Het jaar begint en na de excessen van Kerstmis vragen we ons af, hoe zal mijn cholesterol zijn? Hoeveel heb ik gewonnen? Is het niet tijd om de sport te hervatten? Misschien behoren onze nieuwe doelen tot beter eten en meer bewegen en dat is geweldig, maar ook we vragen onze kinderen: eet je goed? Heb je nog wat over? Niet te veel uren per dag zitten? We willen kinderen betrekken bij deze goede doelen, doelen die niet onmogelijk zijn en die we niet voor eind januari zullen opgeven, maar die we als gewoonten kunnen vaststellen.
Is er een manier voor onze kinderen om goed te groeien, voor het hele gezin om in optimale gezondheid te blijven? Het is niet zo moeilijk, we kunnen deze overwegen twaalf gezonde beslissingen voor onze kinderen om gezond op te groeien die de gids onthult "Eet gezond en beweeg", een kleine "bijbel" van gezondheid voor het hele gezin.
Dit zijn universele, gemakkelijk te volgen adviezen, geschikt voor alle leeftijden, die een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet in combinatie met lichamelijke activiteit bevorderen, omdat de sleutel tot een goede gezondheid in die combinatie ligt.
12 tips van het Spaanse Agentschap voor voedselveiligheid en voeding die ons onder andere helpen om overgewicht en obesitas te voorkomen en te genieten van een goede cardiovasculaire gezondheid. Heel veel om rekening mee te houden, omdat volgens de WHO meer dan 42 miljoen kinderen jonger dan vijf jaar te zwaar zijn (en toenemen) en dat obesitas sinds 1980 wereldwijd meer dan verdubbeld is. Jongere en jongere kinderen hebben een hoog cholesterolgehalte.
Verlies geen detail en het maakt niet uit hoeveel van deze punten we ontmoeten of niet, het belangrijkste is dat we doelstellingen schrappen.
Eet gezond, het is gemakkelijk. Gezond eten draagt bij aan uw welzijn, bevordert de gezondheid en beschermt tegen ziekte. Het plannen van een gezond dieet is eenvoudig, omdat het kennen van de voedingswaarden van voedsel en de basis van voeding voor iedereen beschikbaar is in de voedselpiramide. Het voedsel dat dagelijks moet worden ingenomen, meerdere keren zijn rijst, pasta, aardappelen, groenten, fruit, fruit, zuivelproducten, olijfolie. Onder het voedsel dat meerdere keren per week moet worden ingenomen, zijn vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten. Op de top van de piramide, incidentele voedingsmiddelen zoals snoep, ijs en frisdranken. We geven je ook de tips om een gezond kindermenu te ontwikkelen.
Word wakker, ontbijt. Het ontbijt is de eerste maaltijd van de dag en is van vitaal belang. Zoals het gezegde luidt: "Ontbijt als een koning ..." is dat de energie-calorische bijdrage van het ontbijt ons in staat zal stellen om adequate fysieke en intellectuele prestaties te bereiken. Maar hoe moet een gezond ontbijt zijn? Zuivelproducten: een glas melk, een verse yoghurt of verse kaas. Granen: brood, koekjes, volkorenbrood, zelfgemaakt gebak of ontbijtgranen (oog, je moet controleren of ze zo gezond mogelijk zijn, omdat veel verzadigde vetten en overtollige suikers hebben). Fruit of natuurlijk sap. Het kan ook bij sommige gelegenheden worden aangevuld met ander eiwitrijk voedsel zoals eieren, ham, noten, enz.
Leef actief, beweeg. Een zittende levensstijl is een gevaar voor onze gezondheid en groeit in onze samenleving vanwege het steeds meer zittende karakter van vele vormen van werk, nieuwe vormen van ontheemding en toenemende verstedelijking. Het is essentieel om een actief gezin te worden, wandelen, traplopen, wandelen, wandelen, spelen, dansen ...
Doe aan sport, veel plezier. Sport als een spel, als een plezier, we zagen het net in het vorige punt en het heeft veel voordelen voor kinderen. We hoeven geen topsporters te zijn, maar we voorzien onze kinderen wel van sport, lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. We spreken niet uitsluitend van buitenscholen (die niet altijd mogelijk zijn), maar er zijn andere opties, zoals een gedeelde sport in het weekend.
