We weten dat vaginale bevalling een aandoening van de bekkenbodem kan veroorzaken, dus het is belangrijk om je tijdens de zwangerschap voor te bereiden om deze spieren te versterken en een betere geboorte te krijgen. ook in het postpartum kunnen we oefeningen voor de bekkenbodem uitvoeren.
In afwachting van het juiste herstelmoment, dat voor elke vrouw anders zal zijn, zijn er verschillende oefeningen, zoals Kegel, waarvan sommige, die verwezen naar plassen, enkele uren na de bevalling in de praktijk kunnen worden gebracht. Hier zijn enkele postpartum-oefeningen voor de bekkenbodem:
Liggend op je rug of zijkant, til de vloer van het bekken op en draai de sluitspier rond de blaas en urethra aan (alsof je het plassen wilt onderbreken). Houd deze positie twee of drie seconden vast en keer terug naar de rustpositie.
Tijdens het plassen, onderbreek en hervat de urinestroom meerdere keren, zodat er minder urine elke keer kan passeren, naarmate de training wordt verworven.
Samentrek en ontspan de anale sluitspier herhaaldelijk om de spieren rond het rectum te versterken.
Liggend op uw rug, buig uw been door de romp te naderen en deze iets naar buiten te scheiden.
Til het been op en keer terug door een halve cirkel naar de vorige positie te maken.
Zittend in een hindoe-positie, met je benen gekruist, leg je handen op je knieën en probeer ze dichter bij de vloer te brengen.
Zittend in hindoe-positie probeer de voeten naar de pubis te brengen.
We herinneren u eraan dat de terugkeer naar de oefening geleidelijk moet zijn en dat u, wanneer u zich gereed voelt, langzaam kunt beginnen om deze uit te voeren oefeningen om de bekkenbodem tijdens postpartum te herstellen.
