De vakantie begint: familiediners, ontmoetingen met vrienden en werkvieringen zijn tijden om te delen en, nou ja, regelmatig is er in elk van deze situaties veel eten. nu, De vraag die in je op kan komen is: zijn de gerechten van dit seizoen gezond tijdens de zwangerschap?
Welnu, het antwoord is Ja, ze bieden voedingsstoffen die gezond zijn voor je zwangerschap, maar je moet weten hoe te kiezen en niet overschrijden. We weten dat je je in een van de belangrijkste stadia van je leven bevindt en dat je je baby wilt geven wat hij nodig heeft om zijn ontwikkeling te bevorderen en laat ons je vertellen dat een gezonde levensstijl je in staat stelt dit te doen. Dus onthoud dat het gaat niet om "eten voor twee", je moet goed opletten wat je eetOm deze reden geven wij u enkele aanbevelingen.
Welke voedingsstoffen vinden we in kerstgerechten?
De voedingsstatus van uw baby is volledig afhankelijk van uw dieet, zowel voor, tijdens en na de zwangerschap.. Het is een feit dat kerstvoedsel belangrijke voedingsstoffen levert, maar u hebt een grotere hoeveelheid vitaminen nodig voor de algemene bevolking, dus het is raadzaam om prenatale multivitaminen te consumeren, zoals Elevit, om het risico op een tekort te voorkomen.
Ontdek wat de geneugten je kunnen bieden en maak een voedzaam en heerlijk menu voor deze kerst:
Romeritos: Zowel de romeritos als de nopales bieden grote hoeveelheden vezels, dus naast het geven van verzadiging, bevorderen ze je spijsvertering. Zorg altijd voor voedselbereiding en hygiëne.
Gezond advies. Het is altijd beter om te beginnen met het eten voor de gezondste: de salade of groente, dus wat je later eet, wordt langzamer geabsorbeerd en je zult het niet overdrijven.
kabeljauw: De kabeljauw biedt hoogwaardige eiwitten en heel weinig vet, zodat je het zonder schuldgevoel kunt eten. Bovendien bevat de tomaat lycopeen, waarvan de eigenschappen antikanker zijn. Olijven zijn rijk aan gezonde vetten en vitamine A, belangrijk voor het gezichtsvermogen, de immuunfunctie en de groei en ontwikkeling van de foetus, evenals vitamine E, dat bijdraagt aan de neurologische ontwikkeling van de baby.
Gezond advies. Eet het niet in cake om niet zoveel calorieën aan je gerecht toe te voegen. Je kunt het beter vergezellen met een sneetje toast of een omelet.
Welterusten salade: Het biedt vitamines, mineralen en vezels. Hoe meer kleuren de salade heeft, hoe groter de variëteit aan vitamines (biet, banaan, appel, sinaasappel, jicama). Volgens de British Nutrition Foundation zijn pinda's allergeen voedsel; dat wil zeggen, ze kunnen allergieën veroorzaken, het is niet bewezen dat door ze tijdens de zwangerschap te vermijden, u het risico zult verminderen dat uw baby ze in de toekomst ontwikkelt.
Gezond advies. Vanwege de hoeveelheid fruit die het bevat, is deze salade rijk aan suikers, dus we raden u aan slechts een kleine portie te consumeren. Het kan een snack zijn voor dit seizoen, ofwel midden in de ochtend of midden in de middag.
Lomo: De lendenen is het deel van het varken dat minder vet bevat en ook hoogwaardige eiwitten levert. Het is belangrijk om uw eiwitbehoefte in deze fase te dekken, omdat ze nodig zijn voor de groei van de cellen en de productie van het bloed van de baby.
Gezond advies. Gebakken of gemarineerd zijn veel gezonder dan als je het gevuld maakt.
Volgens het Office of Food Supplements van het National Institute of Health van de Verenigde Staten, Vrouwen in de reproductieve leeftijd en zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij voedingsstoffen in prenatale multivitaminen, omdat de eerste 400 mcg / dag foliumzuur moet innemen, terwijl de laatste onder andere aan hun ijzerbehoefte moet voldoen.
Geniet van de vakantie zonder jezelf te overtreffen
Volg deze aanbevelingen om seizoensgebonden lekkernijen te proeven zonder te veel te eten:
Bewijs van alles, in gematigde hoeveelheden: Evalueer voor het serveren of er iets gezonder is. Of er is een gerecht dat niet zo gezond is, maar je weet dat het zeer de moeite waard is, serveer jezelf een kleine portie en eet niet om te eten!
Maak je klaar voor meerdere partijen: Je zult zeker veel vergaderingen hebben en je zult niet stoppen met alleen maar te zorgen voor je eten, maar je kunt dit compenseren door je de rest van de dag goed te gedragen, bijvoorbeeld als je weet dat je een diner hebt, probeer je ontbijt en lunch te maken, voldoende zijn gezond.
Eet zonder haast langzaam! Vergeet niet dat het signaal dat je tevreden bent duurt om je hersenen te bereiken ongeveer 20 minuten na het eten. Als je te snel eet, zul je jezelf overtreffen.
Als je meer eet, beweeg meer! Oefening tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, tenzij u een medische contra-indicatie heeft. U kunt dus de excessen compenseren en volgend jaar beter beginnen (wandelen kan een goede eerste stap zijn).
Verminder uw suikerinname: In de vorm van koekjes, desserts, brood en snoep, probeer je je gezonde plan te verpesten, maar vergeet niet dat het misbruik van dit soort voedsel tegen je gezondheid is. Het is niet alleen gewicht, het betekent ook meer risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. Klinkt overdreven, maar het kan natuurlijk gebeuren.
Geniet met mate van de lekkernijen van Kerstmis en als uw arts het relevant vindt, vult u uw voedingsinname aan met prenatale multivitaminen, zoals Elevit. Het idee is om te voorkomen dat u tijdens deze fase tekortkomingen in uw dieet heeft.
We hopen dat deze aanbevelingen u van dienst zijn. Fijne feestdagen voor jou en je baby!