Verwijder de dorst met water. Het is een van de pijlers van de voedselpiramide en is de beste drank om iedereen goed gehydrateerd te houden. Water is essentieel bij zuigelingenvoeding, waardoor het lichaam naar behoren functioneert. Kinderen moeten meer dan volwassenen hydrateren en vooral als het warm is of sporten. Elimineer cafeïnehoudende dranken en verminder die met gas en suiker.
Eet "lepel": koolhydraten zijn de basis. De aanwezigheid van koolhydraten in het dieet is essentieel om aan de energiebehoeften te voldoen, dus je moet de consumptie van het voedsel dat ze bevat stimuleren. Er zijn complexe koolhydraten (rijst, brood, pasta, aardappelen, peulvruchten) en eenvoudig (suiker, honing ...). Gezond eten moet voldoende hoeveelheden van beide hebben, en een overheersing van complexen. Wanneer peulvruchten, rijst en groenten samen worden geconsumeerd, zoals in veel "lepel" -schalen, vullen de eiwitten elkaar aan en zijn ze van hoge kwaliteit.
Neem fruit en groenten, "vijf per dag." Het lijkt erop dat het bereiken van die hoeveelheid erg moeilijk is, maar het is mogelijk en het zal ons niet zo veel kosten met enkele eenvoudige "trucs" op basis van variëteit, originaliteit, mengen met ander voedsel ... Salades, fruitsalade, natuurlijke sappen, zijn enkele manieren van het nemen van fruit en groenten bijna zonder het te beseffen.
Kies voedingsmiddelen met vezels. Vezel is nodig in voedsel omdat het een manier is om constipatie te voorkomen en te bestrijden. Het voorkomt ook diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker, zoals dikke darm. Het is raadzaam om ongeveer 25 gram voedingsvezels per dag te eten. De voedingsmiddelen die de meeste vezels bevatten zijn peulvruchten, volle granen, fruit, groenten, groenten en noten.
Eet meer vis. Een grote vergeten in veel diëten maar met belang voor de gezondheid, voor zijn bijdrage van omega-3-vetzuren, in vet oplosbare vitaminen en eiwitten van hoge biologische waarde. Natuurlijk moeten we in gedachten houden dat er bepaalde blauwe vissen zijn die niet worden aanbevolen. De Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde beveelt de inname van witte vis (bijvoorbeeld heek, tong ...) gedurende de pediatrische leeftijd aan, drie tot vier keer per week. Het Spaanse Agentschap voor voedselveiligheid en voeding beveelt aan om de consumptie van sommige blauwe vissen (zwaardvis, haai, blauwvintonijn en snoek) te vermijden bij kinderen jonger dan drie jaar oud (en bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven). Kinderen tussen drie en 12 jaar moeten de consumptie van deze specifieke blauwe vis beperken tot 50 gr / week of 100gr / 2 weken.
Vet verminderen. Het vermindert de consumptie van voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, die cholesterol verhogen en het risico op cardiovasculaire problemen (worst, worst en vleeswaren, vet vlees, bacon, bacon, bacon, boter, room en producten op basis van plantaardige oliën van kokosnoot, palm en palmpit). Ook inbegrepen is de groep voedingsmiddelen met "trans" of "superverzadigde" vetten, zoals zoute snacks, pizza's, popcorn, gebak en industrieel gebak. Er zijn ook "goede vetten" (olijfolie, vis, noten ...) en zijn belangrijk voor een goede gezondheid.
Laat het zout in de zoutvaatje. Meer dan 80% van de Spanjaarden consumeren meer zout dan aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie. En het consumeren van te veel zout verhoogt het risico op obesitas bij kinderen of hypertensie. Zout is al van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen en als we voorkomen dat we onze toevlucht nemen tot het verlaten, winnen we aan gezondheid.
Houd het juiste gewicht aan. Excessen moeten worden gemonitord om niet te zwaar of zwaarlijvig te worden en de oefening om op dat gewicht te blijven niet vergeten. Dat wil zeggen, we zullen dit laatste punt bereiken, als er geen medisch probleem is, na het eerdere advies. Hoe dan ook, ga naar routinebezoeken aan de kinderarts die het gewicht van het kind volgt.
Zeker volg je al veel van deze twaalf doelen voor kinderen om gezond op te groeien en zo niet, dan is het nooit te laat om doelen te stellen. Onze eigen gezondheid zal hiervan profiteren en het is een eenvoudige maar waardevolle investering in de toekomst van onze kinderen.
Foto's | iStock
Meer informatie | AECOSAN
Bij baby's en meer | Obesitas bij kinderen: sleutels om dit te voorkomen, leer goede eetgewoonten aan kinderen
