Na de geboorte van uw baby is het normaal om vóór de zwangerschap opnieuw aan te komen. Hoewel je alleen de kilo's hebt gewonnen die je nodig had om tijdens de zwangerschap te krijgen, verzamelde je lichaam vet, zowel voor de bescherming van de baby als om het te kunnen gebruiken als brandstof op het moment van borstvoeding. Dus als u een uitgebalanceerd dieet eet, gewoon door borstvoeding te geven, zult u uw vorige gewicht herwinnen.
Veel vrouwen ondergaan strikte diëten om dat extra gewicht te verliezen en in feite zijn er veel soorten maaltijdplannen; echter, het ideaal is om de begeleiding van een voedingsdeskundige te hebben om dit te bereiken.
Versneld gewichtsverlies is niet de beste optie en bovendien zijn er belangrijkere aspecten waarmee u nu rekening moet houden, zoals: de voeding van uw baby. Het verliezen van een halve kilo tot een kilo per week is een natuurlijk ritme, dat je zelfs kunt bereiken door meer te eten dan je tijdens de zwangerschap hebt gegeten. Snel afvallen is een teken dat u mogelijk spieren en vloeistoffen verliest, waardoor u zich in een zwakke positie bevindt bij de verzorging van uw kleintje.
Daar moet je rekening mee houden het grootste gewichtsverlies treedt op tussen vier en zes maanden borstvoeding, dus als u vóór deze periode uw ideale gewicht bereikt, is het belangrijk dat u uw dieet met een specialist doorneemt en een beetje extra energie toevoegt om niet meer te verliezen dan zou moeten.
Bovendien, Het is belangrijk om te overwegen dat met voedselbeperkingen er mogelijk ook een tekort aan voedingsstoffen is die jij en je baby nodig hebben. Multivitaminen zoals Bayer's Elevit, kan uw dieet aanvullen als uw voedingsdeskundige het relevant vindt.
Zijn de meest populaire diëten voldoende?
We zullen enkele voorbeelden analyseren van diëten die vrouwen momenteel gebruiken om gewicht te verliezen, om te weten of ze voldoende zijn om voldoende voedingsstoffen te leveren voor elke dag tijdens de lactatieperiode.
Het eiwitdieet
Het bestaat uit het prioriteren van de consumptie van eiwitten en het bijna volledig elimineren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, suikers en vetten, omdat we weten dat deze laatste, degenen zijn die als we teveel consumeren, zich in ons lichaam ophopen in de vorm van vet. Als u ze verlaagt, zouden we afvallen.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten? Vlees, kip, vis, ei, wat natuurlijk belangrijk is in deze fase van je leven. Het is een feit dat het verminderen van de consumptie van koolhydraten gewichtsverlies versnelt; Deze voedingsmiddelen worden echter gevonden in fruit, groenten en peulvruchten, die ons aanzienlijke hoeveelheden vitaminen en mineralen bieden. Als u uw consumptie beperkt, hebben zowel u als uw baby minder toegang tot deze micronutriënten en krijgt u onvoldoende energie voor de melkproductie.
Vegetarisch dieet
Meer en meer vrouwen kiezen ervoor om te stoppen met het consumeren van producten van dierlijke oorsprong en doen dit voordat ze zwanger worden. Ja, je kunt een gezonde zwangerschap en borstvoeding nemen op basis van groenten, maar leren om voedsel te combineren om de eiwitinname te vervangen.
Een vegetarische vrouw loopt echter meer risico op ijzer- en vitamine B12-tekorten. IJzer bestaat in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, maar het absorptievermogen van ons lichaam is erg laag; dat wil zeggen dat slechts 2 tot 5% van wat we consumeren wordt geabsorbeerd, dus het is veel beter om het uit een dierlijke bron te verkrijgen. En wat vitamine B12 betreft, we kunnen het in geen enkel plantaardig product vinden. Dit maakt het noodzakelijk om een soort multivitamine te nemen.
Zorg voor de begroeting van uw baby en profiteer van het nemen van een multivitamine
Hoewel je een correct dieet hebt dat alle voedselgroepen omvat, heb je tijdens de periode van borstvoeding extra voedingsstoffen nodig, zoals: calcium, ijzer en foliumzuur. Dus, als je voedingsdeskundige het aanbeveelt, consumeer dan een multivitamine -zoals reeds vermeld, Elevit- Het zou een manier kunnen zijn om de vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt.
