We praten altijd met u over de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voor de meeste vrouwen, omdat alleen degenen met een medische contra-indicatie dit in geen enkel stadium kunnen doen. Maar als we het hebben over oefeningen en intense trainingen, veranderen dingen. Of er ontstaan tenminste twijfels. Wordt intense lichamelijke oefening aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Ik heb er zojuist nieuws over gezien, over een studie met een zwangere vrouw die tijdens de zwangerschap intensief is getraind. De koppen zijn het over hetzelfde eens: intensieve training is gunstig voor de moeder en de foetus. Maar aandacht, want dat hoeft niet altijd zo te zijn. Laten we dit onderwerp wat grondiger bekijken.
Het eerste dat moet worden opgemerkt, is dat in het geval van een onderzoek met slechts één persoon, een "proefproject" genoemd, de resultaten niet zo belangrijk zijn en natuurlijk moeten ze worden gekwalificeerd. Het onderzoek is uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Granada, leden van de onderzoeksgroepen Functionele Evaluatie en Oefeningfysiologie en geavanceerde aspecten in de klinische zorg voor vrouwen.
Ze volgden de atleet María Luisa Baena gedurende meer dan een jaar, die zowel vóór de zwangerschap als tijdens de zwangerschap intensieve sporttraining onderging, waaronder atletiek, zwemmen en gewichtstraining. De atleet onderging talloze medische tests, waaronder tests van maximale inspanning, bloeddruk en oxyhemoglobinesaturatie ...
Hij liep zelfs een halve marathon (21.097 kilometer) en onderging een hoge intensiteitstest, één daarvan 10 kilometer, zelfs tijdens het derde trimester van de zwangerschap. De baby werd geboren op termijn, in de 40e week van de zwangerschap, volledig gezond, en tot de laatste dag trainde Maria Luisa.
Ángel Gutiérrez Sainz, professor aan de afdeling Fysiologie aan de Universiteit van Granada en hoofdauteur van deze studie, herinnert eraan dat de mens
Het is het enige dier dat zijn fysieke activiteit tijdens de zwangerschap vermindert, uit angst voor vroeggeboorte of problemen voor de foetus. Leeuwinnen jagen tot de laatste dag. We moeten een einde maken aan de overtuiging dat een zwangere vrouw ziek is.
Inderdaad, we zijn niet ziek, maar de omstandigheden van ons lichaam veranderen. En, zoals we in het begin zeiden, tenzij een arts anders aangeeft, is het gunstig om lichaamsbeweging uit te voeren en schadelijk zittend te zijn. Maar het geval van deze atleet is natuurlijk heel specifiek en niet bij alle vrouwen zal intensieve training voldoende zijn tijdens de zwangerschap, te beginnen met degenen die dit soort oefeningen niet hebben uitgevoerd voordat ze zwanger werden.
Intensieve lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap: voorzichtig
In de blog hebben we het geval gezien van "supermoeders" die marathons hebben gelopen of gewichten hebben opgetild tot het einde van de zwangerschap. Mensen waren er erg aan gewend en hadden geen problemen. Zwanger worden betekent niet dat we onze favoriete sport moeten opgeven. maar, aandacht, "doe het niet thuis". Omdat het zeer specifieke gevallen zijn en we ons eigen lichaam, onze eigen gebruiken en de specifieke medische aanbevelingen in ons geval moeten behandelen.
In "Geneeskunde voor lichaamsbeweging en sport voor de gezondheidszorg" wordt opgemerkt dat bij zwangere vrouwen die intensief trainen in het eerste deel van de zwangerschap geen nadelige effecten zijn gevonden voor de foetus en in de "ACSM-handleiding voor beoordeling en voorschrift van de oefening ", van het American College of Sports Medicine, stelt dat
Er zijn geen gegevens over mogelijke negatieve effecten die aantonen dat zwangere vrouwen de intensiteit van de oefening moeten verminderen en de doelstellingen voor de hartslag moeten nabootsen.
Dit werk hieronder omvat echter ACOG-aanbevelingen (American College of Obstetricians and Gynaecologists) en in het eerste punt praten we over de aanbeveling om door te gaan met "milde of matige lichaamsbeweging". Het derde punt geeft aan dat vrouwen moeten worden aangemoedigd om de intensiteit van aerobe oefeningen aan te passen aan hun symptomen, omdat in dit stadium de beschikbare zuurstof voor het uitvoeren van deze oefeningen afneemt.
Als nieuws dat tegenovergesteld is aan de koppen waarover ik in het begin sprak, hebben we een paar jaar geleden gesproken over een groot onderzoek dat intense training in het begin van de zwangerschap met een hoger risico op abortus in verband bracht.
Kortom, ik geloof dat de sleutel ligt in de individualiteit van elke vrouw en in het verzorgen van haar symptomen. Als een persoon niet gewend is aan intense oefeningen, is zwangerschap niet bepaald de beste tijd om het te doen. Een vrouw die jarenlang bepaalde zware trainingen heeft gedaan, zal er zeker geen moeite mee hebben om ze tijdens de zwangerschap te volgen, totdat haar lichaam aanhoudt of tekenen van vermoeidheid vertoont.
Daarom praten we altijd over matige lichaamsbeweging op de blog, omdat dit het beste past bij de meeste vrouwen, zelfs degenen die nog niet eerder hebben getraind en dit geleidelijk beginnen te doen tijdens de zwangerschap. En raadpleeg natuurlijk de arts over het bestaan van risico's.
Onder onze lezers, Is er een moeder of toekomstige moeder die intensieve zwangerschapsoefeningen heeft gedaan? Hoe leefde je die oefening? Ik stel me voor dat ik, zoals in het geval van de hoofdrolspeler van deze studie, het op de beste manier zou doen en ook met de beveiliging die wordt geboden door een medisch team achter de rug dat alle activiteiten controleert. Maar onthoud dat het normaal is om "gratis te gaan", dus we hebben onze eigen gevoelens tijdens het sporten.
