Na de bevalling, met de baby thuis, begint een nieuwe fase. Het is een moment van geluk, maar tegelijkertijd is het normaal dat de moeder zich uitgeput en overweldigd voelt door zoveel verantwoordelijkheden en emoties.
Het onmiddellijke postpartum kan enigszins verontrustend zijn en vooral, het zijn erg vermoeide dagen voor de recente moeder. Zowel de hormonen als de gevoelens zijn volop bruisend, de baby laat weinig tijd om te slapen en bovendien moet je het huishouden, het strijkijzer, de was, het eten, enz. Vervullen.
Het is een periode waarin de moeder zich op de baby moet concentreren en van die eerste verliefdheid moet genieten. Houd er rekening mee dat overmatige vermoeidheid postpartum-depressie kan veroorzaken. Laten we het erover hebben om het te vermijden tips om vermoeidheid in de eerste dagen na levering te overwinnen.
Hulp van anderen
de paar en familie ondersteuning Het is momenteel een fundamentele pijler voor de moeder. Als iemand iemand heeft om een deel van het huishoudelijk werk te delegeren, zal de moeder zich uitsluitend kunnen wijden aan de zorg voor de baby. Het is een onschatbare hulp, vooral als er meer kinderen zijn om op te letten.
Als je geen extra hulp hebt, is het belangrijk dat je je op je baby concentreert. De kleine heeft al je aandacht en toewijding nodig. Geniet van je baby, laat je niet overweldigen door huishoudelijk werk. De eerste dagen zijn erg belangrijk voor het creëren van de band tussen de moeder en haar zoon. Daarvoor kan elk strijkijzer wachten. Je concentreert je op wat echt belangrijk is, je baby.
Slaap zolang je kunt
De uren slaap bereiken niet. Er zijn maar heel weinig pasgeboren baby's die lang slapen of één keer 's nachts wakker worden. Het normale is dat het ontwaken continu is.
Vermoeidheid doet deuk in het organisme van de moeder heeft het minder energie en dat beïnvloedt de verzorging van de baby.
De aanbeveling is "slapen zolang je kunt." Dat wil zeggen, probeer te slapen of op zijn minst te rusten wanneer de baby slaapt. Als je slaapt, zelfs een paar minuten, voel je je geweldig.
Als je ook verzamelt met de baby of naast je slaapt, kun je 's nachts borstvoeding geven zonder op te staan. Dus noch hij, noch jij zullen zoveel onthullen. Na verloop van tijd, zeg ik uit ervaring, blijf je slapen terwijl de baby 's nachts borstvoeding geeft.
Een tijd voor jou
Naast slapen zijn er andere routines die de ziel troosten. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen: lees, kijk een film, luister naar muziek, dans, neem een ontspannend bad, oefen ontspanning, yoga ... wat dan ook.
Het zal u helpen om de chip te vervangen en de batterijen op te laden. Het is een manier om te rusten met iets dat je leuk vindt. Tijd nemen voor jezelf zal je helpen vernieuwen om jezelf met meer energie aan de baby te wijden.
Een goed dieet
Voeding is erg belangrijk tijdens de zwangerschap, maar het is ook belangrijk tijdens de borstvoeding en postpartum.
Het organisme van de moeder je hebt de energie nodig die voedsel biedtDat is de reden waarom het dieet gevarieerd moet zijn, rijk aan fruit en groenten met een goed aanbod van vitamines en mineralen.
Het is belangrijk om vijf maaltijden per dag te maken, met de nadruk op een compleet ontbijt dat helpt vermoeidheid te elimineren en de dag vol vitaliteit te beginnen.
Eet een vezelrijk dieet (groenten, fruit, volle granen), verminder de consumptie van verzadigde vetten, eet vis, mager vlees en halfvolle zuivelproducten. Controle suikers, chocolaatjes, frisdrank en andere calorierijke voedingsmiddelen. Gestoomd of gegrild voedsel.
Vermijd op zijn beurt koffie, gekruide gerechten en coladranken.
Een ochtendwandeling met de baby
Daglicht en zuurstof innemen helpt vermoeidheid te elimineren. Een ochtendwandeling met de baby zal geweldig zijn voor vang energie voor de rest van de dag.
Zodra je je klaar voelt om naar buiten te gaan, moet je het als een dagelijkse routine nemen. Trek comfortabele kleding en schoenen aan en maak een wandeling.
Het is geen wedstrijd, ga in je eigen tempo. Hoewel het niet de beste nacht was, helpt een wandeling je om de stemming te veranderen en je vitaliteit te geven.
Bovendien zal dagelijkse oefening, samen met voldoende voedsel, u helpen het cijfer vóór de bevalling te herstellen.
Oefeningen met de baby
In de postpartum-periode moet de terugkeer naar uitoefening geleidelijk plaatsvinden. Maar als je klaar bent (ze zeggen dat het het beste is om minstens een maand te wachten) je kunt langzaam beginnen met het doen van trainingssessies met de baby. Hoewel ze zacht zijn en slechts een tijdje, bijvoorbeeld in de middag, zullen ze als een natuurlijk herstelmiddel dienen.
Als u nog niet klaar bent om te oefenen, wacht dan een tijdje langer, want onjuiste oefening na de bevalling kan incontinentie en spierproblemen veroorzaken. Je kunt de oefening vervangen door verwensessies met de baby. Het is een van de activiteiten waar moeder en baby het meest van genieten.
Stel verwent
Het is een tijd waarin de verwennerij van het paar een balsem is voor de ziel. Je begeleid en geliefd voelen is heel geruststellend, vooral in de eerste dagen na de bevalling. De baby is het middelpunt van alle ogen, maar de moeder heeft ook steun en begrip nodig.
Een massagesessie voordat je naar bed gaat, kan het handig zijn om opgehoopte aandacht los te laten en een rustgevende slaap te krijgen, tenminste zolang je slaapt.
Zoals we al eerder hebben gezegd, is het puerperium een intens stadium. Ik hoop dat deze tips helpen u de vermoeidheid van de eerste dagen na levering te overwinnen en dus meer vitaliteit hebben om ten volle van uw baby te genieten.
