We leven in een tijd waarin het volgens een onderzoek dat we lang geleden hebben gedeeld, zwaarder of moeilijker is om kinderen te krijgen. Ofwel vanwege de stijl of het tempo van het leven, vanwege het feit dat beide ouders nu in veel gezinnen werken of omdat er in het algemeen meer en meer activiteiten zijn voor kinderen en ouders. Maar ik denk ook dat we in een tijd leven waarin het zeer gunstig is voor moeders.
Tegenwoordig kunnen kwesties die eerder als taboe werden beschouwd, vrijer worden besproken, en hoewel er nog steeds wat stigma in zit, is ondersteuning elke dag zichtbaarder. Daarom, en ter gelegenheid van Wereld Geestelijke Gezondheidsdag, Ik wil enkele tips delen op basis van mijn persoonlijke ervaring, als een moeder die angst en depressie bestrijdt.
Het is niet gemakkelijk om publiekelijk toe te geven dat je een psychische aandoening hebt, maar ik heb het. Eigenlijk heb ik er twee: angst en depressie. Beide hebben me sinds de adolescentie vergezeld, maar tot een paar jaar geleden was ik me er echt van bewust. Zoals de meeste mensen, Ik dacht dat ze geen probleem waren en probeerde ze geen enkel belang te geven. "Ik ben gewoon onzeker"Dacht ik.
Eerst negeer je de symptomen en ga je zelfs in een soort ontkenning: hoe krijg ik een psychische stoornis? Ik heb nooit het gevoel gehad dat ik iets in het leven heb gemist, maar ik was niet helemaal gelukkig. Het probleem met de moeilijkheid om zoiets te accepteren is dat 'gekke' vooroordeel waarmee ze gewoonlijk omgaan.
Bij baby's en meer kunt u veel voor haar doen: hoe u een moeder met een depressie kunt helpen Ik zal niet veel over die vroege jaren praten, omdat wat ik vandaag wil delen, naast mijn ervaring, een beetje hulp is voor degenen die hetzelfde meemaken. Als ik iemand kan helpen, zou het de moeite waard zijn geweest me aan te moedigen hier zo open over te praten.
Hoewel ze me altijd vergezelden, de situatie werd erger toen ik moeder werdof beter gezegd, de angst en depressie van mijn vrienden begonnen meer terrein te krijgen. Tot de dag kwam, toen mijn dochter slechts drie jaar oud was, begon ik zelfmoordgedachten te hebben.
Ik had nooit begrepen hoe iemand kon denken dat zelfmoord de enige optie was, totdat het mij overkwam. Voor mij, die gezondheid, jeugd, gezin, koppel, een tedere dochter, mijn droombaan en goede vrienden had. Maar het gebeurt omdat Dit type ziekte discrimineert niemand en kan iedereen overkomen. En dat maakt het moeilijker om te accepteren dat je angst en depressie hebt.
In Baby's en meer De oprechte foto's van een moeder die de realiteit van haar strijd tegen postpartumdepressie laten zienMijn fout als moeder was heel groot Ik kon niet begrijpen waarom ik me zo voelde als ik een klein meisje had dat van me afhankelijk was en elke dag gelukkig was. Gelukkig had mijn verhaal geen tragisch einde, zoals bij andere moeders is gebeurd. Het schrijven van zowel postpartumdepressie als andere gezondheidsproblemen in het algemeen, hielp me de symptomen te identificeren en te herkennen dat ik hulp nodig had.
Ik weet dat als moeders soms gaan we naar de laatste plaats op onze prioriteitenlijst, maar mam, vergeet je nooit. Er is een zin die zegt: "Het belangrijkste is dat ouders gezond zijn, zodat ze goed kunnen opvoeden. Ondersteboven werkt niet", en hoe goed hij is.
Tips om angst en depressie te bestrijden
Moederschap is moeilijk, maar als je ook een psychische stoornis hebt, is alles een echte uitdaging. Gelukkig, Er zijn enkele dingen die je kunt doen om angst en depressie te bestrijden als je moeder bent, dus ik deel enkele tips die voor mij hebben gewerkt.
Zoek professionele hulp
Dit is het eerste en belangrijkste wat u moet doen. Het is niet slecht of gênant om te erkennen dat je professionele hulp nodig hebt, zelfs, ik vind het moedig om te accepteren dat je dingen niet voor jezelf kunt doen. Zoek een psycholoog en ga naar therapie, maar houd er rekening mee dat dingen niet verbeteren door magie en hoewel het iets is dat je helpt, zal het niet alleen afhangen van naar therapie gaan.
Bij baby's en meer Zorgen voor onze geestelijke gezondheid: hoe therapie me hielp een betere moeder te wordenAfhankelijk van uw specifieke geval, is therapie misschien het enige dat u nodig heeft, maar als het niet genoeg is, zal uw psycholoog u aanbevelen om naar een psychiater te gaan om de therapie aan te vullen. Hoewel dit niet mijn geval is geweest, ken ik mensen die medicijnen nodig hadden en het heeft hen veel geholpen. Als dat zo is, schaam je dan niet om antidepressiva of anxiolytica nodig te hebben, wat je doet is een daad van eigenwaarde.
Oefening
Er staat een zin in de film Legaal blond (Een heel legale blondine in spanje, Juridisch blond in Mexico) die zeer beroemd is: "Oefening laat endorfines vrij, endorfines maken je gelukkig"Het lijkt misschien wat oppervlakkig, maar het heeft veel waarheid en feiten, Oefening is iets dat veel helpt voor mensen die last hebben van angst en depressie.
