We weten allemaal dat je niet kunt praten over 'superfoods', maar over gezond voedsel in een gevarieerd voedingspatroon. In het geval van havermout kan echter worden gesproken van "supergranen" vanwege de meerdere voordelen voor de gezondheid van het hele gezin.
Er zijn veel meer opties, behalve industriële babypap (die meestal te veel suiker vervoert) of de traditionele muesli, die een zware concurrentie heeft in ontbijtgranen. We leren je hoe je havermout voor je baby kunt bereiden en recepten voor het hele gezin.
Een heel compleet eten
Havermout deelt zijn hoge gehalte met andere granen langzame absorptie koolhydraten = energie, Maar wat het anders maakt, is dat het een hogere bijdrage aan plantaardige eiwitten en hart-gezonde vetten heeft, waardoor het een vollediger voedsel is. Ideaal voor ons om de ochtend door te brengen zonder te pikken en voor de kinderen om energie te verdragen tot reces.
Bovendien biedt het vezels (goed voor zijn verzadigende kracht en om de darmtransit te verbeteren), vitamines en mineralen zoals magnesium of fosfor en helpt het cholesterol te verlagen.
In baby's en meer19 voedingsmiddelen om op te nemen in diners die u zullen helpen een betere rust te hebbenHoe het te consumeren
In supermarkten en kruidendokters kunnen we het vinden in graan, in vlokken, in de vorm van bloem en de beroemde muesli, waarmee je extra voorzichtig moet zijn en naar het etiket moet kijken, omdat het meestal "levendig" is met suiker of honing.
Ja, heel goed, maar het lijkt op kippenvoer, vertelde een vriend me laatst. Het is waar dat havermout alleen geen zoete smaak heeft, maar als we fantasie in de bereidingen steken (zoals we hieronder laten zien), is het heerlijk. Dit graan is zo veelzijdig dat het kan worden geconsumeerd:
Rauw: zowel granen als vlokken kunnen direct in rauw of geweekt worden toegevoegd aan melk of groentendrank of yoghurt.
Gekookt: sommige mensen vinden het soepeler en meer spijsvertering om gekookt havermout te consumeren (bijvoorbeeld in babypap). Met tien minuten koken in water volstaat melk, groentendrank of bouillon.
In andere bereidingen: Met havermout kun je koekjes of koekjes maken, knapperige beslag krijgen, consistentie geven aan zelfgemaakte hamburgers door het aan het deeg toe te voegen ...
Hoe kunnen baby's havermout nemen?
Havermout wordt vanaf zes maanden geïntroduceerd in de voeding van baby's zoals elk ander ontbijtgranen met gluten. We kunnen het bereiden in de vorm van pap en het geven zoals het is of fruit toevoegen. Als u met melk wilt bereiden, voor baby's jonger dan één jaar, moet u er rekening mee houden dat noch moedermelk noch formulemelk moet worden gekookt omdat ze eigenschappen verliezen, dus een oplossing is om de havermout in water te koken, goed af te tappen en vervolgens te mengen met moedermelk of formule.
Dit ontbijtgranen is ook een favoriet van moeders die BLW kiezen om hun kinderen te voeden. Havermout- en bananenkoekjes zijn een van de voedingsmiddelen die baby's met hun eigen handen in hun mond stoppen (het recept verdient het niet om zo genoemd te worden, plet de banaan gewoon met de vork, voeg de havermout toe en bak gedurende 10 minuten).
Recepten voor het hele gezin
De diëtist-voedingsdeskundige Adriana Oroz van de Alimmenta Nutrition Clinic is overtuigd van de voordelen van dit ontbijtgranen en plaatst meestal recepten zoals deze waarin ze havermout als ingrediënt op haar Instagram-account gebruikt.
Het biscuitgebakrecept van de pompoenhavermeel
Zoete caprices Pompoentaart (je kunt de procedure nog steeds beter zien aan mijn verhalen) Om je gasten te verrassen met de koffie in de middag of voor je ontbijt. INGREDIËNTEN 120 g havervlokken 4 eieren 300-400 g pompoen 1 handvol pompoenpitten 5 -6 noten 1 envelop gist Kaneel naar smaak (royaal) 2-3 eetlepels vanille-essence Geraspte kokosnoot. PROCEDURE Rooster de pompoen 4 minuten op @lekuee. Meng de havervlokken met de eieren, de geroosterde pompoen. Klop ze samen in de turmix. Hak de noten en rasp rauwe pompoen om ze te mengen met de rest van de ingrediënten. Voeg de kaneel naar smaak toe (als je wilt, moedig ik je aan om gul te zijn) en vanille-essence (ook 2-3 eetlepels) om de smaak te verbeteren. Vul de vorm met het mengsel. Voeg de pompoen en geraspte kokospijpen toe en bak (30 minuten tot 170 minuten). Laat cool 10-5 minuten ... Geef me als je het leuk vond, geef commentaar of label die mensen waarvan je denkt dat ze een recept willen Als je NIET vergeet me te labelen ... #gezond #fitmeal #food #instahealthy #healthychoise #instafoodie #foodporn # moorning #foodphotography #voeding # lekker #cake # appel #veganfoodshare #foodpics #gezond ontbijt #fitness # runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics #igers #eat #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #veggies #veganfoodshare # zaterdag
Oog, zowel in dit recept als in al degenen die noten dragen, moet er rekening mee worden gehouden dat voor jonge kinderen (jonger dan vijf jaar) ze moeten worden verpletterd door het risico op verstikking.
