Overgewicht is een probleem dat in ons dagelijks leven voor problemen kan zorgen, maar vooral in een tijd die net zo kwetsbaar is als zwangerschap. Daarom is het handig om te overwegen deze negen manieren om een gezonde zwangerschap te dragen als je te zwaar bent.
Omdat als je zwanger bent en veel aankomt, er bepaalde risico's zijn voor je gezondheid en die van de baby, risico's die we koste wat kost willen vermijden, zoals hypertensie, pre-eclampsie, diabetes, problemen met de bloedsomloop, meer gecompliceerde geboorten, risico op misvormingen ...
En we lijken niet te veel om deze risico's te geven, als we er rekening mee houden dat ongeveer 40% van de zwangere vrouwen te zwaar of zwaarlijvig is (de cijfers variëren van land tot land: in de Verenigde Staten zijn de cijfers ongeveer 45%) en dat dit Het is een probleem op mondiaal niveau, omdat er steeds meer in ontwikkelingslanden, vooral in stedelijke omgevingen, zwangere vrouwen zijn met overgewicht of obesitas.
Het is niet hetzelfde overgewicht als obesitas en het geval van zwaarlijvige vrouwen vereist een zeer specifieke medische follow-up, omdat de risico's toenemen. Op basis van de body mass index (BMI), definieert de Wereldgezondheidsorganisatie overgewicht wanneer deze index gelijk is aan of groter is dan 25, en obesitas wanneer deze gelijk is aan of groter is dan 30. Het preconceptiebezoek aan de gynaecoloog (of de eerste tijdens de zwangerschap) kan u vertellen wat uw geval is en dienovereenkomstig handelen.
Gezonde zwangerschap met overgewicht
Daarom zullen we deze overwegen negen tips voor een gezonde zwangerschap als je te zwaar bent.
Breng het preconceptiebezoek aan de gynaecoloog. Deze raadpleging voor het bereiken van een zwangerschap is zeer nuttig, vooral in het geval van chronische ziekten en vrouwen met overgewicht. Wetende dat je een baby wilt hebben, kun je metingen doen en bepalen of je overgewicht of obesitas hebt en je de richtlijnen geven om te beginnen met het beheersen van het gewicht. Deze informatie zal dus in uw geschiedenis verschijnen en zal beschikbaar zijn zodra u zwanger bent. Bovendien kan de arts optreden vóór een mogelijk gebrek aan vitamine D geassocieerd met overgewicht en obesitas en gebrek aan folaten, een supplement voorschrijven.
Verlies geen gewicht tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen met obesitas mogen tijdens de zwangerschap niet afvallen, noch mensen met overgewicht. Het Amerikaanse Institute of Medicine beveelt zwaarlijvige vrouwen aan die slechts tussen 5 en 9 kilo aankomen, terwijl vrouwen met een beetje overgewicht tussen 6,8 en 11 kilo moeten toenemen.
Je komt niet aan in het eerste trimester. Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap is het niet nodig om aan te komen, de baby is nog steeds erg klein en neemt alles wat nodig is uit het lichaam van de moeder, goed gevoed, zonder de noodzaak om de energievoorziening te vergroten. De "zichtbare" veranderingen in het lichaam van de moeder zijn minimaal op dit eerste moment van de zwangerschap. De zwangere vrouw accumuleert energiereserves tijdens de zwangerschap, maar het gebruik ervan zal minimaal zijn in het eerste kwartaal. In het tweede en derde trimester zal de calorie-inname echter toenemen, omdat het lichaam ons daarom vraagt (voor ontwikkeling van de foetus en placenta, toename van de baarmoeder en borsten ...) en het is niet handig om honger te lijden.
Eet niet voor twee. Wat de zwangere vrouw voor twee moet eten, is niet waar. We moeten een gezond en uitgebalanceerd dieet hebben, rekening houdend met het feit dat bij zwangere vrouwen metabolische veranderingen optreden waardoor u meer calorieën uit voedsel kunt halen en die extra energie kunt behouden zonder veel meer te eten.
