In de zomermaanden veroorzaakt overmatige hitte meestal vermoeidheid en terughoudendheid bij de zwangere vrouw, vooral in het laatste trimester van de zwangerschap wanneer het gewicht van de darm wordt geaccentueerd.
Om te voorkomen dat dit gebeurt en het zomerseizoen met energie en vitaliteit tegemoet te treden, zijn er enkele aanbevelingen die u kunt volgen en die ik heb verzameld in tien tips voor de zwangere vrouw in de zomer.
1) Een stimulerend ontbijt
Om de dag goed te beginnen, is een uitgebreid ontbijt essentieel. Moet granen, zuivel en vers seizoensfruit bevatten. Het versterken van de eerste maaltijd van de dag is een goede maatregel om vermoeidheid gedurende de dag te bestrijden.
2) Hydrateer
Veel vocht drinken is essentieel om het lichaam te hydrateren en vochtretentie in het lichaam te voorkomen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is drinken, vaak voordat je dorst hebt, bevorderlijk voor de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en voorkomt oedeem, evenals het verlichten van warmte. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens twee liter water te consumeren.
3) Oefen matige lichaamsbeweging
Oefening is erg belangrijk om fit te blijven en voor energie. Wandelen, yoga en vooral zwemmen zijn ideale oefeningen in deze tijd van het jaar. Profiteer van het koude water in het zwembad om vermoeide benen te verlichten en in het water te sporten.
4) Rust
We hebben bij verschillende gelegenheden gezegd dat rust een prioriteit moet zijn in het leven van de zwangere vrouw. De hitte benadrukt het gevoel van vermoeidheid, dus het is tijd om te ontspannen, te verwennen en voor jezelf te zorgen, omdat het afhangt van de gezondheid van onze baby. Slaap zolang je kunt, leg je benen omhoog en breng elke dag een paar minuten door met ontspannen en mediteren.
5) Vermijd overvloedige maaltijden
Door de hitte neemt de eetlust af en worden de zuinige menu's aantrekkelijker. Kies voor voedsel dat gemakkelijk te verteren is en een hoge voedings- en energiewaarde heeft. Vermijd 's nachts te veel eten om rust te vergemakkelijken. Zoals het gezegde luidt: "ontbijt als een koningin, eet als een prinses en eet als een bedelaar."
6) Eet fruit
Vers fruit is een geweldige bondgenoot in het dieet van de zwangere vrouw. Fruit is niet alleen verfrissend en hydraterend vanwege het hoge watergehalte, maar levert ook essentiële vitamines en mineralen. De meeste seizoensfruit zoals kersen, aardbeien, perzik, meloen, watermeloen, enz. Ze verwijderen dorst en vullen minerale zouten aan die het lichaam door zweet elimineert. De vitamine C-inname van fruit draagt bij aan een betere opname van ijzer uit voedsel en rijk aan vezels helpt constipatie tijdens de zwangerschap te bestrijden.
Je kunt de hele stukken consumeren of consumeren in salades, milkshakes, gazpachos, ijs, slushies of sappen.
7) Draag lichte kleding
Tijdens de hele zwangerschap moet je comfortabele kleding en geschikte schoenen dragen, maar in de zomer moet je deze voorzorgsmaatregel nog verder nemen. Je moet verse kleding dragen, gemaakt van natuurlijke stoffen, die niet aan het lichaam kleeft en schoenen die niet te laag of te hoog zijn om rug- en beenpijn te voorkomen.
8) Koel af
Het gevoel van warmte neemt toe tijdens de zwangerschap en meer in de zomer, dus het zwembad, frisdrank, ijs, airconditioning, massages met koude gels ... elke optie is goed om de lichaamstemperatuur te verlagen.
9) Zorg voor je huid
Tijdens de zwangerschap veroorzaken hormonale veranderingen ook veranderingen in de huid, waardoor deze vatbaarder wordt voor grotere gevoeligheid en donkere vlekken verschijnen, vooral op het gezicht en de nek. Vergeet de huidverzorging niet, hydrateer dagelijks, vermijd blootstelling aan de zon op centrale tijdstippen van de dag en breng gepast zonnebrandcrème aan op uw huidtype, zelfs als u in de schaduw bent.
10) Laat u verwennen
Dit wordt het hele jaar door geadviseerd, maar de zomer is een ideaal moment om met het paar te ontspannen, van gezelschap te genieten en een nieuw leven met de baby te plannen.
Foto's | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace bij baby's en meer | Tien tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap, zomerdieet voor zwangere vrouwen, zomer en zwangerschap, hoe om te gaan met de hitte
