De bekkenbodem is een vrij onbekend deel van het lichaam, behalve als u zwanger bent. Tijdens de zwangerschap lijdt de bekkenbodem veel druk en het is zeer raadzaam om deze uit te oefenen om in perfecte omstandigheden op het moment van levering aan te komen en toekomstige aandoeningen, zoals urineverlies te voorkomen. Vandaag gaan we zien hoe bekkenbodemoefeningen voor zwangere vrouwen te doen In deze interessante video.
Ik hield echt van de duidelijkheid waarmee de fysiotherapeut de nodige stappen blootlegt om voor de bekkenbodem te zorgen, te beginnen door zich bewust te worden van waar we het over hebben dankzij een fitnessbal of een eenvoudige handdoek.
Zodra de bekkenbodemspieren zijn gelokaliseerd, is het tijd om ze te oefenen, wat wordt gedaan door ze afwisselend te ontspannen en samen te trekken. Dat wil zeggen, het uitvoeren van de Kegel-oefeningen die ons stap voor stap worden uitgelegd en met advies over hun optimale prestaties.
Ten derde legt de video uit hoe de transversale buikspier wordt geactiveerd Het fungeert als een gordel die helpt het zwaartepunt te behouden en gewicht te behouden zonder ons schade toe te brengen. Dit werkte spierstelsel helpt diastase tijdens de zwangerschap en postpartum te voorkomen, een probleem dat, naast esthetiek, de vrouw bepaalde ongemakken in de onderrug, zwakte in de bekkenbodem, zware spijsverteringen kan veroorzaken ...
Ten slotte eindigt het met enkele algemene fysiotherapie-tips voor de bekkenbodem, zoals het zorgen voor de houding tijdens de zwangerschap, actief zijn maar het vermijden van impactsporten om de kam niet aan meer stress te onderwerpen, een gezond dieet te eten om gewichtstoename te beheersen ...
vergeet niet, de bekkenbodem grijpt actief in tijdens zwangerschap en bevalling en het is essentieel om het te oefenen. We hopen dat deze instructievideo je helpt om deze activiteit te starten of te volgen, die slechts enkele minuten per dag vereist (we kunnen ze zelfs in onze routine opnemen zonder deze te wijzigen) en meerdere voordelen met zich meebrengt. Vergeet ook niet onze complete handleiding voor Kegel-oefeningen te bekijken.