Kies gezond voedsel. Omdat we meer moeten eten, verhogen we niet de consumptie van ongezond voedsel, zoals veel vetten, suikers, pittig ... Dit, naast het vermijden van overmatige gewichtstoename en gezondheidsproblemen, kan verschillende spijsverteringsongemakken voorkomen. De extra calorieën moeten afkomstig zijn van gezond voedsel, het eten van veel groenten en fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen. Deze voedingsmiddelen mogen niet ontbreken tijdens de zwangerschap vanwege hun nutritionele eigenschappen en ze kunnen ook helpen de eetlust onder controle te houden, ongezonde verlangens en snacks onder controle te houden.
Drink meer water. Je hoeft niet voor twee te eten, maar er gebeurt niets als je water voor twee drinkt. Het handhaven van een goede hydratatie tijdens de zwangerschap is essentieel voor een goede gezondheid en om overgewicht te voorkomen. Onder de drankjes zijn het beste water, melk, natuurlijke sappen ... en de groenten en fruit waarover we eerder hebben gesproken, zullen je ook helpen om niet te zwaar te worden.
De grillen, af en toe. We zijn niet van steen en het is geen kwestie van het nemen van een "nutritionele ascese" gedurende de negen maanden. Op een dag hebben we misschien een speciaal dessert, een milkshake met slagroom, een traktatie, een "complete" hamburger ... Maar dat moet het zijn, een dag tussen de vele. Het is niet alleen een aanbeveling om niet meer aan te komen dan wenselijk is, maar ook om andere gezondheidsproblemen als gevolg van overtollig zout, suiker, verzadigd vet te voorkomen ...
Train regelmatig. Bedenk dat lichaamsgewicht en gewichtstoename het resultaat is van het evenwicht tussen de bijdrage en het energieverbruik en dat de huidige manier van leven, gericht op een zittende levensstijl en gebaseerd op een slechte voeding, de grootste bepalende factor is voor obesitas en overgewicht. . We hebben al over eten gesproken, maar het is dat fysieke activiteit even belangrijk is om een voldoende gewicht te behouden. Idealiter zou u moeten oefenen voordat u zwanger wordt en als u dat al bent, begin dan langzaam, verhoog de tijd en intensiteit terwijl u goed en in staat bent om dit te doen, als er geen contra-indicatie is. Als je niet eerder hebt getraind, in een goed tempo wandelen of zwemmen zijn activiteiten die je zonder risico kunt doen.
Plan het postpartum. Tijd om rustig te koken en menu's te plannen of op elk gewenst moment te gaan sporten is voorbij. Maar de inspanning tijdens de zwangerschap moet niet met een beroerte worden gewist en beter als u doorgaat met een gezond dieet en sport wanneer u hersteld bent. Laat bereid voedsel in de vriezer liggen, vraag uw familie om u hierbij te helpen, aan vertrouwde bezoeken ... en houd een gezond langetermijndieet. Probeer de tijd te nemen om te oefenen, misschien is de sportschool, of zelfs met de baby mogelijk. Een uitdaging, maar je gezondheid en die van het hele gezin zullen je bedanken.
Vergeet niet dat als we proberen ons gewicht onder controle te houden, zelfs voordat we zwanger worden, een trainingsroutine en een gezond dieet volgen, we niet zwanger zullen zijn en problemen hebben met overgewicht. Beter om te voorkomen.
Tijdens de zwangerschap zijn gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging de beste manieren om een gezonde zwangerschap en baby te garanderen. Raadpleeg uw arts als u zwanger bent en te zwaar bent om uw specifieke situatie te onderzoeken en u toe te staan deze negen tips te volgen om gezonder te zijn.
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | Aanbevelingen voor sporten tijdens de zwangerschap, wat gebeurt er als ik tijdens de zwangerschap veel aankom? Tien tips voor gezond eten tijdens de zwangerschap
