuwe lichaam er niet uit als een tijdschrift, of is het hetzelfde als voorheen met de snelheid die beroemdheden herstellen. Maar het is het lichaam dat je het meest waardevolle geschenk van allemaal heeft gegeven: je baby. Hou ervan, zorg ervoor, hou ervan. Omdat elk merk dat je zwanger liet, een herinnering is aan hoe sterk je bent.
onthouden Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met fysieke activiteiten na de bevalling, zodat afvallen en afvallen na de zwangerschap veilig is.
Foto's | Pexels
Bij baby's en meer | Wanneer het cijfer na de bevalling herstellen?, Terugkeren om te oefenen na de bevalling: hoe en wanneer
