Je slaap kan worden beïnvloed tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het derde trimester wanneer verschillende factoren die je beletten om goed te slapen worden gecombineerd, zoals het niet vinden van een comfortabele houding vanwege de grootte van de buik en regelmatig moeten opstaan om naar de badkamer te gaan. In de zomer klopt het Een andere factor voor de vergelijking van slechte slaap tijdens de zwangerschap: warmte.
Als je geen airco hebt In de kamer kan het slapen op zomerse nachten wanneer de temperaturen oplopen een hel worden. Wij geven u enkele tips zodat je zo fris mogelijk kunt slapen.
Tips voor het slapen zonder airconditioning in de zomer:
De fan, je beste vriend
De ideale temperatuur om te slapen ligt rond de twintig graden, maar een huis zonder koeling in het midden van de zomer bereikt die waarden nauwelijks. Als je geen airconditioning hebt, wordt de ventilator je beste metgezel, dus krijg een krachtige met een goede luchtstroom en plaats hem voor het slapengaan.
Een truc om de lucht te koelen: plaats een bak met ijs voor de ventilator. Het duurt wat het ijs nodig heeft om te smelten, dus hoe groter ze zijn, hoe beter.
Slaap met de ramen open
Zolang het veilig is, slaap met het raam van de kamer open. En nog beter als je slaapt met de deur open en andere ramen van het huis opent, zodat de lucht beter circuleert.
Koele kussens en lakens
Er zijn die leg het kussen en de vellen in de vriezer of koelkast een paar uur in een zak gewikkeld voordat je naar bed gaat. Het probleem is dat de koelkast groot genoeg moet zijn of het kussen te klein, maar als je het wilt proberen, verlies je niets.
Houd het huis koel
Probeer het huis overdag zo koel mogelijk te houden, zodat de temperatuur 's nachts comfortabeler is. Open de ramen vroeg om te ventileren, maar wanneer de hitte begint te draaien sluit ze een beetje en laat de jaloezieën zakken.
Een douche voor het slapen gaan
Voordat je naar bed gaat, neem een douche en maak je haar nat. Hoewel koud water misschien het eerste is wat we denken, is volgens het Biological Institute of Health de remedie erger dan de ziekte. De koude douche veroorzaakt een tijdelijke schok die het energieverbruik opnieuw activeert en meer lichaamswarmte produceert.
Omdat we de hitte niet willen verhogen, wordt het dan aanbevolen een douche met warm water Om meer op uw gemak te slapen.
Een zak koud water
Je kunt de warmwaterzak die je in de winter gebruikt, gebruiken om je voeten op te warmen, maar koud water en wat ijs erin doen. Door sommige lichaamsdelen koel te houden, zoals enkels, voeten en polsen, kun je beter slapen.
Buiten de kussenbunker
Als je zwanger bent, heb je misschien een kussenbunker in je bed gebouwd. Als dit het geval is, moet u het aantal kussens en kussens tot een minimum beperken voor comfortabel slapen.
Lichte nachtkleding
Hoe minder kleding je draagt om te slapen, hoe beter. Kies lichte en ademende kleding van katoen of linnen en vermijd synthetische stoffen. Zorg ervoor dat de lakens ook zo vers mogelijk zijn gemaakt van katoen of linnen en dat je matras aan de zomerzijde wordt geplaatst, als je die optie hebt.
Lichte en verfrissende diners
Vermijd overvloedige diners die de spijsvertering moeilijk maken, evenals stimulerende, koolzuurhoudende, suikerachtige of koffiedranken. Kies verfrissend voedsel zoals gazpacho, fruit en groenten en vergeet gefrituurd en gekruid voedsel.
Ga niet direct na het eten naar bed om brandend maagzuur te voorkomen. We willen niet meer vuur binnenin.
Zoet water
Take away een glas met zoet water maat XXL naar het nachtkastje. U kunt dus 's nachts hydrateren en de vloeistof aanvullen die verloren is gegaan door zweten zonder op te staan. Als je veel drinkt, ga je natuurlijk 's nachts meer naar het toilet.
We hopen deze coole tips ze dienen je om beter te slapen op zomernachten als u zwanger bent en thuis geen airconditioning heeft.
Foto's | iStockphoto, PCHere
Bij baby's en meer | Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: waarom kan ik niet slapen?, Zwangerschap en slapeloosheid: tips om in slaap te vallen voor trimesters, Hoe deze opvliegers tijdens de zwangerschap te overleven: zeven coole tips
