We hebben al gezegd dat we met een goed dieet warmte beter kunnen verdragen tijdens de zwangerschap, maar we moeten er ook rekening mee houden dat we niet het risico kunnen lopen ziek te worden vanwege wat we eten, dus vandaag laten we je wat veilige voedingsmiddelen om in de zomer te consumeren als je zwanger bent.
Het eerste om te onthouden is dat we in de zomer, meer dan ooit, vers voedsel moeten eten, met een hoog watergehalte en ook, met gevarieerde vitamines en mineralen in hun samenstelling, evenals met antioxidanten die ons helpen de zon gezond tegemoet te zien . En met deze kenmerken, sommige veilig eten te consumeren tijdens de zwangerschap zijn:
- Gepasteuriseerde melk of yoghurt dat ze door deze laatste verwerking bacteriële verontreinigingen hebben verwijderd die ons kunnen beïnvloeden, evenals de foetus en de pasgeborene, zoals het geval is voor de Listeria die rauwe melk kan bezitten. Zuivelproducten zullen ons voorzien van calcium, water en bovendien zullen ze ons voldoen terwijl ze vitamine A en D aanbieden.
- Flessen water Wat we weten is geschikt voor menselijke consumptie en dat zal ons helpen om goed te hydrateren, een belangrijk aspect om in overweging te nemen in de zomer en tijdens de zwangerschap.
- Gekookt vlees en vis, omdat koken alle soorten micro-organismen doodt die ziekten kunnen veroorzaken. Deze voedingsmiddelen bieden hoogwaardige eiwitten, ijzer dat in grotere hoeveelheden nodig is tijdens de zwangerschap en kalium, een belangrijk mineraal voor spieren, hart en zenuwstelsel.
- Goed gezuiverde groenten en fruit die water, gefrituurde en gevarieerde micronutriënten en antioxidanten bieden, ideaal om de huid tegen de zon te beschermen en om voor ons hele organisme te zorgen.
- Gepasteuriseerde sauzen en dressings en niet zelfgemaakt die kan worden gemaakt met ongekookte ingrediënten, zoals mayonaise die rauwe eieren bevat en ook ongepasteuriseerde melk kan bevatten.
- Brood en volle granen Naast dat ze meer vezels bevatten en constipatie tijdens de zwangerschap helpen voorkomen, zijn het voedingsmiddelen met weinig of geen vocht, daarom zijn het geen risicovolle producten om bacteriën of verontreinigingen over te dragen.
Deze voedingsmiddelen helpen je niet alleen jezelf te voeden met gezondheid tijdens de zwangerschap en in de zomer zullen ze ook de tolerantie voor hoge temperaturen verbeteren, en zijn veilig eten, die nauwelijks door voedsel overgedragen ziekten kan veroorzaken.
Tijdens de zwangerschap moet u meer dan ooit zorgen voor uw dieet om beter met de hitte om te gaan en ook moet u uit de buurt blijven van mogelijke ziekten door veilig voedsel te kiezen.
In baby's en meer | 10 tips voor gezond eten tijdens de zwangerschap Image | Aleksandr Slyadnev en Raul Garcia Piñero
