Een van de meest aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap is niet gewichtheffen, maar als we het niet hebben over gewichtheffen en we verwijzen naar kleine gewichten, wat gebeurt er dan? Kan de zwangere vrouw kleine gewichten tillen tijdens de zwangerschap?
Het antwoord is ja, op voorwaarde dat u het gewicht en de inspanning niet overschrijdt. Lichte gewichten helpen de spierspanning te verhogen, maar het is belangrijk om "zware" gewichten te vermijden, ongeveer 8-10 kilo. Het zou ook niet goed zijn als je je adem in moest houden om een bepaald gewicht te heffen (wat de bloedstroom naar de baarmoeder belemmert).
Natuurlijk zal dit alleen gebeuren met zware gewichten. Maar ik denk dat niemand zou denken aan het heffen van gewichten die we zagen bij deze zwangere vrouw, gewend aan gewichtheffen, als ze nog nooit eerder dergelijke wielen heeft benaderd.
Alleen als je eraan gewend bent, zou je het kunnen durven, maar wees heel voorzichtig omdat het lichaam tijdens de zwangerschap veel veranderingen ondergaat en we niet dezelfde inspanning kunnen leveren als voorheen. Bovendien moeten we naar alle signalen van ons lichaam luisteren en het niet forceren. De aanbevelingen zijn dat vrouwen die gewend zijn aan intense sporten het tempo moeten verlagen.
Wat bij de meeste zwangere vrouwen past, is een matige gewichtheffen, handig om de biceps en triceps fit te houden. De beste manier om ze te doen is door te staan, de benen iets te scheiden, de knieën te buigen en de buikspieren samen te trekken.
Met een gewicht in elke hand, kunnen de rechte armen worden verlengd met de palm naar beneden in een kruis tot het schouderhoogte bereikt en langzaam verlaagd door de palm naar beneden te draaien. Of buig de elleboog voor ons, buig de armen, tot gewichten in de buurt van de schouders en langzaam lager.
daarom tijdens de zwangerschap is het het handigst om lichte gewichten te gebruiken en talloze herhalingen te doen in beide armen, in verschillende posities, om verschillende spieren te oefenen. Ze zijn een ideale aanvulling op yogalessen, tijdens het wandelen of als je thuis stretcht. Maar zonder het gewicht te overschrijden.
