Tijdens de zwangerschap vragen veel vrouwen zich af of het veilig is om door te gaan met sporten of vragen ze zich af of ze moeten proberen actief te blijven of oefeningen te doen die hen helpen beter met elkaar om te gaan, waardoor bepaalde ongemakken worden vermeden en voordelen voor moeder en baby worden verkregen.
Yoga is een van de meest geschikte oefeningen om tijdens de zwangerschap uit te voeren. Daarom zullen we dit keer over praten voordelen, contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij het beoefenen van yoga als je zwanger bent.
Voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Er zijn verschillende redenen waarom yoga een van de meest aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen is, en het is dat, naast een lage fysieke activiteit, verschillende onderzoeken aantonen dat het meerdere voordelen biedt voor zowel de moeder als de baby .
Een studie stelt dat yoga sindsdien de beste oefening voor zwangerschap is het is effectiever dan wandelen of prenatale oefeningen, en dat kan veilig worden gedaan bij vrouwen die aan een depressie lijden.
Het is zelfs bewezen dat yoga kan helpen depressieve symptomen tijdens de zwangerschap te verminderen, vooral wanneer houdingsoefeningen gepaard gaan met meditatie en diepe ontspanning, waardoor het ideaal voor mensen die lijden aan depressie of angst.
Een ander voordeel van het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap is dat Het helpt stress te verminderen en verhoogt de immuunfunctie, volgens een studie waarin zwangere vrouwen het van week 16 tot 36 beoefenden, tweemaal per week lessen van 70 minuten bijwonen.
Bovendien helpt yoga niet alleen tijdens de zwangerschap, maar bereidt het je ook voor op de bevalling, omdat een andere studie dat heeft ontdekt Het helpt pijn tijdens de bevalling te verminderen en kan zelfs de kans op een C-sectie helpen verminderen.
anderen voordelen van yoga tijdens de zwangerschap ze zijn:
- Vermindert rugpijn door de lichaamshouding te verbeteren.
- Help je beter slapen, omdat het een ontspannende activiteit is die het gevoel van vermoeidheid en stress vermindert.
- Je vormt een nog sterkere band met je baby, door je te laten focussen op je ademhaling en op deze manier word je je meer bewust van je lichaam.
Contra
Hoewel yoga een van de beste oefeningen is om tijdens de zwangerschap te oefenen, zoals bij elke fysieke activiteit, er zijn bepaalde dingen die je moet vermijden om het veilig te oefenen. Onder hen zijn de volgende:
- Vermijd de soorten yoga die veel inspanning vereisen als ashtanga, vooral als je nog nooit yoga hebt beoefend. Het beste voor zwangerschap is hatha yoga of prenatale yoga, die veilige houdingen biedt, aangepast voor zwangerschap.
- Vermijd klassen van yoga die wordt beoefend met hoge temperaturen, zoals Bikram yoga. In feite moet u elke vorm van fysieke activiteit vermijden als deze erg heet is of als er onvoldoende ventilatie is.
- Wanneer je yoga doet, je moet vermijden bepaalde houdingen te doen die de buik samendrukken of die veel rek van de buikstreek vereisen, evenals houdingen waarbij u op uw rug moet liggen. Omgekeerde houdingen worden ook niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
- Elke yogahouding moet worden uitgevoerd comfortabel en zonder het lichaam te forceren. Als je niet kunt praten of moeite hebt met goed ademen tijdens het oefenen van een houding, probeer je te hard.
Of je yoga al dan niet vóór je zwangerschap hebt beoefend, Idealiter ga je naar een prenatale yogales met een gecertificeerde instructeur, omdat ze zijn getraind om te weten welke houdingen veilig zijn om te oefenen tijdens de zwangerschap. Bovendien leren ze je tijdens de les om correct te ademen, wat je helpt te ontspannen en beter te focussen, evenals om je ademhaling te verbeteren, wat erg handig zal zijn als je weeën hebt tijdens de bevalling.
Voorzorgsmaatregelen
Het is belangrijk om te vermelden dat u, voordat u begint met een oefening of lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap, bepaalde voorzorgsmaatregelen moet nemen, en raadpleeg altijd en praat met uw arts, om u te verzekeren dat er geen risico is voor u of uw baby.
Op dezelfde manier u moet stoppen met oefenen als u een van de volgende symptomen heeft: vaginale bloedingen, moeite of moeite om te ademen voor het sporten, hoofdpijn, duizeligheid, spierzwakte, pijn of zwelling in de kuiten, ongemak op de borst, buikpijn, weeën, verminderde foetale beweging, wazig zien of vochtverlies in de vagina
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | Waarom is het zo goed om yoga te oefenen tijdens de zwangerschap? Oefening tijdens de zwangerschap: yoga