Havermoutomelet met fruit, geraspte kokos en amandelroomrecept
Mijn favoriete tijd van de week Mijn zaterdagontbijt E S P E C T A C U L A R. INGREDIËNTEN 1 ei + 1 eiwit 40 g havermout 1 kleine banaan Essentie van vanille 1 Gerolde kiwi Kaneel Geraspte kokos Krokante amandelroom. PROCEDURE (1-2 porties) Meng de havermout met de banaan en het losgeklopte ei. Voeg naar smaak kaneel- en vanille-essence toe. Strooi wat olijfolie in de pan zodat het niet plakt. Gebruik een kleine pan om het dik te maken. Giet ALLE deeg en dek de pan af zodat het op laag vuur wordt gedaan (minimaal 5 minuten). Voeg de opgerolde kiwi toe. Draai je om en laat het op laag vuur koken. Je kunt het ook een beetje bakken. Voeg naar smaak geraspte kokos- en notenroom toe ... Gemakkelijk mee te nemen, te vervoeren en te drinken tussen de maaltijden door. Als je me probeert te vertellen wat je denkt over Dit recept versienummeren en me labelen zodat ik het kan zien met #crepsbizcochoadristylelife. Wat denk je? Deel, tag of reageer op die mensen waarvan je denkt dat ze deze combinatie leuk zouden vinden. #gezond #fitmeal #dieet #voedsel #instahealthy #gezondheidstherapie #instafoodie #foodporn #moorning #foodphotography #nutrition #snacks #breaktime #yummy #breakfast #veganfoodshare #healthybreakfast #fitness # runnings # zaterdag
Dit recept is een klassieker in mijn huis. Mijn kleintjes zijn er altijd dol op, ik heb het ze door elkaar gegeven voor ontbijt, snack of diner. De hier voorgestelde versie Adriana is erg pro, maar als je het met de blender mengt, is banaan, een ei, havermout en een scheutje melk ook fetén. Het is niet nodig om suiker toe te voegen, omdat bananen al heel zoet zijn (vooral de rijpe, die ik meestal neem om dit recept te maken).
Pap met mango en chia zaden
Ik begin mijn dag met dit havermoutpapontbijt Wat heb je nodig 1 kopje halfvolle melk 40 g havermoutvlokken 1 Gesneden gele kiwi's Gehakte mango (Een geweldige ontdekking van Cuba) 12 eetlepels pindakaasdessert Geraspte kokos Chia-zaden Kaneel al smaak. Procedure Kook de havervlokken met de melk en voeg de chiazaden toe totdat een dik deeg overblijft. Je kunt wat zoetstof toevoegen als je het mengsel een zoete toets wilt geven (ik heb er niets in gezet omdat ik het contrast dat de vrucht eraan geeft al leuk vind). Volledig ontbijt Eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, vezels en micronutriënten ... alles in één. Deel, tag of reageer op die mensen waarvan je denkt dat ze deze combinatie leuk zouden vinden ... #Oatmeal #healthy #fitmeal #diet #food #instahealthy #healthychoise #instafoodie #foodporn #moorning #foodphotography #yummy #breakfast #veganfoodshare #foodpics #healthybreakfast #fitness #runnings #foodies #healthyeats #healthyliving #foodpics #igers #eat #fitnessaddict #eatrealfood #foodlover #groenten
Voor ons is het min of meer nieuw, maar de Britten hebben in een heel leven pap gegeten (zo simpel als koken en fruit, noten, zaden of wat je maar kunt bedenken toevoegen), wat zijn de pap van alles leven. Er zijn zelfs studies die het nemen van dit gerecht dagelijks koppelen aan belangrijke gezondheidsvoordelen. Havermout leent verschillende recepten voor zowel de baby als de rest van het gezin.
Meer recepten met havermout voor het hele gezin
Spelt- en havermoutkoekjes met amandelen en chocoladeschilfers. recept
Biscuitgebak met havermout, appel en roomkaas. Recept voor het ontbijt
Chocolade, dadels en havermout smoothie. Recept om de cursus met energie te starten
Recepten met kip, havermout en wortelrepen en meer in Directo al Paladar México
Pompoen- en havermoutpannenkoeken. Gezond recept
Glazen yoghurt, aardbeien en chiazaden met knapperig havermout. Gezond recept
Bij baby's en meer Ontbijt met havermout, natuurlijk, verzadigend en vooral gezond
