Allereerst moeten we dat zeggen niet alle vrouwen hebben last van ongemak tijdens de zwangerschap merken sommigen zelfs niet dat ze zwanger zijn totdat ze hun kleding niet passen.
Frequent ongemak: misselijkheid, braken, rugpijn, ischias, constipatie, krampen, branderig gevoel, ... zijn normale aandoeningen, geen ziekten, maar zoals de naam al aangeeft: ze storen zich. De meeste van deze effecten verdwijnen of verminderen na het eerste trimester.
Het goede nieuws is dat ze grotendeels kunnen worden voorkomen door gezond eten, rusten, sporten, baden en huismiddeltjes. Laten we het er over vijf hebben:
1. Misselijkheid: Tijdens de zwangerschap wordt de gevoeligheid van het lichaam voor bepaalde voedingsmiddelen verergerd en wordt misselijkheid vaak veroorzaakt door een milde intolerantie. Het wordt aanbevolen om de zuivel van koeien te vervangen door geiten of schapen (die minder allergieën veroorzaken) of plantaardige alternatieven (haver, sojabonen, rijst). Calcium is ook aanwezig in andere voedingsmiddelen zoals sesamzaad en groene bladgroenten. Als je je misselijk voelt, word dan gewoon een goed idee om volkoren koekjes en noten op het nachtkastje te laten liggen en ze op te eten als je wakker wordt. In deze post van dieet en ochtendmisselijkheid heb je meer tips.
De infusie van verse gember is een van de meest populaire remedies tegen deze misselijkheid en duizeligheid in de auto en ze worden in veel succesvolle culturen gebruikt.
2. Indigestie en zuurgraad: De groei van de baby comprimeert de inwendige organen van de moeder, inclusief de maag, die brandend maagzuur en een gevoel van slechte spijsvertering kunnen veroorzaken. En bovendien ontspannen tijdens de zwangerschap hoge niveaus van progesteron en oestrogeen de spieren van het spijsverteringsstelsel en daarom stijgen maagzuren gemakkelijker door de slokdarm. Enkele ideeën zijn:
- Eet in kleine doses en ongeveer 5 of 6 keer per dag
- Vermijd opwindend voedsel (koffie, zwarte thee, chocolade) of verwerkt (worstjes, conserven, voorgekookt, ...)
- Infusies van kamille of pennyroyal zijn een goede remedie
- Ga niet liggen na het eten en slapen met je hoofd licht opgetrokken
3. Constipatie: Als dit probleem al bestond, kan zwangerschap het meer accentueren omdat hormonen de bewegingen van de darmen vertragen. We moeten snel handelen: drink veel water, verhoog de consumptie van fruit, groenten en volle granen (geen geraffineerde repen), oefen dagelijks en pas deze truc toe: geniet 's nachts van verschillende gedroogde pruimen en abrikozen: drink op morgen de vloeistof en eet het fruit gemengd met yoghurt.
4. Rugpijn: tijdens de zwangerschap worden de gewrichten flexibel. Als je door een zittende levensstijl geen goede spierspanning hebt, worden de problemen erger. Hoewel de beste preventie is om fit te zijn vóór de zwangerschap, kunnen we, als we dat al zijn, de lichaamshouding verbeteren en matige lichaamsbeweging oefenen. We hebben in dit stadium al 10 tips gegeven voor het beoefenen van sport. Specifiek stretchen en yoga of pilates voor zwangere vrouwen zijn een geweldig idee. Hier zijn meer oplossingen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden.
5. Stress: Aandacht besteden aan de emotionele toestand, rusten, ontspannen, diep ademhalen en slapen zoals het lichaam vraagt, zijn fundamentele aanbevelingen die normaal gesproken het hectische tempo van het leven ons verhinderen, maar dat we prioriteit moeten geven aan de aangetoonde negatieve invloed van stress op de foetus.
In Spanje wordt een vrouw slechts 1,4 keer zwanger in het leven, dus we kunnen rationaliseren of het de moeite waard is om voedsel, rust en rust heel serieus te nemen maximaal welzijn Deze belangrijke fase.
