Zoals je in de opmerkingen hebt opgemerkt, is elke moeder een wereld, sommige herstellen de oorspronkelijke vorm van haar buik bijna onmiddellijk na de bevalling en anderen hebben veel meer tijd nodig, maar volg in elk geval een aantal van de richtlijnen die onze speciale zorg vandaag zal behandelen Postpartum zal u helpen te krijgen een sterkere en meer gespierde buik.
Zorg, ademhaling en geduld
Terugkeren naar lichaamsbeweging, vooral als de bevalling via een keizersnede is geweest, is iets dat tijd vereist, het lichaam moet herstellen en precies het gebied van de buik is een van de meest delicate gebieden waaraan u meer geduld en zorg moet besteden.
Naast het beginnen met kleine wandelingen, goede voeding en het hydrateren van de huid om striae te voorkomen of te verminderen, is het tijd om speciale aandacht te besteden aan het keizersnede, dat na genezing ook aloë vera, rozenbottelolie kan aanbrengen (verdund in plantaardige olie) of wat room met goudsbloem (die van Weleda bijvoorbeeld gaat vooral goed om littekens te behandelen).
Terwijl we wachten op de eerste zes weken of die we nodig hebben om volledig hersteld te zijn (voor keizersnede zijn ze meestal ongeveer 10 of meer), kunnen we beginnen met het oefenen van de diepe buikademhaling. Niet alleen zal het ons helpen te ontspannen, het zal ons ook helpen later betere buikspieroefeningen te doen en we zullen het gebied geleidelijk beginnen te versterken.
Onze Vitónica-collega's tonen ons een eenvoudige methode om correct te ademen die we vaak kunnen oefenen, waarbij we er altijd op letten dat we de buik niet teveel forceren of strekken als we nog steeds pijn voelen.
Pilates en yoga, de beste bondgenoten
Na een prudentiële tijd, zowel de yoga zoals hij pilates Ze zijn twee goede opties voor het werken aan de buik zonder angst voor het veroorzaken van cervicale of rugletsels. Integendeel, beide technieken, met name de tweede, richten zich op stabiliseer de wervelkolom en corrigeer slechte houdingen, terwijl we de interne spieren van de buik, rug en billen ontwikkelen.
De bewegingen worden gecombineerd met de diepe ademhaling die we eerder hebben geoefend, wat bijdraagt aan het verkrijgen van betere resultaten, stress loslaat en het figuur vormgeeft.
Het is niet nodig om buikspieren te doden om een platte buik te krijgen, maar als je al gewend was om ze te doen vóór de zwangerschap, zeker als je eenmaal hersteld was, heb je geen probleem om ze weer in je routine op te nemen. Maar met yoga en pilates kun je vergelijkbare resultaten krijgen als je constant bent en de haast verlaat, naast het krijgen van een slanker lichaam in het algemeen en een moment om de geest te laten rusten, wat altijd wordt gewaardeerd.
Aërobe oefening is perfect om deze oefeningen te begeleiden en ook noodzakelijk om vet te elimineren, als we gewend zijn geraakt aan regelmatig lopen, is het belangrijk om het niet te verlaten of zelfs als we onszelf aanmoedigen en we gaan graag weer hardlopen, beginnend met een lichte jog.
Vorige maand liet evesther ons zien hoe haar buik was na de bevalling, het is ook leuk om te genieten en in zo'n speciaal stadium de geproduceerde veranderingen te accepteren, er zal tijd zijn nadat alles terugkeert naar zijn plaats.
Kun je ons iets vertellen over je ervaring?
