Als je zwanger bent, is je mogelijk verteld dat "oeps, nu moet je veel meer voor jezelf zorgen, let op wat je eet." En ze hebben gedeeltelijk gelijk, omdat het duidelijk is dat je een goed dieet moet volgen dat jou of je baby niet schaadt, maar voor jezelf zorgen en kijken wat je eet is iets dat altijd moet worden gedaan, en niet alleen als je een baby verwacht.
Als dit niet het geval is, als je zwanger wordt en denkt dat er dingen zijn die je waarschijnlijk beter zou kunnen doen, blijf dan lezen, want we gaan bespreken wat er moet gebeuren om te bereiken een gezond en uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap.
Moeten we op dieet gaan?
Er zijn vrouwen die gewend zijn aan diëten, min of meer frequent, die de behoefte voelen om veel te controleren wat ze eten om niet veel kilo's te winnen. Er zijn anderen die dat niet doen, maar denken dat het misschien een goed idee is. De realiteit is nee. Geen dieet als we, wanneer we het over dieet hebben, bedoelen met het beheersen van calorieën om gewichtstoename te beheersen, een beetje (of veel) honger lijden.
Kom op, je hoeft niet minder te eten, maar je hoeft niet te veel te eten. Ver weg zijn die "nu eten voor twee" tips en niemand geeft ze meer. Een zwangere vrouw je moet de hoeveelheid eten die je lichaam vraagt, zonder beperkingen die u hongerig maken en zonder de baby te dwingen "goed gevoed" te worden.
Dus, maakt het uit hoeveel je aankomt?
Nee. Het maakt niet uit. Te zwaar aankomen kan gevaarlijk zijn, omdat er meer risico is op zwangerschapsdiabetes en meer risico op obesitas (en zelfs dat de baby zwaarlijvig wordt), omdat het te weinig kan worden. Soms is het moeilijk om dit onder controle te houden, omdat er zwangerschappen zijn waarbij je fataal bent en het bijna onmogelijk is om voedsel naar je mond en anderen te brengen dat je erg hongerig bent en veel eet, maar er is altijd iets dat we kunnen doen, en het is probeer zo gezond mogelijk voedsel naar je mond te brengen (Het is niet hetzelfde om een stuk brood te snacken met zoiets als een croissant en vijf koekjes met chocolade). Kom op, neem er een uitgebalanceerd dieet, waarmee het gewicht correcter is dan wanneer u het eerste krijgt wat u wilt.
Het te behalen gewicht tijdens een zwangerschap, die nog steeds een oriëntatie is, maar die als wenselijk wordt beschouwd, is als volgt:
- Vrouwen met een lage BMI (<19,8) zouden moeten toenemen tussen 12,5 en 18 kg.
- Vrouwen met een normale BMI (19,8 tot 26) moeten toenemen tussen 11,5 en 16 kg.
- Vrouwen met een hoge BMI (26 tot 29) zouden moeten toenemen tussen 7 en 11,5 kg.
- Vrouwen met een zeer hoge BMI, die als zwaarlijvig worden beschouwd (> 29), moeten minimaal 6,8 kg wegen.
Hoe maak je een uitgebalanceerd en gezond dieet tijdens de zwangerschap
Het is niet echt te moeilijk, en voor vrouwen, die vaak wat dieet hebben uitgevoerd, is het zeker zelfs gemakkelijk (tenzij ze een gek nutteloos wonderdieet hebben gevolgd).
Alles ligt er gewoon in zoek naar ingrediënten die zo gezond mogelijk zijn en zorg ervoor dat er gedurende de dag variatie is. Kom op, zoals te zien is in de typische voedselpiramides, maak het meest geconsumeerde voedsel het volle granen, die de meeste hydraten leveren (brood, rijst, pasta, allemaal integraal), en de groente, fruit en peulvruchten (verse groenten en fruit, groenten, ook noten, enz.).
Consumeren ook, in mindere mate, vis-, vlees-, zuivel- en plantaardige oliën, bij voorkeur gekookt, gestoomd en gegrild koken.
Eet zeer weinig voedsel dat suiker vervoert, vermijd die van geraffineerde granen (wit brood, witte rijst, witte pasta), rood en bewerkt vlees, zoals vleeswaren of bevroren filets waarbij het kan gebeuren dat de helft niet eens vlees is.
Vermijd ten slotte talles wat we weten dat veel calorieën biedt maar weinig voedingsstoffen: zoute snacks, milkshakes, koolzuurhoudende dranken, gebak, chocolaatjes, snoep, snoep, snoep, slushies, ijs, mantecados, mayonaises, gebak, zoete desserts, vetrijke kazen, frisdranken, gebak, sauzen, sorbets, noga, sappen.
Alleen al door deze tips te volgen, zwanger of niet, volgt u een gezond dieet, wordt het gewicht beter gecontroleerd en ontvangen zowel uw lichaam als uw baby de beste voedingsstoffen. Als u elke dag een kleine oefening toevoegt, is de kans groter dat zwangerschap en bevalling beter gaan.
