Trainen tijdens de zwangerschap is gunstig voor moeder en baby, zolang er geen risico is. Maar wat zijn de beste oefeningen om uit te voeren als je zwanger bent?
Een recent internationaal onderzoek oefeningen geanalyseerd en vergeleken tijdens de zwangerschap om erachter te komen welke beter waren om obesitas en zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
Onderzoekers van de Polytechnische Universiteit van Madrid voerden een vergelijkende analyse uit van drie klinische studies die werden uitgevoerd in ziekenhuizen in Madrid en Buenos Aires, waaraan 568 zwangere vrouwen deelnamen, om Ken de effectiviteit van oefeningen in bodem, water en gemengd (bodem en water) bij de bestrijding van overgewicht en diabetespreventie tijdens de zwangerschap.
Het bleek dat de meest effectieve oefeningen om overgewicht tijdens de zwangerschap te voorkomen, waren vloeroefeningen, waar slechts 20% van de deelnemers hun gewichtstoename overschreed. In plaats daarvan, Voor de preventie van zwangerschapsdiabetes was de combinatie van oefeningen in bodem en water het meest effectief.
Oefening tijdens de zwangerschap: ja, maar met voorzichtigheid
Het uitvoeren van activiteiten tijdens de zwangerschap is gunstig voor alle vrouwen, zolang ze de instructies van de arts volgen. Voordat u begint met of verder gaat met een zwangerschapsoefeningen, is het uiterst belangrijk dat u akkoord gaat.
Onthoud dat elke zwangerschap is anders, zelfs als u in een vorige zwangerschap zonder enig probleem hebt geoefend, is het essentieel dat u de goedkeuring van uw arts hebt en rekening houdt met enkele voorzorgsmaatregelen:
Het wordt aanbevolen vermijd intense of impactoefeningen, vooral als het weer nat en heet is. Om hobbels te voorkomen, is het beter om op houten vloeren of met tapijt te oefenen. Drink veel vloeistoffen. Het is van essentieel belang om uitdroging te voorkomen en vooral zeer voorzichtig te zijn om niet moe te worden.
Enkele van de meest geschikte oefeningen voor zwangerschap zijn wandelen en yoga. Voor eventuele vragen Vergeet niet dat het belangrijkste is om altijd uw arts te raadplegen om uw eigen mogelijkheden te kennenNou, elke vrouw is anders.
Foto's | iStock
Via | De Vanguard
Bij baby's en meer | Trainen tijdens de zwangerschap bij obesitas helpt complicaties voorkomen
