Een van de aanbevelingen over lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is dat u vermijdt te trainen op warme dagen om mogelijke uitdroging te voorkomen, evenals geen hete baden of sauna's te nemen, omdat wordt aangenomen dat de temperatuurstijging de baby.
Een nieuwe studie kan ze echter veranderen en zorgt ervoor dat, Na bepaalde voorzorgsmaatregelen is het veilig om met warmte te sporten en sauna's te gebruiken tijdens de zwangerschap.
Geplaatst in British Journal of Sports Medicine, de resultaten van deze nieuwe studie Ze zijn in tegenspraak met de aanbeveling om het gebruik van sauna's te vermijden en op warme dagen tijdens de zwangerschap te sporten, omdat er bezorgdheid was dat deze de lichaamstemperatuur drastisch zou verhogen en de baby zou kunnen schaden.
Het doel van het onderzoek was om veranderingen in lichaamstemperatuur van zwangere vrouwen te analyseren en te meten, omdat, omdat deze aanbevelingen niet duidelijk waren over limieten of kwantiteit, sommige zouden kunnen worden ontmoedigd en oefeningen vermijden, wanneer het iets is dat veel voordelen heeft en zal helpen om in een betere vorm aan de bevalling te komen.
Bij het analyseren van 12 studies kwamen de onderzoekers tot deze conclusie. In totaal 347 lichaamstemperatuur reactie van vrouwen op thermische stress werd beoordeeld, veroorzaakt door sporten of passieve verwarming ondergaan door sauna's of warme baden.
Deze studies omvatten vrouwen in verschillende stadia van de zwangerschap en lichaamstemperatuurrespons werd gemeten op basis van de intensiteit en duur van de oefening, evenals de omgevingstemperatuur en vochtigheid.
In allemaal geen van de zwangere vrouwen overschreed 39 ° Celsius, wat de limiet is van de lichaamstemperatuur die tijdens de zwangerschap moet worden ingenomenen de hoogste gerapporteerde temperatuur was 38,9 °. Gemiddeld was de hoogste temperatuur gerapporteerd in de grondoefeningen 38.3 °, voor wateroefeningen was het 37.5 °, voor hete baden was het 36.9 ° en voor blootstelling in sauna's was het 37.6 °.
Dit betekent niet dat dit de reden is dat ze vertrouwd moeten worden, maar dat het mogelijk is om deze activiteiten met een gerust hart uit te voeren, zolang bepaalde aanwijzingen worden gevolgd. Volgens de resultaten van deze studie zijn de aanbevolen tijden en temperaturen voor elk van de volgende:
- Tot 35 minuten intense aërobe oefening (met een maximum van 80-90% van de hartslag) bij temperaturen tot 25 ° en een relatieve vochtigheid van 45%.
- Tot 45 minuten wateroefeningen bij temperaturen van 28,8 ° tot 33,4 °.
- Tot 20 minuten in hete baden (40 °) of sauna's (70 ° en met 15% relatieve vochtigheid).
Al deze tijden ze worden in elk stadium van de zwangerschap als veilig beschouwd en zonder het risico te lopen dat de lichaamstemperatuur meer dan 39 ° stijgt.
Bovendien hebben enkele van de geanalyseerde onderzoeken dat aangetoond bij het uitvoeren van dit onderzoek naarmate de zwangerschap vorderde, was er een verlaging van de lichaamstemperatuur, die enkele theorieën versterkten over de toename van het vermogen om de temperatuur tijdens de zwangerschap automatisch te reguleren.
Over het algemeen geven deze resultaten aan dat het mogelijk is om veilig te oefenen tijdens de zwangerschap, zonder zorgen te maken over een gevaarlijke verhoging van de lichaamstemperatuur en natuurlijk gehydrateerd te blijven. onthouden Raadpleeg altijd uw arts voordat u fysieke activiteiten tijdens uw zwangerschap uitvoert, omdat elke vrouw anders is en unieke behoeften en voorwaarden heeft.
