Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) van de Verenigde Staten heeft een lijst ontwikkeld met zorg te volgen tijdens de zwangerschap. Maar nieuwsgierig beginnen alle aanbevelingen met een letter van het alfabet. Dus, detail elk van A tot Z.
Als je zwanger bent of binnenkort van plan bent, mis dan geen enkele brief.
Een foliumzuur. Eet dagelijks 400 microgram foliumzuur vóór en tijdens de eerste maanden van de zwangerschap om het risico op aangeboren afwijkingen van de hersenen en de wervelkolom te verminderen. Alle vrouwen die zwanger kunnen worden, moeten dagelijks een vitamine met foliumzuur nemen. Het is ook belangrijk om een gezond dieet in acht te nemen met verrijkte voedingsmiddelen (producten op basis van granen, waaronder rijst, brood en verrijkte noedels) en voedingsmiddelen met natuurlijke bronnen van foliumzuur (sinaasappelsap, groene bonen, bonen, pinda's, broccoli , asperges, erwten en linzen).
B Drink meer vloeistoffen (water is beter) tijdens de zwangerschap om uw lichaam te helpen het verhoogde bloedvolume te compenseren. Drink dagelijks minstens 6 tot 8 glazen water, vruchtensap of melk. Een goede manier om te weten of u voldoende vloeistof drinkt, is of uw urine een lichte kleur heeft, bijna zoals water, of een zeer lichtgele kleur.
C Eet gezond voedsel zodat jij en de te geboren baby de voedingsstoffen hebben die ze nodig hebben. In uw maaltijden moet u de vijf basisvoedingsgroepen opnemen. Je moet elke dag het volgende eten: 6-11 porties ontbijtgranen, 3-5 porties peulvruchten, 2-4 porties fruit, 4-6 porties melk en zuivelproducten, 3-4 porties vlees en eiwitrijk voedsel. Voedingsmiddelen met weinig vet en veel vezels zijn belangrijk voor een gezond dieet.
D Legale medicijnen zoals alcohol en koffie zijn belangrijke overwegingen voor zwangere vrouwen. Er is geen hoeveelheid alcohol zonder risico dat een vrouw kan drinken tijdens de zwangerschap. Alcoholsyndroom bij de foetus, een aandoening die wordt gekenmerkt door vertraagde groei, gezichtsafwijkingen en disfunctie van het centrale zenuwstelsel, wordt veroorzaakt door het alcoholgebruik van een vrouw tijdens de zwangerschap. Cafeïne, te vinden in thee, koffie, frisdranken en chocolade, moet ook worden beperkt. Stop niet met het lezen van de etiketten als u van plan bent cafeïne te verminderen tijdens de zwangerschap. Meer dan 200 voedingsmiddelen, dranken en medicijnen die zonder recept zijn gekocht, bevatten cafeïne!
E Vermijd blootstelling aan giftige stoffen en chemicaliën, zoals schoonmaakmiddelen, lood en kwik, sommige insecticiden en verf. Zwangere vrouwen moeten blootstelling aan verfdampen vermijden. Raadpleeg voor meer informatie gezonde werkwijzen bij het schilderen van interieurs.
F Roken tijdens de zwangerschap kan bij de baby een laag gewicht veroorzaken. Tabak is in verband gebracht met onvruchtbaarheid, spontane abortussen, tubaire zwangerschappen en kindersterfte en morbiditeit. Aan de andere kant kan roken leiden tot leerstoornissen op de lange termijn. Als je rookt, moet je proberen het niet meer te doen. Secundaire rook kan ook schadelijk zijn voor de moeder en haar opgroeiende baby. Het is een goed idee om mensen om je heen te vragen niet te roken tijdens je zwangerschap en nadat de baby is geboren.
G Genetische tests moeten correct worden uitgevoerd. Het is belangrijk om je familiegeschiedenis te kennen. Vertel het uw arts als er zwangerschapsproblemen of geboorteafwijkingen in uw gezin zijn geweest. Daarnaast kunnen genetische adviseurs u de informatie verstrekken die u mogelijk nodig hebt om te beslissen of u al dan niet kinderen wilt krijgen. U kunt contact opnemen met een medisch centrum in uw omgeving om u te helpen een gecertificeerde genetische adviseur te vinden.
H Probeer lid te worden van een steungroep voor toekomstige moeders of neem deel aan een klasse voor moederschap of bevalling.
ik Neem 30 milligram ijzer tijdens uw zwangerschap, zoals voorgeschreven door uw arts, om het risico op bloedarmoede later in de zwangerschap te verminderen. Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten een ijzerrijk dieet volgen.
J Overwin nooit je beperkingen. Vertel het uw arts als u een van de volgende aandoeningen ervaart: pijn van welke aard dan ook, ernstige krampen, baarmoedercontracties na een interval van 20 minuten, vaginale bloedingen, verlies van vruchtwater, duizeligheid, flauwvallen, moeilijke ademhaling, hartkloppingen, tachycardie (snelle hartslag) hart), constante misselijkheid of braken, loopproblemen, oedeem (zwelling van de gewrichten) of als uw baby minder activiteit vertoont.
