Het gewicht is een van de problemen die de meeste zwangerschappen obsederen, zowel voor de huidige schoonheidsstereotypen als voor het buitensporige belang dat wordt gegeven door sommige verloskundigen en gynaecologen die maand na maand met dreigende lucht naar de schaal kijken "Je bent een ei gepasseerd", zonder echt zinvol te zijn.
Ik zeg dit omdat er veel professionals zijn die een gewichtsbeperking durven te leggen en velen die moeders bijna dwingen om het voedsel in een keer, zwangerschap, wanneer te controleren het gewicht dat een vrouw kan vangen is zeer variabel evenals variabel is de honger die iedereen heeft.
Voor al die toekomstige moeders die tijdens de zwangerschap lijden vanwege het gewicht dat ze nemen en voor degenen die lijden elke keer dat ze naar het maandelijkse bezoek voor zwangerschapscontrole gaan, zullen we vandaag zien wat het beste dieet is tijdens de zwangerschap, wat is normale gewichtstoename en hoe het wordt verdeeld in het lichaam en in de nieuwe structuren en de baby.
Wat is normale gewichtstoename?
Laten we zeggen dat een vrouw een normaal gewicht heeft voordat ze zwanger wordt. Het is mogelijk dat in de maandelijkse bezoeken iemand zegt dat van "moeder, één kilo per maand, niet meer" en dat het kraamconsult onmiddellijk een zwangerschaps-schoonheidsconsult wordt, omdat het een zin is die niet logisch is.
Volgens deskundigen is de aanbeveling dat dezelfde moeder die tijdens de zwangerschap een normale gewichtstoename heeft, tussen 11,5 kg en 16 kg. Zoals echter vaak wordt gezegd, is elk lichaam een wereld, en er zijn vrouwen (zoals Miriam, mijn vrouw) die minder kilo aankomen en anderen die tot 18 kg aankomen, die allemaal gezonde baby's en kunnen weer aankomen voor de zwangerschap.
Met andere woorden, de "kilo per maand" zou tijdens de zwangerschap in totaal 9 kg geven en toch heb ik net gezegd dat er vrouwen zijn die tot 18 kg kunnen verdienen zonder een probleem te zijn, iets dat ons een gemiddeld twee kilo per maand en dat maakt het advies verkeerd.
Het belangrijkste is niet om op dieet te gaan, maar om goed te eten
Als een vrouw gaat geloven dat het beheersen van veel gewicht de fout kan zijn om te proberen niet over te gaan en uiteindelijk minder te eten dan zou moeten. Deze maatregel, waaraan veel vrouwen zo gewend zijn, die vaak beginnen met diëten, is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, omdat wanneer je weinig eet ze vet verbranden en er worden zogenaamde ketonlichamen gegenereerd, die de foetus kunnen bereiken, giftig zijn en het zenuwstelsel van de baby beschadigen.
Het belangrijkste is dan niet om te beperken wat je eet, want het is niet de tijd om het te doen, maar om goed te kiezen wat de vrouw eet. Ik veronderstel dat je zo ongeveer al weet wat het meest raadzaam is en ook Lola heeft het twee dagen geleden becommentarieerd, maar een korte samenvatting maken, zeggen dat het ideaal is om voornamelijk plantaardig voedsel (fruit en groenten) te eten, niet om te gaan met het vlees rood (maximaal drie keer per week), wit wordt meer aanbevolen, magere melk, olijfolie, peulvruchten, geheel voedsel, zoals brood, ontbijtgranen en rijst, in plaats van meer geraffineerde meel, en minder voedsel achterlatend We hebben de meest geadverteerde op tv en in tijdschriften nodig voor zeer specifieke momenten.
Omdat ik ga aankomen, profiteer ik en eet ik alles
Nadat ik heb uitgelegd dat een vrouw niet geobsedeerd kan raken door gewicht om minder te eten, vind ik het belangrijk dat uit te leggen Het is een vergissing om te denken dat, omdat je dik wordt, de excessen er niet toe doen.
Zoals we altijd zeggen dat we over kinderen praten, moeten we ons niet te veel zorgen maken over hoe weinig we eten als er voedsel beschikbaar is, omdat honger ons vraagt om te eten en verzadiging wat ons vraagt om ermee te stoppen. Deze mechanismen hebben de mensheid in staat gesteld om voor altijd en altijd vooruit te gaan (omdat niemand drieduizend jaar geleden een voedingsdeskundige naast zich had die hem vertelde hoeveel en wat te eten), en daarom moeten we erop blijven letten.
