De terugkeer naar school omvat veel veranderingen en routinematige aanpassingen, details hier en in afwachting hier. Een van de dingen die ook terugkomt, is de planning van voedsel, in het geval van kinderen die tupper naar school nemen.
We weten dat het soms moeilijk is om gezonde voedingsmiddelen te bedenken die gemakkelijk te maken zijn. Om te voorkomen dat ze naar school worden gestuurd met voedsel dat niet ideaal is en ook niet in dezelfde sandwich van je leven vallen, delen we 13 gezonde voorstellen om de tupper naar school te brengen.
Cole tupper: evenwichtig en gevarieerd
9.12.18 We zijn deze week weer terug bij koude lunches. Violet had maandag en dinsdag warme lunch ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruit #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunches #packlunches #luncheslunches #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Voordat we verder gaan met het delen van enkele voorbeelden die u ongetwijfeld zullen helpen om gezondere opties te hebben om naar de kinderen in de tupper te sturen, laten we een kleine herinnering maken aan de basisvoedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het kinderdieet:
- Zuivel. We moeten ervoor zorgen dat ze 2 tot 4 porties per dag ontvangen. In deze groep zijn melk, yoghurt, gerookte kaas en verse kaas.
- Granen en derivaten. Het wordt aanbevolen om 4 tot 6 porties per dag te consumeren en dat deze deel uitmaken van de hoofdmaaltijd en niet van het hoofdgerecht. Brood, pasta, rijst, ontbijtgranen en aardappelen zijn inbegrepen. Het is belangrijk om te onthouden dat we moeten kiezen voor volle granen en de consumptie van industriële granen moeten beperken.
- Groenten en fruit. Het wordt aanbevolen om meer dan twee porties gekookte en rauwe groenten per dag te consumeren. Je kunt ze aanbieden: komkommer, tomaat, wortel, bloemkool, broccoli, pompoen, courgette, erwten, sperziebonen, spinazie, sla, peper, onder anderen.
- Vruchten. Het wordt aanbevolen om minimaal 3 porties fruit per dag te consumeren. Sommige van de vruchten die kinderen het lekkerst vinden, zijn banaan, appel, watermeloen, druiven, kiwi, ananas, mango of meloen. OOG: vruchtensappen vervangen het dagelijkse rantsoen niet en de consumptie ervan moet worden vermeden vanwege de hoge hoeveelheid suikers.
- Eiwitten. Het wordt aanbevolen om twee porties eiwit per dag te consumeren. Deze groep omvat mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en noten.
- Olijfolie De gezondste optie voor zowel frituren als aankleden. Het wordt aanbevolen om kinderen 3 tot 5 porties van 6 ml per dag te geven.
- Water. Het moet prioriteit krijgen boven sappen, suikerhoudende dranken en commerciële milkshakes, omdat het de meest geschikte drank voor kinderen is.
Kieskeurige eters Rijst met kalkoen, wortelen, komkommers, kaas, vijgenreep en een paar snoepjes #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instafood #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Bij het bereiden van de tupper kunnen we de inhoud plannen op basis van de maaltijden die overdag thuis worden bereid, en probeer kleine porties van elk aanbevolen voedsel of groep te verzenden. Het is belangrijk om te voorkomen dat voedsel met veel vet, evenals snoep en gebak wordt verzonden.
Gezonde voorstellen om de tupper naar school te brengen
Courgette minipizza's
Zeker, de meeste kinderen houden van pizza, of in ieder geval tot vandaag heb ik niets gehoord van iemand die er niet van houdt. Maar soms houden ze niet van groenten. Wat kunnen we dan doen om hen iets gezonds en aantrekkelijks voor hen te bieden? Courgettepizza's! Dit voorstel van vitónica is ongetwijfeld een leuke en andere manier voor hen om groenten te consumeren.
Kleurrijke pizza
Nog een gezond alternatief waarmee we dat kunnen speel met pizza-ingrediënten om de groenteconsumptie te verhogen, is de kleurrijke pizza die we voorstellen van Direct to the Palate.
Havermoutpannekoeken met bosbessen
Een andere klassieker die veel kinderen leuk vinden, zijn pannenkoeken. Om het tot een gezonder voorstel te maken, kunnen we je heerlijke havermoutpannenkoeken met bosbessen aanbieden, heel erg Licht, verzadigend en gemakkelijk te bereiden.
Banaan Pannenkoeken
Een andere optie voor pannenkoeken, en dat is ook heel gemakkelijk omdat Het bestaat slechts uit twee ingrediënten, zijn deze bananenpannenkoeken die ons delen van Direct to the Palate.
