Wanneer gezondheidsinstanties aandacht moeten vragen voor zoiets belangrijks als lichamelijke activiteit, is er iets mis. De meerdere voordelen van lichamelijke activiteit zijn echter bekend onze maatschappij neigt steeds sedentairer te worden en daarom zijn de cijfers voor obesitas alarmerend.
We moeten gezond en gelukkig zijn, een actief gezin zijn, spelen, bewegen en onze kinderen laten bewegen, sporten, sporten ... terwijl we een uitgebalanceerd dieet volgen.
WHO merkt dat op Fysieke inactiviteit is een wereldwijd gezondheidsprobleem, en dat tot 60% van de bevolking niet de fysieke activiteit uitvoert die nodig is om gezondheidsvoordelen te verkrijgen, met de risico's van dien.
Dit keer is het de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde die de hoge incidentie van overgewicht en andere risicofactoren voor de gezondheid heeft benadrukt die zou kunnen bijdragen aan de afname van de verwachtingen en de kwaliteit van leven bij volwassenen.
Als gevolg hiervan heeft hij een document opgesteld met lichaamsbewegingstips voor kinderen en tieners, erop wijzend dat de praktijk van lichaamsbeweging moet worden opgenomen in het dagelijks leven als een gezonde levensstijl die wordt aanbevolen om te verwerven vanaf de kindertijd, evenals hygiëne, veiligheid of studie.
Het omvat educatieve voorstellen waarbij gezondheidswerkers betrokken zijn: afgestudeerden in lichamelijke activiteit en sportwetenschappen gecoördineerd met andere gezondheidswerkers, allemaal om een zeer belangrijk deel van de schade van een zittende levensstijl te voorkomen.
Tips voor lichamelijke activiteit voor kinderen
Het document is opgesteld door de Physical Activity Working Group van de AEP en door de General Council of Graduates in Physical Education en in Physical Activity and Sports Sciences en dit zijn de zes aanbevelingen:
Matige of krachtige lichamelijke activiteit wordt aanbevolen tijdens dagelijks minimaal 60 minuten, kan worden verdeeld in twee of meer sessies, meestal aërobe en kruisende krachtige activiteiten voor spier- en botversterking drie keer per week. Lichamelijke activiteit gedurende meer dan 60 minuten levert extra gezondheidsvoordelen op.
Het is noodzakelijk om bewust een zittende levensstijl te vermijden. Elke vorm van dagelijkse activiteit is een betere optie dan zittend blijven. In deze zin, en als een voorbeeld, is het in dagelijkse woon-werkverkeer raadzaam om te lopen, de fiets te gebruiken en de trap te beklimmen in plaats van transportmiddelen, liften en roltrappen te gebruiken. Het is raadzaam om reizen naar het educatieve centrum te voet of per fiets te promoten. Het is duidelijk dat het belangrijk is om te zorgen voor studie- en leertijd als een prioritaire sedentaire activiteit; de tijd dat het kind of de adolescent een volledig inactieve lichamelijke inactiviteit of een zittende levensstijl heeft, moet echter zoveel mogelijk worden beperkt, activiteiten op schoolreces uitvoeren en buitenschoolse activiteiten bevorderen.
De ontwikkeling van activiteit en lichamelijke oefening zal een tijd van plezier en spel zijn. Groeps-, plezier- en buitenactiviteiten die positieve bekrachtiging mogelijk maken, hebben de voorkeur, houden ze als een "leuke gewoonte" en worden gemakkelijker in het dagelijkse leven opgenomen dan de "gezonde gewoonten" opgelegd en zeer opgeofferd voor kinderen. Ontwikkel spierversterkende oefeningen tijdens het spel.
Er moet voor worden gezorgd dat de fysieke omgeving waarin een activiteit wordt beoefend voldoende en veilig is. Evenzo moeten ook de basisveiligheidsregels voor de beoefening van elke sport worden nageleefd (gebruik van een helm en beschermingen indien nodig, reflecterend materiaal om misbruik te voorkomen, enz.).
Lichamelijke activiteit wordt aanbevolen in elke gezondheidstoestand.. Het gezonde kind moet het niet alleen oefenen. De gebruikelijke praktijk van lichamelijke activiteit heeft ontelbare voordelen aangetoond, aangepast aan elke situatie of ziekte, verbetering van de algemene gezondheidstoestand (cardiorespiratoire toestand, houding, humeur, fysiek herstelvermogen, enz.) En de klinische evolutie van kinderen met chronische ziekte en handicap. Zelfs in die omstandigheden die traditioneel ontraden hun praktijk (motorische handicap, hypotone syndromen, ziekten met cardiorespiratoire betrokkenheid, enz.).
Als het gaat om sport, moet je zorgen voor de toevoer van vloeistoffen, vooral wanneer de activiteit intens is en de omgeving warm is. Het is handig om voor, tijdens en na lichamelijke inspanning te hydrateren, omdat elke oefening, zelfs als deze matig is, de verwijdering van een bepaalde hoeveelheid water en minerale zouten veroorzaakt, vooral door zweet in landen met omgevingsomstandigheden van meer dan 25 ° C-temperatuur en vooral in gebieden met een hoge relatieve luchtvochtigheid; Naast energieverbruik. Dit alles is belangrijk zodat de oefening van winstgevend is, gemakkelijk aan te nemen en zonder metabolisch risico.
Volgens de gegevens van de laatste Gezondheidsenquête van Spanje, tot 12% van de kinderen tussen de vijf en 14 jaar die geen fysieke activiteit uitvoeren (8% bij mannen en 16% bij vrouwen) en deze cijfers moeten worden verlaagd, consoliderend Gezonde gewoonten die de gezondheid van onze kinderen verbeteren, nu en in de toekomst.
Ik stel me voor dat er nog veel tijd over is voordat deze gezondheidstips niet nodig zijn, zodat de hele samenleving hun belang kent. maar als u meer kinderen laat bewegen en minder zwaarlijvigheid krijgt, er is al iets bereikt. Het is niet zo moeilijk en we moeten hen ondersteunen en begeleiden in hun spellen, in hun sporten, in een uitgebalanceerd dieet, prediken als verantwoordelijke ouders bijvoorbeeld.