Er zijn echter vrouwen die, zoals ik zeg, gebruik maken van en honger gebruiken om te genieten van een aantal geneugten van het leven die niet worden aanbevolen voor de baby, vooral als het wordt gedaan door het te misbruiken.
Ik zeg voor de baby omdat de voedingsstoffen die een baby ontvangt, zijn uitsluitend en exclusief afhankelijk van wat de moeder eet. Als je de hele dag 'rotzooi' of 'junkfood' eet, is dat wat het kind krijgt (ze zeggen dat er moeders zijn die zoveel tijd doorbrengen dat er kinderen zijn die naar buiten vragen om het Happy Meal-speelgoed en alles ...).
Aan de andere kant, hoe meer gewicht een vrouw krijgt met voedsel als oorzaak hoe moeilijker het zal zijn na terugkeer naar het gewicht ervoor en gemakkelijker zal altijd aankomen. Dit komt omdat het vet van een persoon grotendeels afhankelijk is van het aantal adipocyten (vetcellen) dat ze onder de huid hebben.
Wanneer een persoon boven wat hij nodig heeft eet, worden de adipocyten steeds groter, waardoor het volume van de persoon toeneemt. Als u weinig adipocyten heeft, zult u langzamer aankomen dan een persoon die er veel heeft en er wordt gezegd dat als u 4 kg per maaltijd kunt krijgen, u niet alleen de grootte van de adipocyten die u al hebt, hebt vergroot, maar dat u erin geslaagd bent om adipocyten aan te maken nieuw (die niet worden vernietigd en dat u later meer kost om af te vallen en minder om aan te komen).
Als mijn baby op zijn minst kleiner kan zijn?
Ja, als je je inname veel beperkt en je geen voedingsstoffen hebt, kan dit gebeuren dat je zoon bij de geboorte weinig weegtDaarom wordt aanbevolen om onder geen enkele omstandigheid honger te lijden en op een evenwichtige en gezonde manier te eten.
Als ik te veel eet, wordt de baby dan groter?
In het verleden werd gezegd dat een zwangere vrouw voor twee moest eten. Nou, je moet eten voor haar en voor de baby, voor twee personen, maar je hoeft niet te eten vermenigvuldigd met twee, om alle genoemde redenen. Als een vrouw besluit te veel te eten om haar baby groter te maken, moet ze weten dat degene die de kilo's van de twee neemt, in dit geval, zij is het en niet de baby. Dat wil zeggen, als je minder eet, kan het kleiner zijn, maar als je meer eet (dan aanbevolen), zal de baby niet tot in het oneindige en verder groeien.
En het gewicht dat ik heb gewonnen, waar komt het vandaan?
Het is geen vraag die vrouwen zichzelf vaak stellen, omdat ze meestal de gewichtstoename met het blote oog over het lichaam zien verspreiden, maar het kan interessant zijn om te weten hoe het gewicht dat een vrouw verdient wordt verdeeld.
Als we een gemiddelde gewichtstoename van 12,6 kg nemen, zouden deze kilo's als volgt worden verdeeld:
- Bloedvolume: 1,3 kg
- Borst: 0,4 kg.
- Baarmoeder: 1 kg.
- Foetus: 3,4 kg
- Placenta: 0,7 kg
- Vruchtwater: 0,8 kg.
- Vet: 3,5 kg
- Vastgehouden vloeistof: 1,5 kg (hoewel het 4,5 kg kan bereiken).
Zoals je ziet zodra de baby is geboren en de placenta naar buiten komt en het vruchtwater plotseling ongeveer 5 kg "verliest". Vervolgens, naarmate de tijd verstrijkt, met borstvoeding calorieën verbranden en met een baby en vervolgens een kind (dat iemand uitgeput) waardoor de moeder niet stopt, wordt het gewicht geleidelijk verminderd. Om dit te doen, moet je ook goed blijven eten en wat oefening doen als er tijd is, om te voorkomen dat te veel roesten.
Foto's | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike op Flickr
Bij baby's en meer | Hoeveel ben je tijdens je zwangerschap aangekomen? De ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap, zwangere vrouwen met overgewicht, baby's met meer geboortegewicht