Gezouten Erwtenpannekoeken
Zoek je een minder zoete optie? Dan zijn deze zoute erwtenpannenkoeken met kikkererwtenmeel waar je dol op zult zijn. Het is een ander alternatief, gezond en vol met groenten, die je van tevoren kunt bereiden.
Zelfgemaakte Yoghurt
We kunnen zuivel niet weglaten, en zolang melk wordt aanbevolen als een prioriteit in deze groep, we kunnen ook een zelfgemaakte yoghurt bereiden zodat de kinderen de tupper naar school brengen. In Vitónica delen ze een eenvoudig recept voor het maken van yoghurt thuis, je moet het alleen van tevoren bereiden omdat je het een nacht moet laten fermenteren.
Zelfgemaakte Kipnuggets
Een ander voedsel dat kinderen fascineert, zijn goudklompjes, maar om precies te weten wat ze bevatten en zorg ervoor dat ze frisser en natuurlijker zijn, we kunnen het thuis doen. Live to the Palate deelt een recept voor zelfgemaakte nuggets, wat je met of zonder Thermomix kunt doen.
Noedels Met Broccoli En Kip
De graangroep is ook belangrijk, dus we voegen ook een recept met pasta toe. Dit noedelrecept met broccoli en kip is een optie waarin Naast granen bevat het ook groenten en eiwitten, geeft ons een zeer compleet voedsel.
Broccolikroketten
Natuurlijk konden kroketten niet uit deze lijst worden weggelaten, omdat ze een andere favoriet van de kinderen zijn. Om hen een gezondere optie voor de school-tupper te bieden, delen ze een recept voor broccolikroketten van Direct to the Palate, die in plaats van te worden gepaneerd met bloem, dragen ze ei en paneermeel, waardoor ze lichter worden.
Linzen en rijstburgers
Een alternatief voor commerciële hamburgers die kinderen erg lekker vinden, zijn deze linzen- en rijstburgers. Ze zijn een voedsel Eenvoudig te bereiden en ze bevatten weinig vet en zijn geschikt voor coeliakie.
Gepureerde verse bonen
Een bijgerecht dat we kunnen opnemen bij het bereiden van de tupper voor school, is een puree. De meest "moeilijke" of vertraagde is om de bonen te scheiden, maar het heeft weinig ingrediënten en is gemakkelijk te bereiden.
Gezonde koekjes of koekjes
Als we de tupper van tijd tot tijd een ander of leuk tintje willen geven, We kunnen ook enkele cookies opnemen, maar laten we kiezen voor gezonde versies, zoals sommige havermoutkoekjes met bananen en amandelen, of sommige havermout- en appelkoekjes. Als we een beetje aan de chocolade willen geven, kunnen we het recept bereiden dat we delen in Direct to the Palate, de gezondste chocoladekoekjes ter wereld.
Puree-muffin van appel en havermout
En tot slot, zodat alles geen groenten of zout voedsel is, kunnen we enkele muffins van appelmoes en havermout bereiden. Tuurlijk het zal een plezier zijn om van tijd tot tijd een heerlijk dessert te eten en wat beter dan een thuis gemaakt en zonder zoveel vet.
Vergeet niet om de inhoud van de tupper in evenwicht te brengen
We zijn halverwege vrijdag #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Met deze voorstellen die we u geven, u kunt uw eigen combinaties samenstellen: de ene dag dragen ze mini courgettepizza's met wat fruit in de vorm van figuren, een kleine portie pasta en een havermoutkoekje, de andere kan havermoutpannenkoeken met bosbessen, banaan en zelfgemaakte yoghurt nemen, en op een andere dag kunnen ze Broccolikroketten met een portie bruine rijst en een van rauwe groenten zoals komkommer en tomaten.
Onthoud dat je kunt spelen en experimenteren om het eten aantrekkelijker te maken, zoals fruit met leuke vormen snijden of groenten op een grappige manier onderbrengen, omdat de presentatie van voedsel ook belangrijk is voor kinderen om ze beter te accepteren.
de zorg ervoor dat het eten in de school tupper gezond is, we helpen obesitas bij kinderen te voorkomen en we zijn verantwoordelijk voor de gezondheid van onze kinderen. Bedenk dat we goede gewoonten aanleren.
Foto's | Direct naar het gehemelte, Vitónica, Pexels, iStock
Bij baby's en meer | Een recept voor elke dag van de week: zeven ideeën voor snelle en gemakkelijke diners voor kinderen, de elf beste pastarecepten voor terug naar school