Zelfs andere moedervrienden die ook aan deze aandoeningen lijden, zeggen dat lichaamsbeweging een van de activiteiten is die hen gezond en met deze ziekten op afstand houdt. Sommigen rennen en anderen dansen, het belangrijkste is dat je er een vindt die bij je levensstijl past en je helpt je beter te voelen.
Mediteer of doe yoga
Wat doen we in moeilijke of stressvolle tijden? Haal diep adem Het leren beheersen van de ademhaling helpt ons weer kalm te worden en denk goed na wanneer onze hersenen overweldigd zijn. In yoga en meditatie kun je oefeningen leren om je ademhaling te beheersen en angst en depressie te verminderen.
Luister naar ontspannende muziek
Een ander ding dat je kan helpen kalmeren is luisteren naar ontspannende muziek. Voor iedereen werkt het anders, maar vooral Helende muziek is meestal erg nuttig of voor yoga (Je kunt verschillende afspeellijsten vinden op YouTube of Spotify).
Als dat niet voor u werkt, kunt u luisteren naar een nummer met de naam 'gewichtloos"door Marconi Union, die volgens een onderzoek uit 2017, Het helpt het angstniveau met maximaal 65% te verminderen en wordt beschouwd als het meest ontspannende nummer ooit gecomponeerd. Ik heb het geprobeerd en het werkt, omdat het zelfs is gemaakt juist om angst te verminderen.
Omring jezelf met positieve bevestigingen
Wanneer je last hebt van angst of depressie, is het alsof je een interne criticus hebt wiens stem in ons hoofd resoneert en ons vervult met negatieve of pessimistische gedachten. Hiertegen je vullen met positieve bevestigingen: Hang een foto op met een zin die je motiveert, schrijf iets positiefs in de spiegel om elke ochtend te lezen, zet een leuke zin op het scherm van je mobiel die je laat glimlachen en onthoud hoe mooi het leven is.
Elimineer giftige mensen
Hiermee bedoel ik niet alleen degenen die u op een voor de hand liggende of zichtbare manier schaden, maar ook tot die die op de een of andere manier je humeur beïnvloeden. Soms, ongeacht hoe graag we doorgaan met sommige vriendschappen, doen ze meer kwaad dan goed.
Bepaal hoe je je voelt na het zien of praten met iemand in het bijzonder: gelukkig of ontmoedigd? U krijgt zelf het antwoord en u kunt een beslissing nemen. In mijn geval voelde ik me soms uitgeput nadat ik bij bepaalde vrienden had gewoond, alsof alle energie die ik van me had gestolen. Als je niet kunt stoppen met het leven met deze mensen, probeer dan te beperken hoe vaak je naar hen kijkt.
Zoek iets dat je aan het lachen maakt
Ze zeggen dat lachen het middel is om veel kwaad te bestrijden, en hoewel het niet het enige is dat je nodig hebt om uit een depressieve of angstige toestand te geraken, is het iets dat je veel kan helpen. Als je naar een grappige serie of film kijkt die je aan het lachen maakt, kun je je beter concentreren op het huidige moment, in plaats van dat je gedachten wegdrijven.
Dank
Ik weet dat het klinkt als een van de zinnen die mensen zeggen als ze iemand proberen te helpen die een depressie heeft, 'kijk hoe gelukkig je bent"En hoewel het niet altijd werkt, heb ik gezien dat het nuttig is wanneer depressie en angst je beginnen binnen te vallen. Een lijst maken van alles wat we hebben en bedanken, is een prachtige manier om te voelen dat je ziel is hersteld.
Leer met hen samen te leven
In sommige gevallen kan depressie of angst beperkt zijn tot iets van een gelegenheid en nooit meer terugkomen. Maar bij de meeste mensen is het iets dat ooit gebeurt en in de toekomst opnieuw kan gebeuren. Het klinkt moeilijk, maar je moet leren om met hen te leven, niet als ontslag, maar om te begrijpen en te begrijpen dat ze deel uitmaken van je leven, accepteer ze en vind de beste manier om ermee om te gaan.
Maak een noodplan
Onderdeel van het accepteren en leren leven met angst of depressie, is het bereid je voor om te weten hoe te handelen in geval van een terugval. Hoewel niet gevolgd, had ik een paar angst- en paniekcrises nadat ik mijn aflevering van diepe depressie had doorlopen.
Iets dat veel helpt in deze gevallen is een actie- of noodplan hebben om uit te voeren in geval van een mogelijke crisis. In mijn geval heb ik een schrift dat ik heb geschreven om in dit soort situaties te lezen en dat ik altijd beschikbaar heb in mijn e-mailaccount en de toepassing van mijn mobiele notities.
In baby's en meer, zeven zinnen die je niet tegen een moeder met een depressie moet zeggen (en andere zinnen die je wel zegt) Daarin neem ik enkele zinnen en uitspraken op om te heroriënteren ("Wat je voelt tijdens een periode van angst is niet de waarheid", "Je realiteit is dat je een geliefd persoon bent en dat je daarvan moet genieten"), evenals kleine snelkoppelingen zoals die ik hier deel om te onthouden en te handelenZoals luisteren naar het nummer waar ik commentaar op gaf, een grappige film kijken, praten met een vriend die me begrijpt, enzovoort.
Elke persoon leeft dit type geestesziekte anders, maar ik hoop dat deze tips als een moeder die depressie en angst bestrijdt Ze kunnen nuttig zijn voor degenen die zoiets meemaken. Geef niet op en vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Vergeet niet dat je niet alleen bent en dat je door dergelijke problemen niet tot een slechte moeder wordt.
Foto's | iStock
