Om de levering onder ogen te kunnen zien en later een goed herstel te krijgen, niets beter dan sommigen lichamelijke oefeningen die je buikspieren versterken. Afhankelijk van of je zwanger bent of al bevallen bent, is de manier waarop je je buikspieren doet anders.
Als je zwanger bent, heb je meestal buikspieren met je benen om directe contractie van de buik te voorkomen. De stappen zijn als volgt: op een mat moet je op je rug liggen, altijd met je rug goed zittend en een been over je borst buigen en het andere goed uitgerekt.
Verander de positie van de benen, degene die was gebogen, de rek en de rek de flex. Tijdens dit buikproces, wanneer u de beenbeweging uitvoert, moet u de lucht vrijgeven en vangen wanneer u in rust bent. Om de buikspieren nog verder te werken, moet je gewoon de beenbeweging toevoegen, de beweging van de nek, dat wil zeggen, probeer de kin aan de borst te plakken terwijl je deze op deze manier tijdens de buikspieren handhaaft. Doe deze oefening in twee sets van tien keer. Een andere oefening die ook geschikt is, is om op je rug te liggen en je benen in een hoek van 90 ° ten opzichte van je lichaam te buigen, alsof je hurkt maar ligt terwijl je je voeten in de lucht houdt. Je kunt deze oefening ook begeleiden door een bal tussen je knieën te plaatsen en je hielen naar de vloer te brengen zonder deze aan te raken en dus twee sets van tien buikspieren.
Vergeet niet om de lucht in de beginpositie van de buikspieren op te vangen en altijd los te laten wanneer u de benen naar de vloer laat zakken. Fit worden is aan te raden en deze oefeningen helpen je buikspieren veel beter om te gaan met de bevalling en het herstel.
