Een van de zorgen van de huidige samenleving is het groeiende aantal mensen van alle leeftijden die zwaarlijvig zijn. Van kinds af aan kunnen we ervoor zorgen dat onze kinderen gezonde leefgewoonten leiden overgewicht voorkomen, omdat obesitas op jonge leeftijd kan sluipen naar volwassenheid.
Er zijn zeker situaties die het eten meer dan noodzakelijk begunstigen, beetje bij beetje calorieën toevoegen en ervoor zorgen dat onze kinderen (en het hele gezin) een groter risico lopen op obesitas, met de gezondheidscomplicaties van dien.
Dit zijn enkele van deze dagelijkse situaties waar we voor moeten zorgen of die we moeten beperken, zodat ze niet regelmatig voorkomen:
Eet terwijl je iets anders doet (tv kijken, wandelen, studeren). In deze situaties is het gemakkelijker om niet te beseffen dat we al verzadigd zijn. Daarnaast is het raadzaam om als gezin te kletsen, zonder afleiding buiten ons gesprek, een tijd om te genieten met onze kinderen.
Neem een zuiveldessert in de regel of een cake na een normale maaltijd, inclusief dessertfruit.
Probeer je dorst te lessen door alleen sappen of frisdranken te drinken. Drinkwater is een eenvoudige preventie van obesitas.
Als we als gezin naar de bioscoop gaan, moeten we vermijden dat "het gebruikelijke" is om de bioscoop in te gaan met veel popcorn, frisdranken en lekkernijen.
Thuis uit eten gaan in het weekend, toegeven aan de verleiding om meer te eten dan normaal, vragen om meer menu's ...
Dat "normaal" is dat alle kindervieringen een zak snoep, frisdranken en zoute snacks bevatten. Hier heb je een aantal alternatieven voor zakken met goodies.
Maak verschillende uitstapjes naar de koelkast vanwege verveling of angst, pikken chocolade, snoep of voedsel.
Niet voldoende bewegen en breng ook veel tijd door voor de gameconsole, de computer of de televisie. Het is bekend dat lichaamsbeweging beter is dan diëten voor obesitas bij kinderen, dus verwaarloos dit aspect niet. We laten je enkele tips achter zodat ze niet de hele dag aan de schermen vastzitten.
Pik in plaats van te eten als je honger hebt.
Onvoldoende consumptie van groenten en fruit. Het is raadzaam om vijf stukjes fruit en groenten per dag in het kindermenu op te nemen.
Kies een zuiveldessert in plaats van fruit, wat van tijd tot tijd erg goed kan zijn, maar dat een stuk fruit per dag elimineert (of twee, als het diner is inbegrepen ...) als het altijd klaar is.
Neem ontbijtgranen die overmatige hoeveelheden suiker of chocolade bevatten of die worden toegevoegd. We weten dat niet alle ontbijtgranen zo gezond zijn, en veel bevatten een teveel aan suikers en verzadigde vetten.
Misbruik brood en gebak halverwege de ochtend snacks of lunches.
Het is duidelijk dat, omdat we af en toe in een van deze situaties elkaar zullen ontmoeten, onze kinderen niet zwaarlijvig zullen zijn, maar het zijn situaties die in de regel zoals gewoonlijk worden geleefd, en meer als meerdere van hen zich ophopen, kunnen ze de voorkeur geven aan overgewicht.
Door obesitas vanaf de kindertijd te voorkomen, voorkomen we ook verschillende ziekten die verband houden met overgewicht en onze kinderen worden gezonder en het vermijden van deze situaties die obesitas kunnen bevorderen.
