ZWEMMEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP: VOORDELEN, TIPS EN VOORZORGSMAATREGELEN

Om een betere kwaliteit van leven te hebben, moeten we een aantal gezonde gewoonten handhaven, waaronder opvallen met een uitgebalanceerd dieet en actief blijven. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om door te gaan met, of te beginnen met dit soort gewoontes om in goede gezondheid te zijn.

Tijdens de zwangerschap is oefening een van de activiteiten die ons veel voordelen biedt, en een van de meest geschikte voor zwangere vrouwen, is een die in het water wordt uitgevoerd. Wij vertellen u alles wat u moet weten Zwemmen tijdens de zwangerschap: voordelen, tips en voorzorgsmaatregelen.

Waarom oefenen tijdens de zwangerschap?

Tenzij er een medische indicatie is om dit niet te doen, oefenen tijdens de zwangerschap is iets dat wordt aanbevolen voor alle vrouwen, ongeacht of ze al eerder fysieke activiteit deden.

Bij baby's en meer Welke oefeningen om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen

Trainen tijdens deze fase is niet alleen belangrijk voor uw lichaam om actief te blijven en te voorkomen dat u te zwaar wordt, maar ook heeft verschillende voordelen voor een betere zwangerschap en ze zullen ook nuttig zijn wanneer het tijdstip van levering aankomt.

Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat oefenen tijdens de zwangerschap helpt om de duur van de bevalling te verminderen, en in het geval van vrouwen die zwaarlijvig zijn, helpt oefenen tijdens deze fase de mogelijkheid van bepaalde complicaties, zoals diabetes, te voorkomen en te verminderen. of hypertensie

Zwemmen tijdens de zwangerschap: alle voordelen

Van de verschillende oefeningen die worden aanbevolen om te doen of te oefenen tijdens de zwangerschap, sinds wanneer we in het water duiken, wordt het fysieke gewicht aanzienlijk verminderd, waardoor mogelijk letsel wordt voorkomen of de spieren niet worden gedwongen.

Maar naast een van de veiligste oefeningen in deze fase, zwemmen heeft verschillende voordelen voor zwangere vrouwen:

Het helpt voorkomen dat het lichaam oververhit raakt, omdat het de lichaamstemperatuur in evenwicht houdt.
Het verlicht de druk die het bekkengebied ondersteunt, en verlicht ook de druk op de heupzenuw, wat een enorm voordeel is voor zwangere vrouwen met vervelende ischias. De druk in het rectum wordt ook verlicht, zodat aambeien worden verminderd.
Verlaagt pijn in de onderrug.
De horizontale positie van zwemmen voorkomt dat een bepaald deel van het lichaam wordt opgeladen en verdeelt de inspanning op een evenwichtige manier.
Verbetert spierversteviging, kracht en mobiliteit dankzij de weerstand die het in alle hoeken geeft.
Verbetert de ademhaling en longventilatie.
Het verbetert de bloedcirculatie.
Het helpt je je ontspannen en lichter te voelen, waardoor je slaapkwaliteit verbetert.

Bij baby's en meer Watertraining voor zwangere vrouwen

Tips en voorzorgsmaatregelen voor zwemmen tijdens de zwangerschap

Zoals we kunnen zien, voldoet zwemmen niet alleen aan de aanbeveling om te oefenen, maar biedt het ook verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid tijdens de zwangerschap. echter, Zoals bij elke fysieke activiteit in deze fase, moeten we bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen:

Het is belangrijk om heel voorzichtig te zijn bij het lopen langs de rand van het zwembad of eromheen, omdat de grond glad kan zijn, waardoor het risico op vallen toeneemt, vooral tijdens het laatste stuk van de zwangerschap, wanneer het zwaartepunt is veranderd en niet zo gemakkelijk om te zien waar je voeten op staan.
Draag geen erg strakke kleding, om de bloedcirculatie niet te belemmeren. Het beste in dit stadium is om zwemkleding of bikini's te kopen.
Gebruik de trampoline niet en voer geen acrobatiek uit. Het is ook niet aan te raden om met grote kracht te duiken, maar met zorg en voorzichtigheid.
Gebruik slippers of sandalen om rond het zwembad te lopen en te douchen.
Probeer na het zwemmen te douchen, de resten van chloor van de huid en het haar te verwijderen en breng vervolgens een vochtinbrengende crème aan.
De watertemperatuur moet aangenaam zijn, niet te koud of te heet. Evenzo moet de buitentemperatuur worden getemperd, waarbij de centrale uren van de dag worden vermeden, om brandwonden of zonnesteek te voorkomen.
Als het zwembad buiten is, moeten we niet vergeten om zonnebrandcrème op de huid aan te brengen, wat speciale zorg vereist tijdens deze belangrijke fase.
Zorg ervoor dat het zwembadwater schoon en onderhouden is.
Laten we niet proberen doelen te bereiken die ons moeite kosten of onmogelijk zijn.

Bij baby's en meer zwanger van water! Voorzorgsmaatregelen om rekening te houden op het strand of het zwembad

de zwemmen tijdens de zwangerschap Het kan een erg leuke en nuttige fysieke activiteit zijn, maar je moet op een aangename en ontspannen manier presteren, zonder jezelf te veel te dwingen. En vergeet vooral niet om contact op te nemen met uw arts voordat u doorgaat of begint met enige vorm van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap.

Foto's | iStock, Unsplash