Groenten en fruit zijn zeer noodzakelijke voedingsstoffen voor ons lichaam. We weten allemaal dat ze een bron zijn van vitamines, mineralen, vezels en water, wat er gebeurt is dat we soms niet weten hoe we ze in het dieet van de kinderen kunnen krijgen. Daarom spreken we in onze speciale gezonde voeding in uw dag over de aantrekkelijke presentatie van deze voedingsmiddelen.
5 per dag is een vereniging zonder winstoogmerk wiens strategie de verspreiding is van de boodschap: "Groenten en fruit: 5 per dag! Goed voor de gezondheid." De entiteit wordt gevormd door 5 entiteiten die samenwerken bij het bekendmaken aan de consument van de gezondheidsvoordelen van het consumeren van vijf dagelijkse porties verse groenten en fruit en bij het verbeteren van de eetgewoonten van onze samenleving.
Doelstellingen die de boodschap onder de samenleving moeten verspreiden:
Verslag over de gezondheidsvoordelen van dagelijkse consumptie van minstens 5 porties verse groenten en fruit.
Invloed hebben op de verbetering van de eetgewoonten van onze samenleving.
Verspreid de boodschap "Groenten en fruit: 5 per dag! Goed voor de gezondheid"
Verhoog de consumptie per hoofd van verse groenten en fruit van de Spaanse bevolking tot het aanbevolen niveau.
de De inname van groenten en fruit is essentieel voor gezond eten. Regelmatige fruitconsumptie vormt in onze voeding een pijler van het voedingsevenwicht en de veiligheid van een juiste toevoer van bepaalde vitamines.
Groenten combineren hun lage energie- en vetwaarde, met een zeer waardevolle bijdrage van talloze vitamines en mineralen. Ze zijn een bron van toegankelijke en aangename vezels en vormen de belangrijkste bron van vitamine C en bioactieve stoffen in onze voeding. Dit zijn onder vele anderen de voordelen van groenten en fruit. Wacht niet om ze in uw dagelijkse voeding te introduceren, "5 per dag" vertelt u hoe u het moet doen
Ideeën om groenten en fruit in onze voeding op te nemen:
1.-Ontbijt: Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Ons bureau zal het dagelijkse ontbijt met vers fruit waarderen. We kunnen ook kiezen voor gedroogd fruit, in sap of zelfs als topping in yoghurt of volle granen in magere melk. Een zeer mediterrane en gezonde optie is om geraspte tomaat te nemen op een toast van brood en olijfolie van eerste persing.
2. midmorning: Het is heel gebruikelijk dat dit voedsel wordt "aangetast" door de consumptie van producten met veel vet, zout en suikers. We zullen het vermijden als we met een beetje vooruitziendheid een tupper bereiden met gehakt seizoensfruit: aardbeien, meloen, appel, ananas, enz. of we nemen het fruit zoals het is: een banaan, wat mispels, kersen, enz. We kunnen ook nemen als een snack, een wortel, selderstengels, komkommerreepjes of wat cherrytomaten bij een klein broodje verse kaas of mager vlees.
Een gezonde aanbeveling: 5 dagelijkse maaltijden. Nog een aanbeveling in die lijn: minstens 5 porties fruit en groenten per dag. Vind je het nog steeds moeilijk om ze in je dieet op te nemen? We laten je zien hoe gemakkelijk en eenvoudig het is, je hebt geen excuses meer om niet voor jezelf te zorgen
3. Eten: Tijdens de maaltijd moeten we een grotere hoeveelheid voedsel consumeren en gevarieerder, maar we moeten niet in de binge vallen, dus het is essentieel om het ontbijt of de aanbeveling van halverwege de ochtend niet over te slaan. Groenten kunnen op verschillende manieren worden geïntroduceerd: als hoofdgerecht (gemengde stoofpot, gemengde salade, barbecue van groenten, puree, enz.), Als bijgerecht bij vlees, vis, rijst of pasta, en als het hoofdingrediënt bij de bereiding van hoofdgerechten: risotto de asperges en champignons, kip gebakken met groenten en noten, pasta met artisjokken en jonge knoflook of gebakken zeebaars met gepocheerd. En vergeet tenslotte niet dat het dessert bij uitstek vers fruit is.
4. Snack: Tijdens de middag moeten we ongeveer 10% van de dagelijkse energie-inname innemen. Laten we proberen weg te lopen van industrieel gebak en snoep. Vers fruit, noten, magere melk en volkorenbrood zijn de meest raadzame optie voor experts.
5. Diner: We moeten niet vergeten dat de relatie tussen diner en een goede slaap direct is, omdat de spijsvertering onze rust beïnvloedt, dus de aanbeveling is om een licht diner te maken en ten minste twee uur voordat je naar bed gaat. Naar aanleiding van deze aanbeveling stellen wij u voor om een salade van zachte groenten te bereiden en hardgekookt ei, tonijn of verse kaas op te nemen om het completer te maken. Voeg zelfs citrus, appel en ander fruit toe dat een zeer mooie frisse toets zal geven.
In de winter zijn puree en groentebouillons erg smakelijk. Nu de goede temperaturen beginnen, kunnen we ze vervangen door crèmes met getempereerde groenten. Een andere optie is om onze ei-, vis- of vleesgerechten op smaak te brengen met gegrilde of gebakken groenten, en niet te vergeten het dessertfruit.
Vergeet ten slotte niet dat de aanbevelingen van de experts zich inzetten voor een gevarieerde consumptie die alle voedselgroepen in 5 dagelijkse doses omvat. Als we onze maaltijden gevarieerd maken en we "5 per dag" in gedachten houden, zal ons lichaam niet alleen in de routine vallen, maar ook bedanken
Ik denk dat we met al deze ideeën die ons '5 per dag' hebben gegeven, al middelen hebben om met succes groenten en fruit in de voeding van het hele gezin te introduceren (of te consolideren). Ons lichaam zal dankbaar zijn en de kinderen zullen nieuwe smaken ontdekken die hen energie en vitaliteit geven.