K Zorg voor de kilo's. Overgewicht of gebrek aan gewicht tijdens de zwangerschap kan problemen veroorzaken. Probeer vóór de zwangerschap een gewicht te bereiken dat schommelt binnen 15 pond van uw ideale gewicht vóór de zwangerschap. Denk eraan, zwangerschap is geen periode voor diëten! Stop niet met eten en sla geen maaltijden over als je aankomt. Zowel jij als je baby hebben calorieën nodig en de voeding van een gezond dieet. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over het dieet dat u moet volgen.
L De hele dag door je handen wassen is belangrijk, vooral na het aanraken van rauw vlees of het gebruik van de badkamer. Dit kan helpen de verspreiding van veel virussen en bacteriën die infecties veroorzaken te voorkomen.
en ...
Borstvoeding is de gezondste optie voor zowel u als uw baby. Praat met uw arts, familie en vrienden, evenals uw werkgever over de manier waarop u ervoor heeft gekozen uw baby te voeden en hoe zij uw beslissing kunnen ondersteunen.
M Medische aandoeningen zoals diabetes, epilepsie en hoge bloeddruk moeten worden behandeld en gecontroleerd. Vraag uw arts als u tijdens de zwangerschap medicijnen moet veranderen of een diploma moet behalen. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts als u geen risico loopt door te blijven nemen tijdens de zwangerschap. Praat ook met hem over kruiden of vitamines die u gebruikt. Het zijn ook medicijnen! Praat met uw arts over alle medicijnen die u met en zonder recept koopt en die u gebruikt.
N Wees nooit bang om uw arts of zorgverlener naar uw gezondheid te vragen. Het is beter om alle voorzorgsmaatregelen te nemen en alle vragen of zorgen die u heeft te stellen.
O De organisatie staat centraal. Je baby houdt van je en je moet hem laten zien dat jij ook van hem houdt. Geef je baby een gezonde leefomgeving tijdens de zwangerschap. Zuigelingen en kinderen hebben constante aandacht of begeleiding nodig. Uw gezondheid en veiligheid moeten te allen tijde zorgvuldig in acht worden genomen.
P De neiging tot misselijkheid, maagklachten en ochtendmisselijkheid komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Het voedsel dat je normaal gesproken lekker vindt, kan je walgen. Mogelijk moet u ze inruilen voor ander voedzaam voedsel. Vijf of zes lichte maaltijden per dag kunnen beter zitten dan drie grote maaltijden.
Q Blijf in voortdurend contact met uw arts en stop niet met het ontvangen van prenatale zorg zodra u denkt dat u zwanger bent. Het is belangrijk om uw arts regelmatig te bezoeken tijdens de zwangerschap; Woon daarom alle prenatale zorgafspraken bij.
R Hoest- en verkoudheidsmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen alcohol of andere ingrediënten bevatten die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden. Vraag uw zorgverzekeraar naar recept- en zelfzorgmedicijnen die u gebruikt of overweeg zwanger te worden.
S Sauna's, badkuipen en stoombaden moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Overmatige hitte kan u tijdens de zwangerschap schaden.
T Toxoplasmose is een infectie veroorzaakt door een parasiet die uiterst schadelijk kan zijn voor de te geboren baby. Vermijd het eten van niet gaar vlees en het hanteren van uitwerpselen van katten. Draag tijdens het tuinieren handschoenen.
U De grootte van de baarmoeder neemt toe tijdens het eerste trimester, waardoor u, samen met een efficiëntere werking van de nieren, de behoefte kunt krijgen om vaker te plassen. Urine kan ook lekken als u niest, hoest of lacht. Dit komt omdat de groeiende baarmoeder op de blaas drukt, die zich direct vóór de baarmoeder bevindt en iets eronder tijdens de eerste maanden van de zwangerschap. Als u zich brandend voelt en vaak wilt plassen, stop dan met uw arts.
V Vaccins zijn een belangrijke zorg voor zwangere vrouwen. Ontvang de vaccins die u nodig heeft vóór de zwangerschap. De aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn duidelijk over het gebruik van vaccins tijdens de zwangerschap. Neem de lijst door en bespreek deze met uw arts.
w Bezoek de CDC Health Topics Index in het Spaans voor informatie over andere belangrijke preventieproblemen.
X Vermijd röntgenfoto's Als u tandheelkundig werk of diagnostische tests moet ondergaan, vertel uw tandarts of uw arts dat u zwanger bent, zodat ze nog voorzichtiger kunnen zijn.
en Het beoefenen van yoga, wandelen, zwemmen en sporten op een hometrainer zijn meestal oefeningen zonder risico voor zwangere vrouwen. Neem echter altijd contact op met uw arts voordat u begint met sporten, vooral tijdens de zwangerschap.
Z ZZZZZ ... Slaap ... Zorg ervoor dat u goed rust ... Het is raadzaam om zo vaak mogelijk op uw zij te liggen, vooral aan de linkerkant, omdat die positie een betere bloedsomloop voor uw baby mogelijk maakt en zwelling helpt verminderen.
