Een van de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap is constipatieWe kunnen echter bepaalde maatregelen nemen die ons helpen dit te voorkomen en de darmtransit adequaat te maken.
Constipatie wordt gekenmerkt door een afname van de stoelgang, die verantwoordelijk is voor de voortgang van de ontlasting. Hormonale veranderingen en de toename van de foetus naarmate de zwangerschap vordert, kan deze vertraging verhogen, met constipatie die wordt geaccentueerd.
De vermindering van het aantal en de hoeveelheid stoelgang, samen met een verharding ervan, gaat meestal gepaard met andere vervelende symptomen zoals maagzwaarte, winderigheid, evacuatiepijn, kloven ...
Andere factoren zoals onvoldoende vezels in het dieet of een lage vochtinname, stress of het verschijnen van aambeien kunnen veroorzaken het optreden van constipatie tijdens de zwangerschap en alle afgeleide ongemakken. Hoe het te vermijden?
Houd een uitgebalanceerd dieet dat veel voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan vezels, voornamelijk van plantaardige oorsprong: fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, noten ...
Verhoog geleidelijk de vezelinname zodat het spijsverteringsstelsel gewend raakt. Aan het einde van de zwangerschap heb je meer vezels nodig, omdat de kleine ruimte in de buik de darmtransit vertraagt.
Als het ongemak duidelijk is, vermijd dan het eten van winderig voedsel zoals artisjok, kool, ui, prei ...
Je moet ook samentrekkende voedingsmiddelen vermijden, dat wil zeggen, die constipatie produceren, zoals kweepeer, grapefruit, banaan, appel zonder vel, rijst ...
Je moet vers en gevild fruit (goed gewassen) en volle granen (brood, pasta, koekjes ...) nemen.
Drink veel vloeistoffen, voornamelijk water en sappen en natuurlijke shakes, melk ... De toevoer van vloeistoffen bevordert stoelgang.
Probeer indien mogelijk een gewoonte aan te houden wanneer je naar de badkamer gaat, op voorwaarde dat het een rustige tijd is.
Eet langzaam, kauw voedsel goed en probeer het ook wanneer je regelmatig kunt eten.
Dagelijks trainen, omdat fit blijven de darmwerking vergemakkelijkt.
We hopen deze tips om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen nuttig voor u zijn Als u nog steeds problemen ondervindt bij het naar de wc gaan, raadpleeg dan de gynaecoloog, die een natuurlijk laxeermiddel kan aanbevelen dat veilig is voor de zwangerschap.
