Een van de meest typische ongemakken van de zwangerschap, die wordt geaccentueerd in de laatste maanden van de zwangerschap en meer in het bijzonder tijdens de zomer, is de vochtretentie.
Het manifesteert zich als een gevoel van zwaarte, vermoeidheid en zwelling van de benen en enkels, een situatie die meestal aan het einde van de dag toeneemt.
We moeten niet vergeten dat tweederde van het aan het einde van de zwangerschap gewonnen gewicht vloeibaar is, dus is het normaal dat het teveel in het lichaam wordt verdeeld.
Waarom komt het voor?
Het komt voort uit een circulatiestoornis omdat het volume van de darm de bloedvaten comprimeert die bloed van de onderste ledematen naar het hart voeren. Die spanning zorgt ervoor dat vloeistof zich ophoopt in de weefsels.
Aan de andere kant bevorderen de hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd en de toename van de bloedstroom tijdens de zwangerschap ook het optreden ervan.
Vrouwen met nier- en hartaandoeningen hebben zelf meer kans op vochtretentie tijdens de zwangerschap, begunstigd door teveel natrium en gebrek aan water.
Hoe het te verlichten
er veel tips die we kunnen volgen om vochtretentie te verminderen, zoals:
Rust met opgeheven benen. We moeten niet gaan zitten en onze benen op een nachtkastje plaatsen, omdat we op deze manier de bloedvaten nog meer samendrukken. We moeten gaan liggen en onze benen minstens 15 centimeter boven de rest van het lichaam opheffen of op de vloer (of in bed) liggen en onze benen op een muur plaatsen. Ongeveer 20 minuten in die positie blijven doet wonderen om gezwollen benen te verlichten.
Verwijder zout uit onze voeding. We moeten voorkomen dat voedsel zouten en overtollig zout voedsel zoals zakfrites en snacks elimineren. Ingeblikt voedsel moet ook worden verwijderd, omdat het een grote hoeveelheid zout en natrium bevat. Deze stoffen zorgen ervoor dat ons lichaam de neiging heeft om vloeistoffen op te hopen die het niet nodig heeft.
Geef in plaats daarvan de voorkeur aan bereide gerechten thuis en controleer het proces van het maken van elk gerecht. Eet verse groenten en fruit die hoge doses kalium bevatten die nodig zijn om ons lichaam te reguleren.
Drink veel water. In tegenstelling tot wat men zou geloven, helpt het consumeren van veel water ons om het lichaam van gifstoffen te zuiveren. We kunnen ook natuurlijke sappen, fruit- en groentesmoothies, soepen of koude infusies gebruiken. Goede hydratatie helpt de warmte te verminderen en zwelling van het lichaam te verminderen.
Koude douches. In de zomer zullen we fenomenaal zijn om af te koelen, maar ook de douche met koud water op de benen passeren waardoor een zachte massage wonderen doet, naast toning. Het decomprimeert de spanning van de bloedvaten en bevordert de bloedsomloop en vermindert zwelling.
Massages met verfrissende crèmes. Je voeten en benen masseren (of iemand erom vragen) is ook een goede remedie. Lymfedrainage wordt gedaan door zachtjes van de voeten naar de dijen te masseren, waardoor weefselstagnatie wordt geëlimineerd. Om dit te doen, kunt u een verfrissende gel kiezen op basis van eucalyptus en rozemarijn (als u het beter in de koelkast bewaart).
Oefen matige lichaamsbeweging. We hebben vaak opmerkingen gemaakt over de enorme voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Zwemmen, dagelijks wandelen of yoga zijn sterk aanbevolen oefeningen om de bloedsomloop te bevorderen en vochtretentie te verminderen.
Slaap aan de zijkant, bij voorkeur aan de linkerkant. Slapen op je rug veroorzaakt compressie van de vena cava en belemmert de bloedstroom van de onderste ledematen naar het hart.
Met deze eenvoudige trucs kan dat minimaliseer vochtretentie en verlicht ongemak. In elk geval moet u uw arts raadplegen, omdat als de retentie buitensporig is, dat wil zeggen het zich uitstrekt tot het gezicht, nek en handen, dit een teken van preclampsie kan zijn, een ernstige ziekte die wordt gekenmerkt door een verhoogde spanning tijdens de zwangerschap.
